大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥卡路里的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
- 一天吃多少卡路里算減肥？
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少？
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥啊？
每天運(yùn)動消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
減肥的本質(zhì)，是消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天運(yùn)動消耗700到800千卡的情況下，想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運(yùn)動消耗能量，即：攝入能量<基本消耗+運(yùn)動消耗。
一天吃多少卡路里算減肥？
是減肥的基礎(chǔ)，熱量缺口=熱量消耗-熱量攝入，產(chǎn)生了熱量缺口人才會掉體重、體脂。所以一天攝入多少卡路里是要根據(jù)你每天的熱量消耗來決定的。
現(xiàn)在比較通用的方法是用基礎(chǔ)代謝來計算每天的熱量消耗。
1.基礎(chǔ)代謝（BMR）的定義：是指人體在清醒且極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。簡單通俗來講，基礎(chǔ)代謝就是你人要能活下去的最低的熱量消耗。具體計算公式推薦一個最常用的：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
下面還有一張圖可以直接根據(jù)性別和體重查基礎(chǔ)代謝。
雖然每個人體脂、年齡不一樣，數(shù)據(jù)會有區(qū)別。但是根據(jù)公式或圖片算出了的基礎(chǔ)代謝并不會有太大差別。
2.基礎(chǔ)代謝算出來后只是你每天活著的最低熱量消耗，你每天肯定還要上班、學(xué)習(xí)、走路等等一切活動，所以有一個活動系數(shù)需要乘上
幾乎不動 Calorie-Calculation= BMR x 1.2
稍微運(yùn)動（每周1-3次）總需= BMR x 1.375
沒那么復(fù)雜。堅持運(yùn)動！我半年瘦28斤，正常吃飯，改變食物烹飪的方式，多用蒸，煮，少油，少鹽，宵夜正常吃，最主要是運(yùn)動，運(yùn)動盡量不要跑步，多做力量訓(xùn)練，每天40分到1小時，不要過量
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
一天吃多少卡路里算減肥？要減肥，首先要確認(rèn)人體是否肥胖。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量，攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
所需熱量計算公式
每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)[_a***_]流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。
減肥的原理就是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪。一天吃多少算減肥取決于以下幾個因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。我們的腦、心臟、肝臟、腎臟的代謝率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肌肉的代謝率。也就意味著內(nèi)臟的熱量消耗比肌肉平時的熱量消耗還要多。 減肥時期，保障內(nèi)臟質(zhì)量對于保持基礎(chǔ)代謝率也是非常重要的。因此減肥期間我們的飲食攝入熱量不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口也就越大，減肥效果也就越快。
一個人基礎(chǔ)代謝率越高，可以吃的食物也就越多，長胖的概率也就越小，減肥的成功率也就越高。
合適的熱量缺口
每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。體重基數(shù)越小，肌肉含量越低基礎(chǔ)代謝率越低，每日300到500千卡的熱量缺口比較合適。體重基數(shù)大，肌肉含量高的，以不低于500千卡熱量缺口為最佳選擇。
運(yùn)動消耗
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量消耗，一小時的運(yùn)動熱量消耗從100多千卡到500 600千卡不等。如果每天攝入熱量超過日常消耗熱量，但是又有大量的運(yùn)動，只要不超過總的熱量消耗一樣可以減肥。但是如果停止運(yùn)動后也需要對飲食熱量進(jìn)行重新減少，因為運(yùn)動停止，肌肉的流失會帶來大幅度的熱量消耗下降。不控制飲食，很容易出現(xiàn)反彈。
一天吃多少卡算減肥并沒有明確的數(shù)字，需要根據(jù)每個人的基礎(chǔ)代謝，熱量消耗，運(yùn)動量來具體分析。只要飲食攝入熱量不超過消耗總熱量，并且有一定熱量缺口就可以達(dá)到減肥的目的。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少？
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動量的話運(yùn)動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動項目，使運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運(yùn)動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動時心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動后感覺不適、疲倦或運(yùn)動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動方式能量消耗表見下圖：
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動，我是運(yùn)動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運(yùn)動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運(yùn)動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運(yùn)動健身，最容易忽略的一點我們總說訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運(yùn)動能力
在運(yùn)動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運(yùn)動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運(yùn)動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機(jī)會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
想減肥，每天的運(yùn)動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc97249cb723ec894 relatedlink">感謝悟空邀請）
一般來說，大眾人群的正常標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過控制熱量攝入，增加熱量消耗來瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運(yùn)動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥??？
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因為每個人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因為還有日?；顒拥仍诤哪?。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動量需要控制好，較大的運(yùn)動雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險比更快減肥的要低很多。
到此，以上就是小編對于健身減肥卡路里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥卡路里的4點解答對大家有用。
