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• 1、怎樣減肥效率快

怎樣減肥效率快

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。

除了中藥外，也可以通過拔罐、艾灸、按摩、泡腳等中醫(yī)理療手段，來加速體內(nèi)濕氣的排出，促進人體的新陳代謝，從而提高減肥的效率。濕氣重怎么減肥快，飲食調(diào)整和運動是減肥的基礎(chǔ)，同時也要配合中藥、理療等方法來去除體內(nèi)的濕氣，促進人體的新陳代謝，以提高減肥的效果。

游泳是一項有氧運動，能夠在水中燃燒大量熱量。由于水的傳熱性是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，相當于在同樣溫度的空氣中呆2小時所消耗的熱量。因此，游泳是一種非常有效的減肥方式，尤其有助于減少體脂率。 結(jié)合健康的飲食習慣，游泳可以成為減肥最快最有效的方法之一。

所以，有氧鍛煉與力量練習結(jié)合進行才是最佳的減肥方法。運動時適當喝咖啡。在進行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高強度運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感?？Х戎械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9bcf8d136821003 relatedlink">咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。

出汗量也會增加，在鍛煉結(jié)束后也需要我們及時的去補充水分，每天保證一定水分的攝入可以更好的把體內(nèi)積攢的毒素排出體外。減肥期間不建議喝飲料（運動飲料可以適當飲用）、酒，這些要不就是含糖高要不就是熱量高，會妨礙我們減肥的效率?？梢赃m當喝一些黑咖啡、綠茶和荷葉茶這些有利于減肥的飲品。

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