大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于粗糧健康減肥法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹粗糧健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
吃粗糧可以減肥嗎？
適當?shù)亩喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7ec5a42b4c4065a relatedlink">一些粗雜糧，減少精白米面的攝入量，確實能起到減肥的作用。
粗雜糧是區(qū)別于大米面粉類的食物，品種很多，如燕麥、蕎麥、麥仁、薏米、玉米、高粱、黃米、小米等。
粗雜糧因為加工程度低，更多的保留了食物中的纖維素和B族維生素，營養(yǎng)價值比大米面粉類主食要高。
粗雜糧也因為纖維素含量高，能量的含量相對于精白米面要低一些。多數(shù)粗雜糧的血糖生成指數(shù)屬于中等，在50-70之間，而大米面粉和以大米面粉為原料的食物，如米飯、饅頭、面條、糕點類的血糖生成指數(shù)多數(shù)高于70，屬于高血糖生成指數(shù)食物。
多以粗雜糧當作主食，可以適當減少能量的攝入總量，對減肥是有幫助的。
粗雜糧的吃法多種多樣，生活中常見的吃法可以做雜糧粥，如小米粥、玉米粥、麥仁粥，也可以把幾種雜糧混在一起煮粥，味道口感比單一的大米粥更好。
如果習慣吃大米飯，可以在米飯中加入雜糧或者雜豆，如紅豆、飯豆、豌豆等。習慣吃面食的，可以做雜糧饅頭雜糧面條，都非常好吃。
粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
當消化系統(tǒng)（包括胃、腸道）運轉(zhuǎn)正常時，可以加快食物代謝，從而加快新陳代謝；同時可以加快體內(nèi)毒素排出，對便秘者也是一個福音，皮膚會變得滑滑嫩嫩的，代謝也會加強?？偠灾?，定量食用粗糧，是可以加快體內(nèi)新陳代謝，以致達到減肥的效果。
粗糧內(nèi)含能量即卡路里相對于同等量的主食相對較少，而且有比較強的飽腹感。減肥的基本原理就是攝入的能量小于消耗的能量。在我們生活中最主要的攝入能量包括主食、飲料、零食、輔食。在主食里面，粗糧的能量相對較小。所以在減肥過程中可以吃適量的粗糧，切記，一定是一定量的，可以一周吃兩次、三次。粗糧也不宜吃過多，因為過多的或者長期吃粗糧反倒會影響消化，使腸道阻塞、脫水等；過多的粗糧也會影響蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收，導(dǎo)致缺乏基本的營養(yǎng)元素，甚至會影響生殖功能；營養(yǎng)需求量比較大的人群也不適宜吃過多的粗糧，比如孕婦、兒童等。所以就算在減肥期間，也要保證粗細結(jié)合，不能三餐吃粗糧的。
粗糧還可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，可以延遲飯后葡萄糖吸收的速度。粗糧的這一特性可以降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。對減肥者是有好處的，粗糧可以減少糖分的攝入，從而減少了能量的攝入。但是市面上的粗糧不是很純正，摻雜的其他東西過多，所以盡量買優(yōu)質(zhì)粗糧，可以在京東或者淘寶旗艦店購買優(yōu)質(zhì)粗糧。說個減肥的題外話，粗糧還可以養(yǎng)脾胃，最好在春季。
說到減肥，是有底層邏輯思維的：70%基礎(chǔ)代謝+20%運動+10%食物生熱。在減肥過程中最主要的就是加快基礎(chǔ)代謝，也就是要加快新陳代謝，如何加快新陳代謝呢？
第一，飲食結(jié)構(gòu)。加大蛋白質(zhì)類和蔬菜水果的比列，減少主食的比列，一般是3:1的比列。插一句，每個人每天攝入能量必須[_a***_]在1200卡路里的，太少的話就會降低基礎(chǔ)代謝，從而成為易胖體質(zhì)哦，所以千萬不要大量節(jié)食。對于主食一周兩次粗糧。
到此，以上就是小編對于粗糧健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粗糧健康減肥法的1點解答對大家有用。
