大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上能不吃飯就運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹早上能不吃飯就運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早晨和晚上不吃飯能減肥嗎？
不能減肥，而且對(duì)身體的危害也是非常大的，最好要學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥，一日三餐合理的安排，盡量吃一些高蛋白高維生素的食品，也要以低脂低鹽的飲食為主，最好不要是含油量過(guò)高或者含糖量過(guò)高的飲食，每次也不要吃的過(guò)飽，飯后可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，每天也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果。
一個(gè)月不吃晚飯，早上中午正常吃，每天步行一萬(wàn)步可以減肥嗎？
這是一個(gè)不少人都會(huì)走進(jìn)的誤區(qū)，總認(rèn)為肥胖是吃的過(guò)多、運(yùn)動(dòng)過(guò)少所致，事實(shí)上肥胖已經(jīng)被列為機(jī)體代謝異常所致的一種疾病，而所謂的代謝異常是指機(jī)體在葡萄糖、脂肪生成與消耗等環(huán)節(jié)上發(fā)生了障礙。
比如說(shuō)，飲食不合理攝入的熱量過(guò)多，主食吃得過(guò)多，體內(nèi)血糖水平過(guò)高，機(jī)體不得不分泌出大量的胰島素來(lái)降低血糖，但胰島素?cái)?shù)量的增多同時(shí)又促進(jìn)了葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪并貯存起來(lái)的過(guò)程，從而導(dǎo)致脂肪在內(nèi)臟及皮下堆積而造成了肥胖，這便是常說(shuō)的胰島素抵抗，且已經(jīng)被證實(shí)是導(dǎo)致肥胖發(fā)生的最主要原因。
同時(shí)，機(jī)體在全天24小時(shí)有自己的生理節(jié)律，就像白天要工作學(xué)習(xí)，晚上就是睡眠一樣，一日三餐是正常的生活習(xí)慣，胰島細(xì)胞會(huì)在一日三餐時(shí)進(jìn)行三次高峰值的分泌，這不僅是調(diào)節(jié)血糖的需要，也是脂代謝及其它代謝所適應(yīng)的生理節(jié)律，如果晚上不吃飯，這種生理節(jié)律將被打亂，這樣的狀態(tài)下又如何去真正的減肥呢？
再比如，運(yùn)動(dòng)是消耗能量的一種措施，但在消耗能量的過(guò)程中，必須有相應(yīng)的能量來(lái)源保證，而這些能量需要機(jī)體通過(guò)正常的代謝來(lái)提供，而不是依靠機(jī)體改變?cè)姓５拇x機(jī)制來(lái)滿足需要，否則相當(dāng)于給機(jī)體增加了負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久下去實(shí)際上是對(duì)機(jī)體的一種損傷。
因此，減肥是要講究措施與方法的，其核心是調(diào)整機(jī)體的各種代謝異常，而不是一味地強(qiáng)行改變什么，特別是肥胖不是一天兩天發(fā)生的，調(diào)整機(jī)體的代謝機(jī)能也不是短時(shí)間內(nèi)就能完成的，所以***取少吃一餐、加大運(yùn)動(dòng)量的方式并不科學(xué)，即便體重有所下降，也并非真正的減肥，不僅不宜長(zhǎng)久堅(jiān)持，還可能使機(jī)體的各種代謝更加紊亂。
科學(xué)的減肥方法是：控制全天攝入的總熱量，通過(guò)一日三餐合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，確保攝入的熱量與消耗的熱量相一致；而運(yùn)動(dòng)更講究有效運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持30-45分鐘持續(xù)出汗的運(yùn)動(dòng)，就可以使運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體代謝的影響持續(xù)保持12-20小時(shí)，達(dá)不到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起不到應(yīng)有的作用，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也并非是好事。
總之，減肥是一項(xiàng)對(duì)身體機(jī)能的綜合調(diào)整，需要從多個(gè)細(xì)節(jié)入手，控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是必要的，但如果不改變作息時(shí)間紊亂、長(zhǎng)期熬夜、吸煙酗酒等不良習(xí)慣，對(duì)真正改善機(jī)體整體代謝機(jī)制都會(huì)產(chǎn)生不良影響，減肥也不能取得真正的效果。真正的減肥要從改變不良生活方式做起。
想回答這個(gè)問(wèn)題，得有幾個(gè)前提條件。
比如早上中午的“正?！背?，是吃了什么？吃了多少？熱量是多少？
又比如親說(shuō)的一萬(wàn)步，是一天總的生活中所走的步數(shù)還是說(shuō)額外進(jìn)行了快走的運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)度多大？時(shí)間多久？
所以，這個(gè)問(wèn)題的答案只能是，可能可以，也可能沒(méi)有效果。
從[_a***_]的角度來(lái)說(shuō)，是不建議晚上不吃飯的。畢竟親也不能一輩子不吃飯，萬(wàn)一以后恢復(fù)了飲食之后又反彈了呢？我們大可以安排好一天三頓飯，控制總的熱量不超標(biāo)就好。
步行的話，平時(shí)日常的走動(dòng)強(qiáng)度并不大，心率也很難達(dá)到燃脂心率的區(qū)別，所以真的想減肥的話，還是額外拿出一定的時(shí)間進(jìn)行一個(gè)快走的活動(dòng)，30分鐘以上最好。
總之，減肥并不存在你做了什么事情就一定會(huì)減或者一定不會(huì)減的情況，一切都是要在合理的身體承受的范圍之內(nèi)，自己去嘗試去堅(jiān)持，這個(gè)過(guò)程雖然曲折和艱難，但是堅(jiān)持下去，你會(huì)看到自己想要的結(jié)果的。
親身經(jīng)歷告訴你可以，但是早飯盡量清淡，午飯也不能肆無(wú)忌憚，重點(diǎn)只在于堅(jiān)持，我不是醫(yī)生也不是營(yíng)養(yǎng)師，說(shuō)不出他們那么多危害健康的大道理，對(duì)于我來(lái)說(shuō)他們都是扯蛋！而且還有很多養(yǎng)生的人多年都不吃晚飯大有人在，我只清楚去年過(guò)年前三個(gè)月***著這種方式減了***0斤，那種感覺(jué)只有減肥成功的人才能體會(huì)到，過(guò)年回家直接恢復(fù)正常飲食，過(guò)年減肥太不現(xiàn)實(shí)，折磨人，到現(xiàn)在一斤沒(méi)有反彈，恢復(fù)飲食后一般吃完飯我不會(huì)站著，趕緊去洗碗收拾房間，然后出去走走，重點(diǎn)是沒(méi)有暴飲暴食，就是正常吃飯，那些說(shuō)反彈的基本上都是減了幾斤給樂(lè)壞了，或者堅(jiān)持不下去，就暴飲暴食，不反彈你那反彈誰(shuí)！而且，好多人都還沒(méi)有瘦下去，首先你的第一個(gè)階段還沒(méi)達(dá)到，就去給我想反彈，是不是想太多了？就因?yàn)?/a>你們想太多，所以才瘦不下去，活該胖！還有就是我不吃晚飯瘦了三十斤，一點(diǎn)危害沒(méi)有，反而更健康更樂(lè)觀更自信，以前姨媽不正常，自己瘦了姨媽都正常了，每天都很高興，以前胖的時(shí)候總是生自己的悶氣，不愿意出門(mén)，我寫(xiě)這么多就是希望想要減肥的胖子們，找到自己適合的減肥方式堅(jiān)持下去，我能體會(huì)那種非常想瘦的感覺(jué)，瘦了你會(huì)發(fā)現(xiàn)有多美好，根本不在于說(shuō)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQde067dd5b89c0252 relatedlink">別人覺(jué)得你好看了，你瘦了，而是自己真的打心底里高興，不需要?jiǎng)e人的夸獎(jiǎng)，不要找借口說(shuō)什么減肥是為了某男神，請(qǐng)為你自己！
剛好滿足你所有條件，168cm，67kg。已經(jīng)一個(gè)月不吃晚飯了，早餐豆?jié){或小米粥配一個(gè)蒸包，午餐面條米飯什么的不限，早晨起來(lái)連跑帶走一天下來(lái)一萬(wàn)多步，沒(méi)瘦幾斤，不過(guò)肚子特別明顯小了，整個(gè)人精神也充沛了沒(méi)有了以前那股頹廢的勁兒，繼續(xù)堅(jiān)持，要知道，胖不是一天吃出來(lái)的，所以不要指望快速瘦下去
感謝邀請(qǐng)。
不吃晚飯有幾率能夠減肥，畢竟熱量的攝入減少了。但要保證早中午攝入的熱量總共是低于你一天能量的消耗量的，只有達(dá)到能量的負(fù)平衡才能夠達(dá)到減肥的目的。即使晚上不吃，如果在早中午攝入過(guò)多熱量的話，可能減肥效果也并不明顯。另外，不推薦用這種比較極端的減肥方式，這個(gè)道理很多人都能懂，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dd5b89c025277c5 relatedlink">饑餓感真的十分難忍，一旦忍不住，那便是一頓痛吃，反而會(huì)得不償失。
我們吃過(guò)午飯后，到吃晚飯的時(shí)間至少也有個(gè)六七小時(shí)了，而胃排空的時(shí)間大概是4小時(shí)，也就是說(shuō)，其實(shí)在下午的四點(diǎn)五點(diǎn)左右，我們就會(huì)覺(jué)得饑餓了，所以這時(shí)候適合補(bǔ)充一些小零食，堅(jiān)果、水果、酸奶等都是不錯(cuò)的選擇。如果回到家還不吃晚飯的話，就會(huì)覺(jué)得更加饑餓難忍，想想還要熬到晚上十一二點(diǎn)睡覺(jué)，中間怎么說(shuō)也過(guò)了有十多個(gè)小時(shí)了，這時(shí)候腸的排空基本也完了，整個(gè)人饑腸轆轆，是最容易吃宵夜的時(shí)候。很多人由于忍不住饑餓，于是就可能會(huì)放手一頓，這樣減肥的效果其實(shí)并不好，還一直委屈自己挨餓。
倒不如每一餐不要吃過(guò)多，規(guī)劃好分量，這樣沒(méi)一頓也不至于攝入過(guò)多的熱量了。減肥還是推薦吃晚餐的，特別是有吃晚餐習(xí)慣的人，如果不吃晚餐腸胃也可能會(huì)受到影響，比如讓胃空轉(zhuǎn)，它研磨不到食物，就可能研磨到胃壁，損傷胃黏膜。
走路鍛煉是好的，每天走一萬(wàn)步能夠起到消耗多余熱量的效果，不過(guò)最好的辦法還是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或者快走，這樣減脂效果會(huì)更明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于早上能不吃飯就運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上能不吃飯就運(yùn)動(dòng)嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
