大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥解除壓抑方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥解除壓抑方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么控制一直想吃東西的欲望？以及減肥？
我曾經(jīng)是一個(gè)減肥成功者，半年減了30斤。當(dāng)時(shí)在部隊(duì)第一年吃零食胖起來的，從110斤漲到130斤，吸收特別好的體質(zhì)。第二年舒服點(diǎn)了我就下決心減肥，第一，控制飲食，除了酸奶戒掉零食。早中飯正常吃，晚上只吃水果喝點(diǎn)湯(不吃主食，)面對食堂每天的大魚大肉剛開始是真痛苦，所以我覺得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能說這樣會(huì)餓到睡不著覺怎么辦？餓的時(shí)候再做點(diǎn)出汗的運(yùn)動(dòng)就不餓了，因?yàn)?/a>當(dāng)時(shí)條件有限，我只能在室內(nèi)做鄭多燕減肥操，每天都堅(jiān)持，一個(gè)月平均瘦4斤，所以我不建議每天都稱體重，一個(gè)月稱一次就好了，因?yàn)椴皇敲刻祗w重都是動(dòng)彈的，此方法適合想瘦到小鳥腰又不傷害身體的朋友。下圖一張130斤一張98斤。
說實(shí)話，有人減肥是為了好看，有認(rèn)識(shí)為了健康，而我是為了吃更多好吃的東西！
減肥關(guān)于飲食不要壓力太大
1.首先放平心態(tài)，焦慮，休息不好導(dǎo)致減肥失敗的原因比吃更加可怕
2.生活規(guī)律有沒有調(diào)整好?身體的變化是在休息的時(shí)候，如果天天高壓工作生活也是導(dǎo)致肥胖的原因
3、關(guān)于控制飲食，我想說預(yù)期控制，餓著自己。倒是不如選擇性的一時(shí)，多吃高蛋白類，牛肉，魚，等等，每天大魚大肉也是可以瘦下來的！
其實(shí)真正做到這幾點(diǎn)就可以：
1、杜絕油炸、紅燒，膨化、高糖
2、一日三餐正點(diǎn)吃，正餐其他時(shí)間不要吃東西
3、多吃水果蔬菜
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
很多人可能都會(huì)遇到題主這樣的問題，就是明明肚子不餓，只要不吃就可以，但是如果沒忍住，就會(huì)一吃就停不下來。
想要控制一直想吃東西的欲望以及減肥的角度，我覺得可以從以下幾個(gè)方面：
有研究表明精制類的碳水化合物消化時(shí)間比蛋白質(zhì)和粗纖維食物消化時(shí)間要短得多，也就是說正餐的米飯和面食這些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感覺餓，想要吃東西。
另一方面，一些蛋糕甜點(diǎn)、淀粉類的零食等等這些食物不僅熱量高，飽腹感也不強(qiáng)。
所以，在減肥期間可以多吃飽腹感強(qiáng)但是熱量相對比較低的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和粗碳水。優(yōu)質(zhì)蛋白就是我們常說的“魚蝦肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我們所說的粗糧，包括燕麥、玉米、山藥、紫薯、糙米等等。
每一餐都必須要有“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”，比如說一份洋蔥牛肉+一碗雜糧米飯+一份炒青菜。烹飪方式盡量***取少油少鹽，這樣的一餐一般來講需要4-5個(gè)[_a***_]才會(huì)消化完，相比于你吃同樣質(zhì)量的蛋糕來講，飽腹感強(qiáng)并且需要的消化時(shí)間長的多。
很多人可能也會(huì)說那我在學(xué)習(xí)或者工作的過程中就是突然的一下子想吃東西，或者說被別人誘惑到就特別想吃，這種情況該如何考慮？
一直想吃東西除了跟胃口本身比較好之外，還有一種可能性就是由于食物的不恰當(dāng)選擇。比如我們在吃一些血糖生成指數(shù)較高的食物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致胰島素的劇烈波動(dòng)，出現(xiàn)不耐餓的情況。想要避免這樣的情況需要從飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣作出調(diào)整。
1.一日三餐按時(shí)吃飯，避免不必要的加餐，如宵夜，下午茶等。
2.吃飯時(shí)應(yīng)充分咀嚼，小口進(jìn)食，能有效減少食物的攝入量。
3.改變進(jìn)食的順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。主食最好單獨(dú)進(jìn)食，不要邊吃主食邊吃菜，這樣會(huì)吃的更多。
4.飯前喝一杯水，緩解饑餓感，減少食物的攝入量，飯后半小時(shí)喝水減少身體對脂肪的吸收。
5.外出就餐時(shí)最好不吃主食。
6.減少油脂的攝入，烹飪方式以水煮，清蒸，素炒為主。盡量避免油炸，紅燒等高熱量烹飪方式。
飲食結(jié)構(gòu)以低熱量低脂低糖高蛋白高纖維為主。
1.低熱量食物有助于增加進(jìn)食的數(shù)量。
2.低脂肪能從源頭上杜絕脂肪過多的攝入。
減肥時(shí)該如何控制自己想吃的欲望？其實(shí)減肥的時(shí)候最不該就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么減肥也就不再是難事了，很多人之所以減不下來主要原因就是控制不住。更重要的是短期之內(nèi)控制減掉的體重，會(huì)在回復(fù)飲食的時(shí)候，一不下心就會(huì)反彈會(huì)來，這也是為什么在減肥的過程中會(huì)有欺騙餐一說，主要是就是讓身體感受到滿足，能更好的減肥。
對于減肥的飲食來說，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因，以及吃的比平時(shí)少，所以很多人在減肥的過程之后總有饑餓的感覺，其實(shí)飲食只要合理的搭配，就可以解決這個(gè)問題，比如一定要選用低升糖指數(shù)的食物，比如學(xué)習(xí)糖尿病患者的飲食，升糖指數(shù)越高，也就意味著食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被馬上使用，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體中，那么就會(huì)引發(fā)肥胖，所以對于減肥的人來說，選擇低升糖指數(shù)的食物很重要，比如主食一定要粗細(xì)搭配，飲食上做到婚俗搭配，這樣不僅可以幫助減少能量轉(zhuǎn)化為脂肪后堆積，h還能延緩胃的排空，減少饑餓感，沒有饑餓感，自然也就可以控制住食欲了。
另外，還應(yīng)該注意加餐，加餐也是幫助維持減肥效果，減少饑餓感，控制食欲的有效方式之一，減肥期間每天加2餐，在兩餐之間加餐，食物可以選擇如：一小把堅(jiān)果，一杯無糖酸奶，一杯牛奶或者一個(gè)水果，水果盡可能選擇升糖指數(shù)低的，比如蘋果，柚子，梨，桃，李子等等。這樣還能減少正餐食物的攝入，那么減肥的效果也更好，對食物也沒有強(qiáng)烈的渴望了，遇到自己最喜歡吃的但是能量較高，可以一周選擇一天，選在早上或者中午中的一餐，吃一些以滿足心理上的需要，這樣可以讓身體更適應(yīng)減肥餐的習(xí)慣，降低出現(xiàn)暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對于減肥解除壓抑方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥解除壓抑方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
