大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是否去健身房鍛煉的問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥是否去健身房鍛煉的解答,讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉有必要嗎?
健身房鍛煉對(duì)身體健康和整體健康有必要。鍛煉可以幫助提升心血管健康、改善肌肉力量、增加肌肉質(zhì)量和燃燒脂肪。在健身房里,人們可以使用各種器材和設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練,保證身體得到全面的鍛煉。
另外,健身房還是一個(gè)社交場(chǎng)所,可以認(rèn)識(shí)新朋友、與會(huì)員交流和分享健康知識(shí)。但是,鍛煉前應(yīng)該咨詢醫(yī)生并尋求健身教練的指導(dǎo),以避免受傷或引起其他健康問題。
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎,如何正確減肥?
我有將近10年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,去健身房也才是最近幾年。真實(shí)案例,在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐(40歲左右),目測(cè)BMI應(yīng)該在33左右,體脂率35左右,1年多過去了(基本每次都能遇見),她的身材并沒有太大變化。只能說,去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式,但不一定能減肥;相反,不去健身房也可以減肥。所以,減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房,而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,而且飲食控制要占多一點(diǎn)才能不那么累。飲食方面減少能量攝入,比平時(shí)吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感,減少油脂和精制主食。運(yùn)動(dòng)方面每周不少于5次,每次不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),消耗200-300kcal左右為宜;每周2-3次左右的抗阻運(yùn)動(dòng),提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃,盲目的鍛煉,只能讓身邊變得健壯(肌肉多,脂肪也多的胖子)。
找到正確的方法,去健身房還是有一定的優(yōu)勢(shì)。第一,健身器材齊全,項(xiàng)目多樣,可根據(jù)計(jì)劃鍛煉,效果更好也不枯燥。第二,我在健身房結(jié)識(shí)了很多喜歡健身的小伙伴,平時(shí)在微信群里互相鼓勵(lì),互相督促,交流怎樣斷料效果更好,曬健身美食,真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅(jiān)持,因?yàn)?/a>那是生活樂趣的一部分。第三,如果有條件,可以請(qǐng)一個(gè)教練做針對(duì)性的指導(dǎo),效果會(huì)更好。
文/王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師,首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí),提倡健康甚或方式,提倡全民自我保健。
首先可以肯定的是去任何地方健身鍛煉,沒有說一定能夠成功減肥的。對(duì)于不同人的體質(zhì),***取減肥措施是不盡相同的。
去健身房鍛煉有一個(gè)很大的好處就是鍛煉的環(huán)境很好。周圍的人都在努力的鍛煉,你也不好意思這里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)那里看看,就是不鍛煉。而且有專業(yè)健身教練,只要你愿意隨時(shí)可以請(qǐng)他們給你科學(xué)正確的健身指導(dǎo)。
為什么說不一定就能成功減肥呢?因?yàn)闇p肥是一件系統(tǒng)上的事情,不是說只鍛煉就可以的,還需要改變飲食結(jié)構(gòu),調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng),還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
那怎樣才能正確的減肥?
科學(xué)的減肥必須遵從第一性原理,即每天能量的攝入必須小于身體能量的消耗,而且這個(gè)能量缺口區(qū)間在500大卡左右最好。
那就必須要做到以下幾個(gè)方面:
1、杜絕不健康的食物,多吃營(yíng)養(yǎng)健康的食物。
2、少量的主食,大量的富含纖維素的食物。比如水果、[_a***_]。
3、營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡,食物的種類盡可能多樣化。
4、每天進(jìn)行30分鐘以的上有氧運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中下等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,每周在200分鐘以上。
記住,無論什么減肥方法都需要你的堅(jiān)持。如果不能堅(jiān)持,什么減肥方法都不好使~
運(yùn)動(dòng)的話,半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪。如果你每周有三四次這樣在健身房的運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)),再配合合理的飲食,多吃蔬菜水果和容易消化的食物,少吃點(diǎn)那些油炸的東西吧。睡覺前三小時(shí)內(nèi)如果覺得餓就吃點(diǎn)水果充饑~~~每天帶著一小點(diǎn)饑餓感入睡~~~肯定是能減肥的,而且這樣減肥的成果很好,肌肉變多了(當(dāng)然不是那種大塊大塊的肌肉),人的新陳代謝就會(huì)加快,你的整個(gè)消化系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)都會(huì)很健康的~~~但一定要記住循序漸進(jìn),不要一頭熱扎進(jìn)去,一天就練得筋疲力盡,然后第二天就喪失了斗志~~~慢慢的來,什么東西成功都需要一個(gè)過程,減肥也是一樣的道理~
減肥成功后要懂得把握,不要馬上停止運(yùn)動(dòng)和停止控制飲食,這也是一個(gè)循序漸少的過程哦~~~~~呵呵~~~~
祝你成功哈~
碼字不易,如果你覺得回答對(duì)你有幫助,請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā);頭條關(guān)注我或者"咕咚健康",持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨!
我接下來整理一些正確的減肥食譜,免費(fèi)送給大家,獲取,請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào):"咕咚健康小助手"。私信回復(fù):"食譜" 。即可免費(fèi)領(lǐng)??!
圖片來源于網(wǎng)絡(luò),如發(fā)現(xiàn)侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
無論任何健身場(chǎng)所,都只是提供一個(gè)更益于鍛煉身體的場(chǎng)地,當(dāng)然了專業(yè)的場(chǎng)所會(huì)配備專業(yè)的人士來帶領(lǐng)小白快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),最大程度減少受傷風(fēng)險(xiǎn)與訓(xùn)練效率。但減肥真正成功與否在于自己,合理的飲食,合理的訓(xùn)練,合理的休息,健康的心態(tài)都缺一不可。只有真正意識(shí)到健康的重要性,才會(huì)在減肥的道路上越走越順暢!
親身經(jīng)歷,減肥這條路很漫長(zhǎng)很艱苦 這世界上沒有哪個(gè)地方哪個(gè)方法是一定能有效的,因?yàn)槊總€(gè)人個(gè)體差異很大。我在健身房4個(gè)月減了40多斤,完全是自己努力得來的成果。要說去健身房就一定能減肥那有的是去了好多年沒啥變化的,最主要是掌握正確適合自己的方法,并努力堅(jiān)持下去。這條路雖然辛苦但每天看見自己的變化也是很快樂的。而且養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣是我們一生受用的。希望大家能找到適合自己的健康減肥辦法,努力的堅(jiān)持下去。至于在不在健身房沒什么關(guān)系,只是健身房能提供的鍛煉環(huán)境和硬件設(shè)施比較好,利于我們鍛煉身體。希望大家都能獲得自己想要的好身材??加油(? ??_??)?
去戶外和去健身房鍛煉哪個(gè)好?
這個(gè)問題取決于你的需求,例如很多人鍛煉是為了身體健康,有的是為了沿途的風(fēng)景,有的是為了緩解壓力,改善亞健康,有的是為了體型好看。
1.如果你只是為了身體健康和沿途的風(fēng)景,那么自然而然戶外運(yùn)動(dòng)就可以滿足你的需求。戶外的優(yōu)勢(shì)就是可以看不同的風(fēng)景,空氣清新,不光可以鍛煉心肺功能,精神氣色也會(huì)變得很好,也更加的親近大自然,比如很多人爬山,江邊跑步,戶外瑜伽,都是非常不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)。比如很多喜歡球類運(yùn)動(dòng),籃球、足球、網(wǎng)球,這些不光提升心肺功能,爆發(fā)力、敏捷、核心、協(xié)調(diào)都會(huì)得到極大的提升。
節(jié)食+鍛煉,這個(gè)有減肥健身效果嗎?
有效果。
這個(gè)月初開始減肥了,早上早餐正常吃 中午一個(gè)蘋果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉,三餐正常吃 別的期間就喝水 不吃任何東西今天五號(hào)瘦了6斤了 早上還會(huì)喝一包酵素。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦~看個(gè)人吧 窩對(duì)自己比較狠。
作為一個(gè)平時(shí)熱愛健身的我要糾正大家一個(gè)觀點(diǎn),節(jié)食鍛煉一定會(huì)反彈。要想健康高效不反彈的瘦身,節(jié)食減肥千萬不可取。首先對(duì)健身要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早是從古希臘流傳下來,當(dāng)時(shí)的人為了塑造健美的體型,獲得強(qiáng)健的體魄,這些就是有關(guān)健美的最早記錄。而后在19世紀(jì)初期的美國(guó)掀起了健身的熱潮。說起Jack LaLanne你可能不了解,他就是施瓦辛格口中的健身圣徒,54歲的他當(dāng)時(shí)在健美比賽中擊敗了21歲力量正盛的施瓦辛格。健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也在那時(shí)流行開來,到現(xiàn)在各種健身俱樂部也是在城市中風(fēng)靡。
健身鍛煉到現(xiàn)在越來越收到大眾追捧,所以健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是有益身心健康,不過也有人為了快速達(dá)到瘦身的要求***取節(jié)食這種方法,節(jié)食減肥減掉的是身體的水分,人的胖瘦跟身體脂肪細(xì)胞的大小有關(guān),至于數(shù)量是在大概十幾歲左右人的胖瘦決定的,也就是說在那個(gè)階段你如果瘦,就意味著以后你的身材也不會(huì)發(fā)生多大改變,依靠節(jié)食瘦下來只不過是讓脂肪細(xì)胞縮了一層水,一旦以后食量增多,就會(huì)反彈,你會(huì)比之前吃的還多,胖的更快,
想要正確瘦身找到適合自己的方法是關(guān)鍵,合理進(jìn)食,分享一下我的瘦身經(jīng)驗(yàn)吧,俗話說七分吃三分動(dòng),要想減肥每天的攝入量要跟消耗的能量做比較,吃進(jìn)去的東西都消耗掉了自然就不會(huì)胖。經(jīng)常不到飯點(diǎn)就肚子餓了,所以補(bǔ)充能量尤其重要,高熱量的比如巧克力,奶茶,奶油這類高熱量的甜品不要吃,隨手可以帶點(diǎn)小堅(jiān)果之類的或者水果補(bǔ)充一下是可以的,把它放到兜里,也很方便。只有身體的肌肉質(zhì)量得到提升,你才會(huì)瘦的更快,肌肉會(huì)燃燒更多能量,所以增肌跟減脂是同時(shí)進(jìn)行的,每天堅(jiān)持做點(diǎn)力量訓(xùn)練,頻率保持在一周三次就差不多,這樣科學(xué)減肥,并堅(jiān)持下來相信你一定可以瘦下來!
到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是否去健身房鍛煉的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是否去健身房鍛煉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。