大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動與健康飲食的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動與健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效？控制飲食還是健身運動？
在網(wǎng)上看到一個段子，什么叫“管住嘴，邁開腿”就是管住你的嘴，再說我胖，我就打折你的腿，開心一笑，言歸正傳，確實，現(xiàn)在對于肥胖問題關注度極高，大多數(shù)肥胖者都想用最短的時間、最快的方法去減肥，但是卻忽略了減肥過程中最重要的一點--健康，抓其源頭導致肥胖的最主要原因無非是缺乏運動、飲食無節(jié)制混亂，所以最健康最有效的減肥方式就是自律--堅持運動和控制飲食相結合，像一些油膩、能量高的食品、垃圾食品是堅決不能再吃的，多以水果和蔬菜為主，再配上適量的運動，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗話說得好：滴水穿石，非一日之功，減肥亦是如此，需要長期堅持，才會逐漸體現(xiàn)出效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣只會適得其反，功虧一簣。
很高興能為你回答這個問題。現(xiàn)在好多好多人都是在減肥，但是成功的特別少。有的吃減肥藥，有的健身，跑步，瑜伽。各式各樣的招數(shù)吧，也沒減下來。我個人覺得呀，如果想要減肥，必須要把自己的嘴管住了。否則沒戲。把飲食控制好，自然就能減下來。然后在家或戶外運動，多吃青菜和水果。
最有效的減肥方法是兩個字：自律！同時：一、問診中醫(yī)判斷病因，二、不熬夜，三、不吃（喝）冷飲，四、不吃反季節(jié)食物，五、堅持不懈的科學健身鍛煉，六、陽光開朗平和的心態(tài)！若能堅持做到以上幾點，定有幸福的回報！
控制飲食和健身運動必不可少，兩者都要堅持，才有更好效果，好多人減肥都失敗知道為什么嗎？有的人會說我晚上不吃飯了，怎么還是瘦不下來，其實她晚上確實沒吃飯，但她吃菜了喝湯了只是沒吃飯而已，到半夜餓了再起來吃宵夜，大家說能瘦嗎？不但不瘦還能增肥，有的說我晚上沒吃飯去走路了，是你走路了嗎？你走了多久流了多少汗，如果說沒有運動消耗量的話這都是白搭，知道為什么現(xiàn)在的人越來越多的胖子嗎？因為現(xiàn)在的人生活條件好了，想吃什么就買什么，沒有控制自己的嘴，再加上不運動，所以成就了現(xiàn)在的胖子。想要減肥其實很簡單，管住自己的嘴，多運動多流汗，堅持一個禮拜就能看到效果。你好希望我的回答讓您滿意。
分享一下我個人的經(jīng)驗：
我在一個月之內(nèi)瘦了大概12斤左右。沒有節(jié)食、沒有運動，只是選擇新的去進食。
中午選擇吃粗糧，玉米面的菜團子，拒絕大米和白面。前十天拒絕肉、油、糖分高的水果。
我就這樣堅持，一個月瘦了12斤的。
輕斷食加[_a***_]后該怎么恢復飲食？
逐漸恢復吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復了正常飲食。
因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅持一些輕運動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復飲食及主食，循序漸進以流汁開始逐步地恢復主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
首先輕斷食加運動后恢復飲食也不能突然一下就恢復到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增肌？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓練的情況下，恢復之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實沒有這么嚴格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導致會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調(diào)整。瘦下來其實就是個開始。增強體質(zhì)，增加運動表現(xiàn)，這些才是以后的目標。
到此，以上就是小編對于減肥運動與健康飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動與健康飲食的2點解答對大家有用。
