大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動可以去小肚腩減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動可以去小肚腩減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦肚子運動方法？
減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢，比如說仰臥起坐之類的，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4899cc82c5a275f1 relatedlink">運動量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料
什么運動減肚子贅肉？
游泳、跑步等全身性運動，可以減掉全身的脂肪，腹部的贅肉自然也就跟著減少了，每周運動4~5次，每次運動30分鐘左右才有效。
仰臥起坐、兩頭起、搖呼啦圈，主要是用來鍛煉腹部肌肉的運動，肌肉在運動過程中消耗附近的脂肪，腹部的贅肉自然就減少了，這三項運動做多少，做多長時間，要根據(jù)自身的情況而定，一般仰臥起坐，每天做100到200個即可，兩頭起做30到50個就行，呼拉圈每天搖300到500次才有效。
什么運動減肚子？
比如說仰臥起坐、平板支撐這些運動都是針對腹部局部減肥的有效運動，能夠鍛煉核心肌群，達到“虐腹”作用，減少腹部贅肉。
2、全身運動，想要減腹部，系統(tǒng)的減肥方式能夠增加全身的熱量消耗，調(diào)整整體代謝水平，減少體脂，達到全身減肥的作用。那這些全身運動包括跑步、散步、游泳、籃球、足球等。
步驟/方式一
1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養(yǎng)成良好的、規(guī)律的跳繩習(xí)慣，對于減小肚子有很好的幫助，并且跳繩是一種有氧運動，能夠調(diào)理人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而讓脂肪燃燒得更快，對于小肚子的減肥效果非常明顯。
步驟/方式二
2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放松，并且也能夠在一段時間內(nèi)讓體內(nèi)的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。
步驟/方式三
3、進行一些相關(guān)的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，并且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。
第一、如果想要減掉肚子上的贅肉，可以選擇做仰臥起坐。做仰臥起坐是非常有效的，而且是比較簡單的方法。每天保證做30組仰臥起坐，是能夠有效的把肚子上的贅肉減少的。
第二、轉(zhuǎn)呼啦圈，也是能夠消除腹部脂肪的。而且轉(zhuǎn)呼啦圈還可以增強腸道的蠕動，促進腸道的消化，也有助于通便以及潤腸的作用。
第三、游泳也能減少腹部的贅肉，也是能夠消耗脂肪的。而且游泳還能減少背部、臀部以及大腿的贅肉。
第四、跳繩，也是能減少腹部贅肉的。但是跳繩一定要適度，以免對關(guān)節(jié)有所損傷。
有氧運動，比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，這些有氧運動每次堅持時間都不能小于45分鐘，可以使脂肪更好燃燒，特別是腹部的內(nèi)臟脂肪。
2、多做屈伸運動，主要是鍛煉小腹部肌肉，可以使脂肪能夠得到松解，也可以有利于減輕肚子的脂肪，比較常見的是仰臥起坐等。
3、進行揮拍運動，揮拍運動對于腹部以及全身肌肉是良好的鍛煉方式，是性價比非常高的鍛煉方式，對于減輕體重效果很好，對于減少肚子、臀部的脂肪效果最好。
瘦肚子的運動較多，常見的有仰臥起坐、卷腹運動、平地支撐、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、腹肌運動操、高抬腿，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利于肚子上的脂肪量減少，從而起到瘦肚子的效果。
1、仰臥起坐：需要選擇仰臥的姿勢，還需要將雙腿并攏，隨后迅速的做起，之后再次躺下反復(fù)的運動，而在運動的時候可以促使腹肌收縮，還會促使腹部的脂肪量逐漸的減少，從而起到瘦肚子的效果。
2、卷腹運動：***取平躺姿勢，隨后屈膝，雙腿分開與肩同寬，[_a***_]利用雙腳踩空姿勢的方式或者腳蹬自行車的姿勢進行改善，既可以減少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收縮，減少腹部的脂肪量，達到瘦肚子的作用。
3、平地支撐：需要***用仰臥姿勢，隨后雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖則需要踩地使身體離開地面
到此，以上就是小編對于什么運動可以去小肚腩減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動可以去小肚腩減肥的3點解答對大家有用。
