大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥妹妹的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥妹妹的解答，讓我們一起看看吧。
我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
一、肥胖癥的定義
是由于長期能量攝入超過人體的消耗，導(dǎo)致體內(nèi)過多能量以脂肪形式貯存，使增加的脂肪組織達(dá)到損害人體健康的程度，體重超過參考值范圍的一種 營養(yǎng)障礙性疾??；
肥胖是營養(yǎng)障礙不是營養(yǎng)過剩；它不僅僅影響兒童健康，且與成年期代謝綜合征發(fā)生密切相關(guān)。
二、與肥胖相關(guān)的高危因素去有哪些？
（1）遺傳：父母肥胖是兒童發(fā)生肥胖的危險因素。研究已證實多基因遺傳在肥胖發(fā)生發(fā)展過程中的作用，增加個體兒童對肥胖易感性。
（2）宮內(nèi)營養(yǎng) ：胎兒期營養(yǎng)代謝與孕婦營養(yǎng)與健康狀況密切相關(guān)，母親妊娠期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩與兒童期及以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險關(guān)聯(lián)，
根據(jù)她的身高和體重來計算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，以后減肥會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過適量的運動就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。
跳繩減肥，不受天氣，環(huán)境影響。剛開始接觸跳繩，可以從200個起步，慢慢的增加，一個星期休息2天，跳繩前后[_a***_]要做拉伸，因為這樣可以有大長腿，跳繩期間，可以配合一些腹部的運動，很容易出馬甲線。
小妹妹13歲，身高170cm，體重169斤，如果是成年人應(yīng)該能接受，畢竟身高有優(yōu)勢，而且骨架大，如果體重維持在140左右，可以做個大碼模特，真的很美，但是你家妹妹才13歲，就怕體重會一直緩慢增長，而且自身或所處生活環(huán)境對審美只是以瘦為美的話，那長期這樣可能會影響她的身心健康，在我看來目前這個數(shù)據(jù)還好，我本人也長期進(jìn)行有氧 力量訓(xùn)練，懂一些增肌和減脂的知識，其實說起來也簡單，小妹現(xiàn)在肯定想瘦一點，或者越瘦越好，人體想降低體重，科學(xué)的說法就是，每日消耗的熱量一定要大于攝入的熱量，造成熱量缺口，自然就能瘦。
熱量計算我覺得你們應(yīng)該也不會，我大概說下，你參考下，因為我不了解她本人身體素質(zhì)，沒法給出詳細(xì)計劃，先說飲食，第一 早餐 吃點雞蛋（全蛋）可以吃兩到三個，有條件喝點脫脂牛奶，全麥面包等 中午 多吃點含蛋白質(zhì)的食物，飽腹感比較強(qiáng)，什么油鹽類的我就不說了，保證身體電解質(zhì)平衡情況下，能不吃就不吃 下午 也是吃點粗糧 蔬菜 蛋白質(zhì)，總之三餐飲食要七八分飽，不能讓自己覺得太饑餓，始終保持熱量缺口，健康減重是個緩慢的過程，慢慢記錄自己體重，慢慢改變，欲速則不達(dá)。
13歲應(yīng)該還在上學(xué)，如果你在學(xué)習(xí)之余還有時間，多做點運動，跑跑步，打打球，俯臥撐之類的自重運動，每天在學(xué)校吊吊單杠，體重降到150以下，可以多跑跑步，以為這個運動比較適合學(xué)生，只要有時間就可以開始，如果有經(jīng)濟(jì)條件還有時間（比如***期），可以辦一張健身卡，如果是我的學(xué)員，一個***期可以讓她有一個新的自己，懂的如何吃，怎么練，怎么保持，好了就這么多了，碼字真的太累了，愿小妹早日達(dá)成心中所想！
對于那些肥胖的妹妹，都入過哪些減肥的坑？說說你的減肥歷程吧？
我減肥時掉過的那些坑
堅持減肥了一年，感覺頗有成效，不過我減肥也遇到了不少問題，下面分享這些都是我在減肥中遇過的坑，希望你們可以繞過！
1、不吃碳水化合物類主食：只吃蔬菜水果和肉蛋奶，以為這樣就會瘦，可是這樣不僅會導(dǎo)致肌肉流失，一旦恢復(fù)正常主食，馬上會反彈。
2、不吃早飯：這應(yīng)該是大部分人的通病，以為不吃了，反而會更瘦了，但是不吃早餐，無法***新陳代謝，而新陳代謝直接關(guān)系身體熱量的消耗，所以還敢不吃早餐嗎！
3、每餐只吃蔬菜沙拉。這一點跟第一點有點像，只吃蔬菜，就會缺失蛋白質(zhì)、脂肪等的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，新陳代謝就會紊亂，女孩子甚至?xí)绊懘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25736eca4b19694d relatedlink">姨媽的到來。
而且我每頓吃沙拉不吃肉類，我當(dāng)時就華麗麗的便秘了，后來飲食均衡以后慢慢好轉(zhuǎn)。現(xiàn)在排便比較規(guī)律。
4、大量運動，卻不控制嘴。減肥是運動和飲食兩者結(jié)合的產(chǎn)物，如果你覺得運動完，消耗了足夠多的熱量，可以多吃一點了，那么你可能不僅不回瘦，還會更胖。
5、減肥目標(biāo)設(shè)立太高。減肥我們也要切合實際，健康才是最重要的。
如果想一個月瘦20斤，不是我打擊你，你可能***取某些方式瘦了，但是你的健康已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p害。
特別是對于女生來說，很容易暴飲暴食 ，心情不好了，心情太好了，都會想要大吃一頓，畢竟我也是這樣過來的，但是身為過來人，要奉勸你們一句，暴食一時爽，減肥火葬場。
減肥塑形的妹妹們知道什么塑形產(chǎn)品好用嗎？
謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：減肥塑形的妹妹們知道什么塑形產(chǎn)品好用嗎？
塑身(Body shaper)是對形體的一種塑造，包括很多方式：減肥、手術(shù)、運動塑身法等。想要塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的，比如：塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操等等
但是你如果想塑形我感覺瑜伽是最好的練習(xí)方法，但是首先如果身上有多余的贅肉建議先減肥然后練習(xí)瑜伽來鞏固
肥胖可能是每個愛美女性的煩惱，總是看到別人美麗腰細(xì)可是自己就控制不住自己的嘴和腿，但是自律的人畢竟是少數(shù)這個也很正常
目前肥胖已經(jīng)影響了我們所有人類的健康，其實是一個世界性的問題，那么有關(guān)運動和控制體重就會受到越來越多的人重視控制體重是由于肥胖的機(jī)理等方面引起的其實你不能總?cè)タ克苄蔚漠a(chǎn)品去減肥，其實肥胖應(yīng)該是在中樞調(diào)定點機(jī)制和神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制方面去控制
1、對腸胃的影響：壓迫腸道影響消化，勒了之后飯量會變小，但吃完飯之后胃會特別難受，有時會覺得呼吸都困難
2、對血液循環(huán)的影響：束腰會導(dǎo)致腹部的壓力增大，這個時候，身體下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán)受阻，就會導(dǎo)致***外靜脈血液流通不暢，從而形成痔瘡
3、對脊柱的影響：會對人體的第3~5節(jié)腰椎產(chǎn)生擠壓，導(dǎo)致長期的供血不足，從而就會引發(fā)腰椎損傷等疾病，當(dāng)受到一定阻礙后，吃進(jìn)去的食物不能完全消化，從而導(dǎo)致消化不良，影響身體健康，限制人體對營養(yǎng)的吸收能力
我25歲生的孩子，產(chǎn)后肥胖，剛生完寶寶150斤，坐月子的前一個星期體重快速降到140多一點，估計是掉的水分，后面就一直維持在140斤，直到去年12月份還是140…然后斷奶后，飲食節(jié)制了，就瘦了4斤，然后就130多，最近發(fā)現(xiàn)減肥真的是要控制飲食，還是很有效的！有人跟我說可以用束腹帶，可是我最多就戴了半個小時，然后就沒用了，現(xiàn)在肚子一圈的肉，我身邊的人都說是戴束腹帶瘦下來的，我接下來會開始嘗試，希望[_a1***_]?。?！
到此，以上就是小編對于健身減肥妹妹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥妹妹的3點解答對大家有用。
