大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥睡覺的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥睡覺的方法的解答，讓我們一起看看吧。
睡覺減肥法是真的嗎？
睡覺是可以幫助減肥的，但是如果出現(xiàn)肥胖以后，僅僅依靠睡覺是不可能達到減肥的效果，所以如果過度肥胖的話，是可以通過日常的飲食再加上體育鍛煉達到減肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，還有水果再加上瘦肉蛋類，奶制品，粗糧等。
睡覺是不是也可以消耗脂肪？
睡覺是不能夠消耗脂肪的，如果想要達到減肥的效果，在晚上睡覺之前的4個小時之內(nèi)，最好不要吃任何的食物，也不要喝水，因為有可能會產(chǎn)生脂肪堆積，造成肥胖的現(xiàn)象，患者可以科學的減肥，最好可以通過運動的方式和控制飲食的方法來達到減肥的效果。
減肥為什么一定要多睡覺？
我們年輕的時候，不管怎么運動，怎么熬夜好像都永遠是精神的。但是稍微過了幾年，就覺得體力不支了。有時候練一千米都跑不了。這個就跟合理休息，睡眠有關(guān)系了。
睡眠是除了訓練充足，跟上營養(yǎng)之外的另一個很重要的關(guān)鍵所在。
在史丹佛睡眠實驗室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾試圖讓史丹佛大學的女網(wǎng)球隊，連續(xù)5周，每天都睡10小時。后來發(fā)現(xiàn)，那些睡滿10小時的選手，不管是在擊球準確度，沖刺速度，表現(xiàn)都比沒睡飽的人要好。（這個結(jié)果她寫成了論文，在2009年發(fā)表）
之后她與睡眠專家WilliamDement合作，找來11名男籃隊員。首先，讓他們按照平時作息，每天睡6-9小時，為期2-4周。接著增加他們的睡眠時間至10小時，維持5-7周。
實驗結(jié)束，這些選手在睡眠時間增加后，沖刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9%，球員自己也有感覺表現(xiàn)變好、情緒變佳。此外，他們白天嗜睡及疲勞的程度也有下降。
研究人員推測，足夠睡眠之所以能提升運動表現(xiàn)，可能是生長激素釋放，協(xié)助肌肉生長、修復身體損害，幫助選手有更完善的身體素質(zhì)對抗訓練。
而且他們也說到，如果欠下20小時的債務睡眠，就會對運動產(chǎn)生負面影響，特別是對需要爆發(fā)力，技巧運動的選手來說，發(fā)力率會降低。
一般建議，成人每天最好睡7-9小時為佳，青年及青少年則是9-10小時。但因為個體存在著差異性，可以花幾個禮拜來找到最適合你的睡眠時間。測量的方***以你躺在床上20分鐘內(nèi)睡著，及隔天不用鬧鐘叫醒的時間點為準。
要是非得要晚睡，那會希望你將睡覺排在其他瑣事前，降低其他瑣事所花費的時間（如玩手機）。或是比賽前幾個星期，開始著手調(diào)整睡覺時間，確保賽季期間有完善的休息及發(fā)揮。
其實早在2002年，CheriMah就有針對游泳校隊，進行睡眠相關(guān)的實驗，并得到“良好睡眠對運動員的情緒、警覺性、認知，都有正面影響”的結(jié)果。那次也開啟了她對運動員睡眠是否會改善運動表現(xiàn)等相關(guān)問題的興趣。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。
專家稱，如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。
此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！
睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是[_a***_]性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現(xiàn)猝死等危急情況。***://suo.nz/1ajSBD
專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。
保證睡眠
很多人覺得少睡是減肥的秘訣，但實際上往往適得其反。睡眠不足對身體和精神都會產(chǎn)生負面影響，科學家的研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
先說我的觀點：優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助更有效的減肥塑形。
我在做個案咨詢時，對要減肥塑身的一個重要的建議就是：
吃好、睡好、運動好。
好像也沒什么特別嘛～～2333
吃什么？
吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白質(zhì)高、纖維素高、維生素B、C含量高的時候。
怎么吃？
不要吃速食和快餐，盡量使新鮮食材烹飪，簡單調(diào)味。
什么時候吃？
一日3～4餐，加一此加餐，4小時左右一次進食，如果有運動就還需要加一次運動后輔食。
運動好這里也不展開去談。
在大部分人印象中，會有這么一個觀念，就是每天睡眠時間少的人，一定會變得很瘦。但是事實往往不是這樣的。有研究表明，那些每天熬夜的夜貓子和正常作息習慣的人比起來，每天會多攝入300卡路里的熱量。多出來的熱量會轉(zhuǎn)化成贅肉形成在身體的各個部位。
為什么會這樣？他們研究的結(jié)果是，每當我們的身體睡眠時間不夠充足時，身體的新陳代謝就會降低，完成不了能量轉(zhuǎn)化的過程。這個時候身體會釋放一種讓食欲變大的荷爾蒙，身體會誤以為要補充能量。于是你就會吃更多的食物。一次一次的這樣循環(huán)。你就在不知不覺中吃胖了。這也就是為什么睡眠不足會越來越胖的原因。
明白了睡眠和肥胖的關(guān)系后，如果你正在減肥的話每天一定要保持充足的睡眠。只有在精力充沛的情況下，我們才能控制自己不去大吃大喝。才能更好的有助于減肥。
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到此，以上就是小編對于減肥睡覺的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥睡覺的方法的3點解答對大家有用。
