大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥睡覺的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥睡覺的方法的解答，讓我們一起看看吧。
睡覺減肥法是真的嗎？
睡覺是可以幫助減肥的，但是如果出現(xiàn)肥胖以后，僅僅依靠睡覺是不可能達(dá)到減肥的效果，所以如果過(guò)度肥胖的話，是可以通過(guò)日常的飲食再加上體育鍛煉達(dá)到減肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，還有水果再加上瘦肉蛋類，奶制品，粗糧等。
睡覺是不是也可以消耗脂肪？
睡覺是不能夠消耗脂肪的，如果想要達(dá)到減肥的效果，在晚上睡覺之前的4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要吃任何的食物，也不要喝水，因?yàn)?/a>有可能會(huì)產(chǎn)生脂肪堆積，造成肥胖的現(xiàn)象，患者可以科學(xué)的減肥，最好可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式和控制飲食的方法來(lái)達(dá)到減肥的效果。
減肥為什么一定要多睡覺？
我們年輕的時(shí)候，不管怎么運(yùn)動(dòng)，怎么熬夜好像都永遠(yuǎn)是精神的。但是稍微過(guò)了幾年，就覺得體力不支了。有時(shí)候練一千米都跑不了。這個(gè)就跟合理休息，睡眠有關(guān)系了。
睡眠是除了訓(xùn)練充足，跟上營(yíng)養(yǎng)之外的另一個(gè)很重要的關(guān)鍵所在。
在史丹佛睡眠實(shí)驗(yàn)室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾試圖讓史丹佛大學(xué)的女網(wǎng)球隊(duì)，連續(xù)5周，每天都睡10小時(shí)。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，那些睡滿10小時(shí)的選手，不管是在擊球準(zhǔn)確度，沖刺速度，表現(xiàn)都比沒睡飽的人要好。（這個(gè)結(jié)果她寫成了論文，在2009年發(fā)表）
之后她與睡眠專家WilliamDement合作，找來(lái)11名男籃隊(duì)員。首先，讓他們按照平時(shí)作息，每天睡6-9小時(shí)，為期2-4周。接著增加他們的睡眠時(shí)間至10小時(shí)，維持5-7周。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束，這些選手在睡眠時(shí)間增加后，沖刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9%，球員自己也有感覺表現(xiàn)變好、情緒變佳。此外，他們白天嗜睡及疲勞的程度也有下降。
研究人員推測(cè)，足夠睡眠之所以能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可能是生長(zhǎng)激素釋放，協(xié)助肌肉生長(zhǎng)、修復(fù)身體損害，幫助選手有更完善的身體素質(zhì)對(duì)抗訓(xùn)練。
而且他們也說(shuō)到，如果欠下20小時(shí)的債務(wù)睡眠，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響，特別是對(duì)需要爆發(fā)力，技巧運(yùn)動(dòng)的選手來(lái)說(shuō)，發(fā)力率會(huì)降低。
一般建議，成人每天最好睡7-9小時(shí)為佳，青年及青少年則是9-10小時(shí)。但因?yàn)閭€(gè)體存在著差異性，可以花幾個(gè)禮拜來(lái)找到最適合你的睡眠時(shí)間。測(cè)量的方***以你躺在床上20分鐘內(nèi)睡著，及隔天不用鬧鐘叫醒的時(shí)間點(diǎn)為準(zhǔn)。
要是非得要晚睡，那會(huì)希望你將睡覺排在其他瑣事前，降低其他瑣事所花費(fèi)的時(shí)間（如玩手機(jī)）?；蚴潜荣惽皫讉€(gè)星期，開始著手調(diào)整睡覺時(shí)間，確保賽季期間有完善的休息及發(fā)揮。
其實(shí)早在2002年，CheriMah就有針對(duì)游泳校隊(duì)，進(jìn)行睡眠相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，并得到“良好睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒、警覺性、認(rèn)知，都有正面影響”的結(jié)果。那次也開啟了她對(duì)運(yùn)動(dòng)員睡眠是否會(huì)改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等相關(guān)問(wèn)題的興趣。
美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(zhǎng)胖。
專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長(zhǎng)胖的幾率。
此外，晚上睡覺時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長(zhǎng)此以往，體重自然會(huì)往上飆升！
睡眠時(shí)間不足，睡眠的生理學(xué)功能就無(wú)法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂、[_a***_]等發(fā)生幾率都會(huì)增加。同時(shí)，缺覺還會(huì)讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會(huì)出現(xiàn)猝死等危急情況。***://suo.nz/1ajSBD
專家稱，如果只有一個(gè)晚上沒睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長(zhǎng)期缺覺，白天的補(bǔ)覺并不能完全修復(fù)身體受到的損害。
保證睡眠
很多人覺得少睡是減肥的秘訣，但實(shí)際上往往適得其反。睡眠不足對(duì)身體和精神都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
先說(shuō)我的觀點(diǎn)：優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助更有效的減肥塑形。
我在做個(gè)案咨詢時(shí)，對(duì)要減肥塑身的一個(gè)重要的建議就是：
吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好。
好像也沒什么特別嘛～～2333
吃什么？
吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白質(zhì)高、纖維素高、維生素B、C含量高的時(shí)候。
怎么吃？
不要吃速食和快餐，盡量使新鮮食材烹飪，簡(jiǎn)單調(diào)味。
什么時(shí)候吃？
一日3～4餐，加一此加餐，4小時(shí)左右一次進(jìn)食，如果有運(yùn)動(dòng)就還需要加一次運(yùn)動(dòng)后輔食。
運(yùn)動(dòng)好這里也不展開去談。
在大部分人印象中，會(huì)有這么一個(gè)觀念，就是每天睡眠時(shí)間少的人，一定會(huì)變得很瘦。但是事實(shí)往往不是這樣的。有研究表明，那些每天熬夜的夜貓子和正常作息習(xí)慣的人比起來(lái)，每天會(huì)多攝入300卡路里的熱量。多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成贅肉形成在身體的各個(gè)部位。
為什么會(huì)這樣？他們研究的結(jié)果是，每當(dāng)我們的身體睡眠時(shí)間不夠充足時(shí)，身體的新陳代謝就會(huì)降低，完成不了能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程。這個(gè)時(shí)候身體會(huì)釋放一種讓食欲變大的荷爾蒙，身體會(huì)誤以為要補(bǔ)充能量。于是你就會(huì)吃更多的食物。一次一次的這樣循環(huán)。你就在不知不覺中吃胖了。這也就是為什么睡眠不足會(huì)越來(lái)越胖的原因。
明白了睡眠和肥胖的關(guān)系后，如果你正在減肥的話每天一定要保持充足的睡眠。只有在精力充沛的情況下，我們才能控制自己不去大吃大喝。才能更好的有助于減肥。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥睡覺的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥睡覺的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
