大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家做的運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家做的運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
冬天宅在家，適合做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？
題主你好，現(xiàn)實(shí)中很多人放了***喜歡待在家里不愿出門，那怎樣在家里保證自己體能不下滑呢？今天小編來(lái)給各位推薦中家中健身方法。
1.燃脂訓(xùn)練
俯臥撐，（一下建議初學(xué)者20個(gè)一組，健身老手50個(gè)一組）
（1）標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：
以掌撐地，手與腳均在一個(gè)水平面上。注意呼吸要領(lǐng)，應(yīng)在最低點(diǎn)時(shí)吸氣，在撐起過(guò)程中呼出。這是最基本的俯臥撐，訓(xùn)練初始應(yīng)以此為起點(diǎn)，然后向高難度形式過(guò)渡。
（2）斜下俯臥撐：
也可叫做低姿或低架俯臥撐，練習(xí)者應(yīng)將腳部抬高，身體呈斜下姿勢(shì)，較標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度提高。但與負(fù)重俯臥撐有所區(qū)別，對(duì)胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯臥撐：
也叫高姿俯臥撐或高架俯臥撐，習(xí)練者將雙手置于高出腳部的支撐點(diǎn)上。
高抬腿
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說(shuō)減肥，說(shuō)白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來(lái)再說(shuō)，哪怕去跳廣場(chǎng)舞，也比在這里糾結(jié)來(lái)的好！
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
我就是在家運(yùn)動(dòng)減肥的，從三月份到現(xiàn)在，從76.6公斤到現(xiàn)在62.6公斤，體重輕了，身材也好了，最主要的是狀態(tài)好了，皮膚不再冒痘了，心情也很好，不常生氣郁悶了。
我就是跑步加上力量訓(xùn)練。
飲食控制也非常重要。我一般[_a***_]純黃豆豆?jié){加一個(gè)水煮蛋。中午正常吃飯，一般山藥南瓜土豆作為主食。晚上要么西紅柿黃瓜隨便吃，要么一個(gè)蘋果。或者不吃晚飯。
當(dāng)然，有時(shí)候需要應(yīng)酬，隨便吃，也喝酒。
但是之后三天，我會(huì)特別控制飲食并且加大運(yùn)動(dòng)量。
如果不愿意跑步跳繩之類。
推薦用運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉。我用的是keep，剛開始沒有用，就跑步，兩個(gè)月之后，發(fā)現(xiàn)瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮膚松弛，我就開始力量訓(xùn)練。現(xiàn)在馬甲線有雛形了。
很開心。
其實(shí)，任何一種鍛煉方式都會(huì)減肥，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持。
能堅(jiān)持，你就會(huì)瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于在家做的運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家做的運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
