大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥暴飲暴食的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥暴飲暴食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后怎樣才能控制自己暴飲暴食？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來控制自己的暴飲暴食。減肥實際上就是調(diào)整和改善飲食習(xí)慣的過程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來與自己平時的暴飲暴食有很大的關(guān)系。如果不調(diào)整和改善自己飲食習(xí)慣的話，即使減肥成功后面也會反彈回來。所以，減肥后怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。
減肥期間良好的飲食習(xí)慣要延續(xù)下來，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會增加熱量和油脂的攝入量，增加體脂肪的堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣對減少暴飲暴食和養(yǎng)成良好的習(xí)慣及減少熱量的攝入量有很好的***幫助。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
我個人認(rèn)為節(jié)食不吃營養(yǎng)代謝機能就降低，就代謝不了后續(xù)的量，沒有攝取營養(yǎng)低能量攝取下，沒有辦法正常減掉身體純脂肪的。節(jié)食在減肥當(dāng)中比較惡劣的一種方法，會傷害腸胃。首先通過節(jié)食減掉的重量，其實是身體里的糖和水，而你囤積的脂肪并不會消耗多少，當(dāng)你故意不吃東西時，身體消耗的能量就會減少，你的身體就以為你在經(jīng)歷“饑荒”再來飽一頓反而積壓成了脂肪，于是你就更胖了。(比減肥藥對人體的危害更嚴(yán)重)建議減肥按照食譜減肥法健康減肥，或在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下減肥。
減到滿意的體重時，管著嘴，控制好飲食，堅持鍛煉，養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，把以前胖的時候穿的衣服收起來，瘦下來之前的衣服穿著也不合身，去商場買幾套適合自己的衣服和裙子，美美的穿著，心情就會不一樣，原來自己瘦下來也可以如此美，減肥是女人一輩子的事。要堅持哦！
人在進(jìn)食的時候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。很多的人控制不住自己的食欲，就變得非常的危險，那么應(yīng)該怎么樣控制我們的暴飲暴食呢？
很多暴飲暴食的人已經(jīng)形成了條件反射，一不開心就下意識的開始進(jìn)食，這時候需要注意你的負(fù)面情緒，分析它形成的原因，調(diào)整你的心理狀態(tài)。
當(dāng)你非常那個想吃東西的時候，就先克制一下。
不刻意控制便是控制。食欲也像彈簧，你壓得越狠，彈得越高。每天少食多餐，把三餐的量分成五餐或六餐，多吃蔬菜、粗纖維等飽腹的食物，不覺得餓便不會暴飲暴食。如果覺得特別想吃什么，不要壓制，可以吃，如果是不太健康的食物，就少吃點。保持身材是一輩子的事，要慢慢調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，也要保證你的飲食能堅持一輩子。
減肥中白天好好的，一到夜晚就暴飲暴食，我是不是有病，該怎么辦？
減肥也不是一天就有效果的，要循序漸進(jìn)，你可以先從不吃甜食，不吃油炸等高熱量的食物，日常的三餐正常吃，慢慢的減少份量，增加蛋白質(zhì)的攝入，晚餐不吃主食，青菜吃到飽，[_a***_]運動，慢慢改變飲食習(xí)慣就好了，我上個月開始減肥，一個月晚上沒吃主食，但我晚上也不會餓著自己，就吃點瘦肉和青菜，一個多月瘦了9斤，這幾天卡住不掉秤了，正好明天又開始放***了，得好好控制一下才行。
你好，看到減肥的問題就忍不住點進(jìn)來了。
不知道題主是怎么減肥的，但看描述，可能主要靠節(jié)食，想靠管住嘴來減肥。
我只想說stop，節(jié)食減肥最終的結(jié)果不是苗條婀娜，也不是身輕如燕，而是暴飲暴食，吃完后悔，可能還會引起催吐，然后是更變本加厲的暴食……如此惡性循環(huán)。還有的會發(fā)展成厭食癥，最后真的會瘦成皮包骨，病態(tài)的，毫無美感的痛苦。
這是一些朋友的減肥經(jīng)驗，他們用身體的實際反應(yīng)證明了這樣的結(jié)果——那就是靠節(jié)食減肥，沒有用，只有害！
民以食為天，不要試圖跟人體本能抗衡。再有毅力的人也不可能一輩子都扎著嘴吃飯。一旦恢復(fù)正常飲食，餓掉的體重還會回來，甚至更多。
因為聰明的身體看你總也吃不好吃不飽，生怕你會餓死，所以你吃的每一粒食物它都要好好屯起來，以防備你鬧饑荒。
更可怕的是，節(jié)食到崩潰的時候，可不是想恢復(fù)以前的正常飲食就能恢復(fù)的，暴食是必經(jīng)階段，滿腦子只剩下我想吃我想吃，我停不下停不下……
恐怖吧！但這是真的。
愛美之心人皆有之。減肥之心可以有，但別執(zhí)著，也別跑偏。健康才是美麗的根本！用健康的方法減肥才長久。
比如每天堅持有氧運動，拉筋疏通，艾灸刮痧，合理的飲食，葷素搭配等等。頭條上也有好多健身教程，你可以搜來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
減肥期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎么補救？
雖然我不是什么專家，沒有什么專業(yè)知識，只是想說一下我的觀點。
我想你說的暴飲暴食應(yīng)該是對比起你減肥期間的控制飲食而言的，其實你想如果平時不減肥的時候不也有常常出去聚餐嗎，或者說去吃自助餐。據(jù)說可以吃的肚皮都要撐爆????。其實一頓兩頓的超量飲食是沒有關(guān)系的，我們每個人的身體都有自我調(diào)節(jié)功能，如果你的心態(tài)是正常的，身體健康，肯定不會出現(xiàn)每天每頓都暴飲暴食的情況，比如每天讓你去吃自助餐。身體就會表現(xiàn)反感。暴飲暴食一餐后下一餐你肯定沒有食欲，那就喝水，這不就等于把熱量平分了嗎？所以，偶爾的大吃一頓不要緊張，雖然說對于減肥無益，可也不會讓體重上升的，你第二天上秤所稱的體重是水分和胃里食物的殘渣重量。
愿天下所有姑娘都健健康康的做一個自信的人。??
暴食暴飲是肥胖的主要原因之一，要想我減肥下來，必須做到一下幾點。
改變飲食結(jié)構(gòu)。過去我們的飲食主要是植物類食物為主，再搭配少量動物類食物。所以那是的人們肥胖的很少。而今，生活條件的大幅度改善，人們的飲食習(xí)結(jié)構(gòu)正好相反。脂肪類食物的消費越來越多，動物性食品增加的非?？??。無論是再家里，還是酒店，缺少了大魚大肉，似乎不成席。大街上，經(jīng)常會看到擼串喝扎啤的人們，肉串給我們帶來的是更多的油脂、高鹽、高熱量，并且酒精的產(chǎn)熱程度超過了蛋白質(zhì)，也超過了糖，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的能量，而一克糖產(chǎn)生的能量只有4千卡。這是造成肥胖的原因之一。
不可暴食暴飲。大凡是肥胖的人，都是能吃能喝，暴食暴飲，對動物類食物，情有獨鐘。一天不吃就受不了。用老百姓的話，就是“肉食動物”。飯量特別的大。還總覺得沒吃飽。
拒絕吃零食的壞習(xí)慣。零食大都是加工過的食品，而這些食品充滿了添加劑、油脂、高鹽、高糖。所以不吃或少吃為宜。
三十，加強體育鍛煉。根據(jù)自己的實際情況，制定出鍛煉身體的計劃。持之以恒的堅持每天鍛煉，并加大運動量，重要的是一定要每天堅持，不能半途而廢。
你現(xiàn)在最首先要做的是管理好你的心情，你的壓力而不是去減肥。
你現(xiàn)在明知道自己是在減肥過程，還要在運動過后去暴飲暴食。，那么是要怪誰呢？
當(dāng)你要做一件事情的時候，你首先要做的不是去做，而是去試著接受他。如果接受不了，請你不要做。
補救？恕我直言，既然都吃了，那就放寬心態(tài)！
若還想補救，無非就是增加運動，提高對熱量的消耗，然后控制飲食，不能暴飲暴食！
運動方面，可以適當(dāng)提高運動強度和運動時間，讓能量比平時多消耗！若是不怎么健身的那就增加快走的距離或步頻！提高總運動量來提高熱量消耗！
若有運動基礎(chǔ)，那就通過中高強度的間歇法來鍛煉，這樣嚴(yán)格控制時間，雖然鍛煉時間與原來運動時間比相對縮短，但運動量大，時間消耗熱量率提高，關(guān)鍵還有后續(xù)的耗熱效應(yīng)！總體減脂效果比中低強度穩(wěn)態(tài)有氧運動強！
間歇訓(xùn)練中，可以***用徒手全身練習(xí)，也可用器械，啞鈴，彈力帶，杠鈴，藥球等工具***。關(guān)鍵在于選一套全身性的大肌肉群工作的練習(xí)！比如一套動作有俯臥撐，引體向上，卷腹，高抬腿，平板支撐，深蹲等這些經(jīng)典動作組成即可！
飲食方面，前面已經(jīng)暴飲暴食了，現(xiàn)在心里該有控制飲食的意識，但不用過于苛刻，突然暴減飲食，應(yīng)該適量，減少1/4，然后選取食物應(yīng)偏向些粗糧，這些能耐饑的食物，可以幫助減少飲食欲望，然后提高蛋白質(zhì)的攝入比例，因為運動消耗肌肉，要減少肌肉流失，就要補充蛋白質(zhì)，當(dāng)然，米飯不是一點不吃，逐量減少，碳水化合物也是需要的！
當(dāng)然，最好是算好一天的攝入熱量，然后以少吃多餐的方式飲食，這樣以利于減脂！
很多人在減肥期間會有暴飲暴食這種情況，一邊減肥一邊猛吃猛喝，就是控制不住自己，這樣的話減肥效果不但沒有用，后期也容易反彈。為了克服暴飲暴食，我們先要了解造成這種情況的深層原因。那為什么會這樣呢？主要在于自己的身體從生理和心理兩方面給出了“饑餓”的信號。自己覺得餓了，忍不住要去吃東西。
1. 營養(yǎng)不夠，熱量不足。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉(zhuǎn)，否則，體內(nèi)蛋白質(zhì)會分解用于代替碳水化化合物和脂肪向身體提供熱量，蛋白質(zhì)消耗過多并可引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重時可危及生命。所謂物極必反，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。
對策：我們要根據(jù)自己的年齡、性別、從事的體力勞動強度高低來攝取相匹配的熱量。節(jié)食中過于控制食物量，只強調(diào)蔬菜水果餐式的減肥，是不可取的。要保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物類的攝入以滿足足夠的能量。蛋白質(zhì)可以適量選用雞蛋（去蛋黃），雞鴨肉，魚類含脂肪、膽固醇低的動物性食品；碳水化合物類的食物主要是糧食等主食和蔬菜等。另外，可以選擇膳食纖維高的谷類、蔬菜和水果，如燕麥，雜豆，玉米，芹菜，蘋果。高纖維的食物吸水后膨脹率大，飽腹感強，就不容易餓。
到此，以上就是小編對于減肥暴飲暴食的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥暴飲暴食的方法的3點解答對大家有用。
