大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥4天了還能堅持嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥4天了還能堅持嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我堅持跳繩減肥，但半個月內(nèi)有3至4天不跳會反彈嗎？
不會,不過既然想要減肥，就應該堅持到底，現(xiàn)在的女人都愛美，為了自己的美麗堅持堅持再堅持吧??！跳繩減肥注意事項1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、***設(shè)你一次跳不了1000個，你可以這樣：先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。4、拉伸運動方法如下：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。
堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。
每天晚上跑步加鍛煉，已經(jīng)堅持20天了，可減肥效果不明顯，該怎么辦？
你跑的里程不夠，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是說如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴邁開腿，主食米飯類的可以減量。夏季減肥比較容易。我兩年時間瘦了20斤。之前將近140斤，現(xiàn)在120斤。希望你能堅持
運動只是有益***啊，對減肥來說，控制飲食永遠是不二法則，你要是晚上不吃飯 或者少吃吧，控油控鹽，加上運動，體重肯定刷刷的掉。當然也別為此早上中午猛吃，記?。阂惶炜偭靠刂?，晚上尤其控制
那要看你吃了什么？運動得再多，吃的熱量高還不是一樣瘦不下來。七分靠嘴，三分才靠練。所以練只是以后對你減肥起個***功能而已。如果你運動了，會餓得更快，控制不住反而吃的越多。你試一試戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的話少吃多餐。關(guān)鍵靠自律
首先看一個人胖或瘦不能只關(guān)注體重，要關(guān)心自己的維度和體脂率，有些身材很好，健身的女人，可能體重也在一百三四十斤，但是她們不胖，其實體重的變化，主要是看攝入和消耗是否成正比，隨著運動量，尤其是有氧運動的增加，可能飯量就會在不自覺中增加，所以對飲食的要求，也就是卡路里的攝入也要嚴格把關(guān)，增加一些無氧運動會讓肌肉增加一些，這些肌肉平時就是耗能的，所以在不運動的時候也可以消耗你的卡路里，還有一練，二吃，三休息，休息最重要，所以盡量不要在晚上睡前進行大運動量的活動，會很影響睡眠的，還有就是人的身體是一個很精密的系統(tǒng)，脂肪是后備儲能體，所以比較靠后消耗，而有氧運動又是實時消耗運動[_a***_]，所以運動時間很關(guān)鍵，人體還有應急機制，在短時間內(nèi)身體會分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一個月之內(nèi)不會有變化，還有是否脂肪少了，肌肉增加了，體重沒變化，所以要量維度，維度不會說謊?？偨Y(jié)一下，有氧運動時間是否夠，攝入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和無氧運動結(jié)合了，體脂和維度有沒有變化，休息是否到位，還有很重要的一點，一定多喝水，水是帶走熱量的介質(zhì)。好了，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于運動減肥4天了還能堅持嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥4天了還能堅持嗎的2點解答對大家有用。
