大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于內(nèi)臟減肥健身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹內(nèi)臟減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
跑步是內(nèi)臟減脂的好方法嗎？
你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一般腰粗肚子大，基本為內(nèi)臟脂肪過量。我們保護內(nèi)臟會有脂肪壁，如果脂肪壁過厚過多會導(dǎo)致內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，造成功能紊亂，對血脂、血糖、血壓等有較壞的影響，所以我們需要提高骨骼肌的含量和質(zhì)量，增加我們身體熱量的消耗，才能達(dá)到減去內(nèi)臟脂肪即頑固性脂肪的功效。
下面通過我的回答你可以了解學(xué)習(xí)到3個方面：
1、什么是內(nèi)臟脂肪
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2、內(nèi)臟脂肪的作用和危害
3、怎樣減去內(nèi)臟脂肪
內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w必須的脂肪，和皮下脂肪（分布于全身，我們手可以“摸”到的就是）并稱為人體的兩大脂肪，與皮下脂肪不同的是，內(nèi)臟脂肪圍繞著人體的臟器，主要集中在腹部。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）作用：一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的臟器起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。
去除內(nèi)臟脂肪，跑步算是比較可選的方案之一，但不及跳繩。無論哪一種鍛煉，如不控制飲食，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到去除脂肪的效果。
通常我們所說的減脂，從代謝過程來講，最先減掉的是內(nèi)臟中的脂肪，然后才是身體的脂肪。所以，要想減掉脂肪，最重要的是控制脂肪的攝入。這其中就包括直接攝入脂類和由于攝入其他事物轉(zhuǎn)化而來的脂肪。
很多人表示：我已經(jīng)很少吃肉了，為什么還胖？那就是上面我們提到的，由其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化而來。其實，吃東西這一行為本身就容易發(fā)胖，這是因為：吃東西會觸發(fā)胰島素的分泌，而胰島素是肥胖激素，體內(nèi)長期的高胰島素狀態(tài)會導(dǎo)致脂肪在腹部的沉積，肚子會越來越大。 而我們常吃的米飯、饅頭、包子、飲料等均含有糖，那么糖就會快速轉(zhuǎn)化為脂肪，最終集聚在體內(nèi)。
運動的目的，無非就是燃燒脂肪。但脂肪的燃燒有這樣一個規(guī)律：剛開始運動時糖和脂肪都參與供能，運動強度使心率達(dá)到最大心率的60%時，消耗脂肪量最大。這里有必要介紹：最大心率=220 —年齡。拿40歲年齡的健康人群來說， 他的最大心率應(yīng)該是180次/分鐘，那么，當(dāng)他在運動過程中，心率應(yīng)該控制在108次/分鐘，減脂效果最佳。此時，我們會感到呼吸有點急促、能感覺到心跳、出汗，但要注意，不是需要出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、大汗淋漓，這樣就說明運動過量了。
由于游泳需要特定的環(huán)境，這里我們不做過多介紹。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：跳繩每小時可消耗約1300卡路里的熱量，這樣算來，跳繩10分鐘消耗的卡路里相當(dāng)于慢跑30分鐘的消耗，所以，單純從數(shù)字來講，跑步也不是最佳方案。當(dāng)然，這完全取決于自身健康狀況以及環(huán)境因素。
希望我的解答對你有幫助，請關(guān)注，我將持續(xù)更新相關(guān)醫(yī)學(xué)問題
感謝邀請。
減去內(nèi)臟脂肪的辦法有不少，跑步也是其中一種，另外多種有氧運動對減去內(nèi)臟脂肪都有效果。我們平時說內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪，感覺好像是兩種不一樣的脂肪，不過其實它們的性質(zhì)差別不大，都是肥肉，減肥的方式也相同，所以大家不用糾結(jié)，用普通減肥的方法來減去內(nèi)臟脂肪就是沒錯的做法。很多朋友可能認(rèn)為，內(nèi)臟脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的鍛煉能不能就能快速減去內(nèi)臟脂肪？
慢跑是諸多有氧運動中的其中一種，有氧運動有助于脂肪的消耗，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，而有氧運動技能消耗多余熱量，有助于脂肪分解，但劇烈的運動，如無氧運動，像是快跑、高抬腿、舉重、跨欄等運動，更容易拉斷肌肉纖維，無氧運動參與的成分多余有氧運動，更適合增肌，可用于鍛煉的前三十分鐘消耗葡萄糖，后面的運動可以通過有氧運動來增加脂肪的消耗。有氧運動還有：平板支撐、快走、游泳、卷腹等，這些都能在運動項目中。
除了適量的運動，減肥中的重頭戲肯定和控制飲食是分不開的，日常的飲食需要減少高脂高熱的食物的攝入量，清淡飲食為主。主食的量不宜過量，主食中富含淀粉，淀粉分解為葡萄糖，過量的葡萄糖也可能會累積為脂肪。增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，也有助于提高飽腹感，避免額外熱量的攝入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝則不喝，酒精的攝入可能抑制肝臟中脂肪的代謝，讓更多脂肪累積在肝臟中，從而導(dǎo)致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很長時間都在電腦前度過，所以坐姿十分影響我們的體態(tài)，如果長期弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉嚴(yán)重松弛，長期下來就更容易囤積贅肉了。我們可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿勢，收腹其實是在用力的，它能鍛煉腰腹肌肉，也可以預(yù)防肥肉生長，而且有助減去內(nèi)臟脂肪，一般有收腹習(xí)慣的朋友都不怎么會***大肚子，這是以一種預(yù)防啤酒肚的好辦法。
到此，以上就是小編對于內(nèi)臟減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于內(nèi)臟減肥健身的1點解答對大家有用。
