大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
超胖體重減肥，如何避免關(guān)節(jié)損傷？
和我這個會員一樣他230收到190用了4個月，體重基數(shù)大前期比較好減但是也容易到平臺期，需要堅(jiān)持，一般我不建議他跑步，游泳最好了，橢圓機(jī)也行，千萬別去踩動感單車，膝蓋會廢了，可以做做循環(huán)訓(xùn)練之類的，可以關(guān)注我的頭條號，每周都有健身基礎(chǔ)知識分享
這個體重的確是不適合跑步，而且膝蓋已經(jīng)開始痛了，必須馬上停止跑步。而且您這個不能急于求成，至少得有個長遠(yuǎn)的規(guī)劃，花個兩年的時(shí)間減個五六十斤應(yīng)該比較合理，算下來一周減一斤。
最佳的方式最適合您的，也就是游泳，好像也被您排除掉。如果是老師，那總有周末，周末兩天游泳總是可以做到的，一個游泳一個小時(shí)以上，必須是連續(xù)不斷的游，不能泡在水里休息，才能有很好的效果。
然后不能跑步，但是可以快走，雖然您這個體重快走膝蓋壓力也不少，但是每周一到兩天的快走，應(yīng)該還是沒問題的，還是那句話一個小時(shí)以上的連續(xù)快走。然后諸如其他的騎車，也是很好的方式。如果有條件的話，橢圓機(jī)、動感單車、劃船機(jī)都是非常好的有氧運(yùn)動，對膝蓋壓力也不大。
其實(shí)能到您這個體重，飲食才是關(guān)鍵。最好先去醫(yī)院檢查一下，到底什么原因造成這么胖。找準(zhǔn)原因了才好心理有數(shù)，一般再能吃吃到您這個體重，也挺難的。根據(jù)醫(yī)生的建議，對癥下藥，啥該吃啥不該吃，一定要遵循。
肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運(yùn)動時(shí)，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當(dāng)減肥來減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運(yùn)動對于肥胖者來說，并不適合。例如：快跑時(shí)，對于膝關(guān)節(jié)的有一定損傷的，而如果肥胖者通過快跑減肥的話，對其損傷的程度會更大。
肥胖者可以選擇一些強(qiáng)度較低、有節(jié)奏，而且不容易中斷的有氧運(yùn)動。通過有氧運(yùn)動，可以使得肥胖者皮下脂肪數(shù)目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利于消化，又有利于循環(huán)。這是很好的減肥方法。相關(guān)的運(yùn)動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，場地最好選擇室外，而且盡可能進(jìn)行半個小時(shí)到一個小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間。運(yùn)動時(shí)注意自己的心率，盡量不要每分鐘多于150次。吃飯前、睡覺前或者饑餓的時(shí)候，都是不能進(jìn)行運(yùn)動的。一般在下午的7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動會比較合適，具體什么時(shí)候運(yùn)動，根據(jù)自己的情況而定。
游泳是較適合肥胖者的一項(xiàng)運(yùn)動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時(shí)，由于有水的浮力，肥胖者的膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力減小了，在運(yùn)動時(shí)，可以減少對下肢以及腰部的運(yùn)動性損傷。但是，在游泳前需要做好準(zhǔn)備工作，安全第一。
另外，肥胖者切記盡量不要做劇烈運(yùn)動?？赡苡行┓逝终邥ㄟ^踢足球、跑步機(jī)跑步、舉杠鈴等運(yùn)動方式減肥。雖然這些運(yùn)動在較短的時(shí)間內(nèi)會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進(jìn)行這些運(yùn)動后，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運(yùn)動。
肥胖者除了要多做運(yùn)動，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。在運(yùn)動時(shí)，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結(jié)合，不要做[_a***_]大的鍛煉。盡量少蹲或跪。走路的時(shí)候要注意走姿，走的時(shí)間不要太長。
總結(jié)一下，肥胖者需要鍛煉減肥，但是有些運(yùn)動會傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運(yùn)動類型。以上提及的運(yùn)動類型可供參考。
太胖的人真的不適合大強(qiáng)度運(yùn)動?。?！現(xiàn)在最適合你的最好的最保險(xiǎn)的運(yùn)動方法就是每天在家原地跑30~~40分鐘，最后別忘了拉伸。（是慢跑不是快跑?。?/p>
真的可以減下來，只是時(shí)間問題。省了去健身房的錢了。也能避免膝關(guān)節(jié)損傷。
我就是用這個方法減到現(xiàn)在120斤了，還在減肥中，還在堅(jiān)持。
相信我，試試就知道了。
我也是很早以前看的一個***訪節(jié)目，***訪一個男的，他就是用的這個減肥方法8個月減了100多斤。
后來這個方法就火了?。。∷汹w奕然。你百度一下看看就知道了(☆_☆)
最重要的是要控制飲食！少油少鹽少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，飲料。所有高脂高熱量食物！飲食要清淡！多吃蔬菜水果。不要節(jié)食，節(jié)食容易反彈！作息規(guī)律。
慢慢地你就會適應(yīng)這種飲食習(xí)慣了！
想吃肉的話，可以吃白肉：魚雞蝦肉，不吃紅肉。
三分練七分吃！管住嘴比運(yùn)動更重要！
肥胖人群體重較大，對于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會大于普通人群，會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，受到關(guān)節(jié)困擾問題的年齡也會早一點(diǎn)，所以肥胖人群，也是急需補(bǔ)充氨糖的，不妨試試健力多氨糖吧。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎知乎的1點(diǎn)解答對大家有用。
