大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥每月體重下降的問題，于是小編就整理了6個相關介紹健康減肥每月體重下降的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥多久體重開始下降？
2. 減肥過程中體重下降有什么規(guī)律？
3. 每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？
4. 減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
5. 減肥肌酐會降低嗎？
6. 運動減肥成功，現在不運動了，體重還在下降，是怎么回事？

減肥多久體重開始下降？

在減肥一個月之后體重才開始下降的，因為人的健康周期是28天，所以人的體力精神狀況都是會隨著這個周期而發(fā)生改變的，在運動減肥之后，體內的各個器官也會發(fā)生變化，通過脂肪的代謝排出體外，所以在一個月之后能夠看到體重出現下降，在這個期間也要多吃一些低脂肪和低脂肪的飲食。

減肥過程中體重下降有什么規(guī)律？

在減少飲食和增加活動后，體重在短時間內會明顯下降，但當體重比原來降低5%左右時，就會有一個平臺期。即使在平臺期再次控制飲食和運動，體重也不會明顯減輕。在平臺期，少吃多運動，堅持1個月左右。平臺期突破后，權重將再次明顯下降。如果你想減肥，當你達到理想體重時，你還需要保持一段時間的理想體重，這需要保持1-2個月，才能把新的體重作為新的調整點。如果你只是下降到你的理想體重，并回到原來的飲食，你的體重將很快反彈。

每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？

這個速度很正常，一個月下來6到8斤就可以，當然這個速度是一般人的，如果你在減肥初期，體重超標厲害的話，一般要比這個速度會快些。

但是這個速度已經很不錯了，可以保持，不過我還是不建議你每天都去測量體重的，因為這個波動有時會因為一些條件的限制有誤差或者不準確這樣會影響你積極性！

同時建議你要做好做突破的準備，就是強度上的突破，因為一個強度，一個飲食標準總會遇到平臺期的，所以這個速度不錯但是有可能堅持堅持，變得慢了，就一定要去調整了。

到了減脂的中后期，體重這個數據只能是做一個參考，更重要的要看體型哈！

你這是正常的減肥速度。

每天慢跑5公里起步，也就是運動時間30分鐘到40分鐘起步。

在這段時間里，你跑步消耗的熱量大約在400大卡上下。

而且這些熱量大部分由脂肪提供。

一公斤脂肪7700大卡，這個運動節(jié)奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。

剩下的重量，大部分是你在運動過程中脫掉的水分。

由此算下來，每次0.1公斤的體重下降是正常范疇。

不過，隨著運動周期的延長，體重的不斷下降，也許以后達不到這個數字。

所以請在能力范圍內，提升單次運動的時常，才能保證效果。

希望有幫到你。

減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？

正?，F象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會這樣？有氧運動做的太多，運動后營養(yǎng)補充不到位。

身邊有個跑馬拉松的好朋友，經常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營養(yǎng)補充不到位。

想要避免減脂的同時肌肉流失，有氧運動照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進生長肌肉，讓肌肉更大更多。

有氧無氧運動之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補充[_a***_]，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。

有氧運動+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。

很高興回答你的問題

減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓練的方法了。

訓練時先進行器械力量訓練，也就是無氧訓練，消耗掉體內的糖原，再進行有氧運動消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會更好！

weight: bold;">減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？正常。

減肥期間，不可避免的會減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應該注意控制有氧運動的時間，輔以無氧運動，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。

有氧運動三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應的比例會提高到一半以上，但是四、五十分鐘時，肌肉的消耗量會漸增，所以應把有氧運動時間控制在一個小時左右。

有氧運動減肥期間，宜輔以無氧運動，無氧運動適合安排在有氧運動之前做，時間不宜過長。無氧運動應有針對性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。

早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標，還會消耗掉部分肌肉。

減肥肌酐會降低嗎？

在減肥過程中，肌酐可能會下降，主要是因為減肥會增加運動量，控制飲食攝入，導致飲食減少，熱量攝入減少。在這種情況下，很容易引起尿液的濃縮。建議減肥期間多喝水，保證每天2000毫升的水，多吃新鮮水果。平時，要注意不要吃到深夜，少吃點。吃零食，但不要吃得太飽，并注意多吃咀嚼，慢慢咀嚼可以避免吃得太多.

運動減肥成功，現在不運動了，體重還在下降，是怎么回事？

謝邀！這個問題其實很簡單，停止運動體重下降不下降的關鍵在于看待一個公式：總消耗（基礎消耗+運動消耗）＞攝入的熱量，則體重繼續(xù)下降；反正體重上升。在這里就需要看看自己屬于哪種情況了。

其實所謂的運動減肥成功，不知道這里的成功指的是體重的下降還是體脂的下降。若是僅僅為體重的下降體型卻沒有什么大的改觀，說明只是減掉了體重，這種是失敗的減肥，雖然看起來體重掉了很多！另一種就是減掉體脂，可能體重減掉的比較可觀或者減掉的不多，但是體型改變許多，體脂率明顯下降，這種減肥即使體重減掉的少，也算是非常成功的減肥！要知道，減肥是減脂兒不是減體重，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍以上，這就說明了肌肉的重要性，即使增加了體重（肌肉的增加），提醒反而能非常好看。在這里需要明白一個道理，肌肉才是身體基礎代謝率的功臣，而脂肪卻毫無作用！

圖片已經清晰的表現出同重量卻有不同體型的區(qū)別了，建議大家不要盲目減肥，要減脂而不是減體重！養(yǎng)成良好的生活習慣，優(yōu)化飲食結構，適量的運動才能讓自己更健康，才能有更好的狀態(tài)去享受生活！

謝謝你的邀請，如果以前肥胖，通是通過運動方式而有效的減肥了，你準備不運動了？體重肯定是上升的，為什么？你是用運動而減肥的，但是一旦停下來，脂肪馬上就積聚了，除非你還***用餓的方式控制著？不然的話肥是肯定的

到此，以上就是小編對于健康減肥每月體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥每月體重下降的6點解答對大家有用。