大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康又不長胖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康又不長胖的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么食物易飽不長胖？
早餐一碗燕麥粥加一個白煮蛋，8點左右吃，一般可以維持到十點半不覺得餓的。十點半可以吃個蘋果。12點午餐，兩種蔬菜加一種葷菜，牛肉相對魚肉雞肉比較頂飽。下午三點到四點，吃點水果。個人覺得半個火龍果比較抗餓。6點到6點半之間吃晚餐，一種蔬菜吃到飽為止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7點后不要進食哦，實在渴喝一小口水。放幾張午餐的圖片??
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減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到飽。
當(dāng)說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅干、干果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下咽，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。
2. 燕麥。 注意這里所說的燕麥一定是不加任何添加劑不甜的原味燕麥， 早餐和晚餐吃比較好 ， 做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當(dāng)粥吃都是不錯的。 吃大體積的食物會更容易有飽腹感， 燕麥就是這樣的大體積食物 ，當(dāng)然如果是澳洲燕麥會更好 國內(nèi)的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。
3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話一個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
4、玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。
5、西紅柿。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。西紅柿可以生吃或煮熟了吃。
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如果你想減肥或保持健康的體重，攝取能讓你長時間飽腹的健康食物是非常重要的。
高蛋白食物、高纖維食物和健康脂肪都屬于我們可以飽腹的健康食物。
澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員提出了一項飽腹感指數(shù)，該指數(shù)比較了不同食物的飽腹感。
以白面包為基準(zhǔn)，它的值為100%。低于100%的食物就沒有飽腹感，高于100%的食物就更有飽腹感。
土豆323%，燕麥片209%，橙子202%，蘋果的1***%，牛肉176%，雞蛋150%。
長期以來，土豆一直被認(rèn)為是血糖指數(shù)的敵人，但是在某種程度上，它是最好的可以飽食的減肥食品。
當(dāng)然蛋白質(zhì)仍然是最能延長飽食時間的人體必需的營養(yǎng)素，研究表明，蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)物質(zhì)更能讓人保持飽腹感。
如果你想減肥，豆類、堅果、低脂奶制品、瘦肉、魚肉、雞肉以及高纖維的大麥燕麥黑麥[_a***_]和蔬菜水果等，也屬于飽食并有助于減肥的健康食物。
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謝謝邀請。關(guān)乎減肥的話題一直是大家所熱愛的，每個人都愛美，所有人都想要變瘦，但是健康變瘦其實才是所有人都應(yīng)該做到的一件事情?？孔V減肥，無疑離不開正確的餐食和靠譜的運動，通過運動增加能量的代謝，通過飲食要減少能量物質(zhì)的攝入。對于我們每一個人每天都在做的事情，如何飲食？如何選擇食品才能靠譜變瘦？請您健康作為。
相比您各位日常食用最多的精白米面來說，粗雜糧是更建議您在減肥過程中食用的主食。相比之下，這類食物中含有更豐富的膳食纖維，能量物質(zhì)本身很低，所以不易長胖，另外膳食纖維會給人體提供較好的飽腹感。
言于具體，白米、白米、白饅頭您應(yīng)該少吃，主食應(yīng)該偏向雜糧饅頭、燕麥、全麥面包、玉米、蕎面、紅薯、山藥等食品。
蔬菜是一直以來建議大家要多吃的一類食材，對于正常人是如此，對于減肥人群更是如此。蔬菜的整體熱量（能量）就低于蛋類、主食、肉類等各種常吃的食物，所以就會更加利于減肥的達(dá)成。
蔬菜，建議您選擇葉菜、瓜茄類蔬菜以及菌藻類食品攝入，說到具體，生菜菠菜油麥菜、番茄香菇紫甘藍(lán)、茼蒿海帶大南瓜等都是靠譜的選擇。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建議吃200克左右的蔬菜。
無論您是否在減肥，蛋白質(zhì)都是您要保證每日必須攝入的一類營養(yǎng)物質(zhì)。
說到具體，減肥人群攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，請選擇瘦肉類食品、去皮的禽肉、豆腐、純牛奶、無糖酸奶（不是無蔗糖）、雞蛋以及魚蝦類食品。
除此之外，減肥人群想要靠譜的進食，食物種類一定要滿足，每餐至少要含有3類以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必須含有。另外，減肥人群的烹飪餐食應(yīng)該選擇蒸煮燉等方式的低溫烹調(diào)，少放鹽限加鹽，減少能量物質(zhì)的攝入。
紅薯與無糖酸奶的完美配合，紅薯本身具有較強的飽腹感，熱量也不是很高，加上含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的酸奶，實為減肥人群的靠譜選擇。
此款早餐健康飲品含有豐富的膳食纖維，飽腹感可以滿足，另外營養(yǎng)與口感也比較優(yōu)秀，建議可以常吃。
到此，以上就是小編對于減肥健康又不長胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康又不長胖的1點解答對大家有用。
