大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一周后還胖了的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一周后還胖了的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
- 減肥期間本來是瘦了六斤多一點(diǎn)，后來過了一周的平臺期胖了三斤，怎么回事？
- 節(jié)食減肥一周瘦了幾斤，為什么有時候吃一頓飯就反彈？
- 減肥一周后，體重不下降了，求專業(yè)人士給予解疑？
- 一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 減肥一周瘦兩斤正常嗎？
減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
這個首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會自動的消耗掉肌肉來換取你日常的活動能量，同時你的基礎(chǔ)代謝也會降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動作要多去做）
因?yàn)?/a>只有力量的提升你的大腦才會去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時你的基礎(chǔ)代謝自然會提升，大腦也會選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。
晚上不吃或者吃水果，蛋白質(zhì)攝入不夠，餓著的時候脂肪有危機(jī)感，等你一吃東西的時候脂肪會把你吃的東西拼命轉(zhuǎn)化成脂肪，這就應(yīng)該是你體脂率高的原因了，合理飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
有句話是，吃飽了才能減肥，首先晚上不吃就是個錯誤，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎體重，減肥健身是用時間衡量出來的，一個月看一次體重，多休息觀察身體的變化，比如心情，精神狀態(tài)等等！
你每天做半個小時啞鈴是力量訓(xùn)練嗎？ 還是就是小重量熱熱身而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運(yùn)動肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分?jǐn)z入的不少，而導(dǎo)致的你體重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你飲食有關(guān)，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個就算了還是吃好幾個充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個星期而已，看不出什么的，下去一個月你再看看。也有可能是你測體脂的時機(jī)，運(yùn)動完測跟平常測都有所差距，那個也不準(zhǔn)就當(dāng)是個參考，
我覺著你可能患有飯后選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當(dāng)主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當(dāng)然我不負(fù)責(zé)
減肥期間本來是瘦了六斤多一點(diǎn)，后來過了一周的平臺期胖了三斤，怎么回事？
因?yàn)闇p肥前期主要減的是水分，而“平臺期”這個概念很多人還容易搞混了。最科學(xué)的解釋是說，在調(diào)整飲食、運(yùn)動和生活方式之后，體重開始下降，但是下降到一定階段竟然就不動了，飲食、運(yùn)動、生活方式似乎都沒有什么做的不對的地方，但是體重就是維持著，短則一個月，長了可能是好幾個月。這種就是遭遇“平臺期”。
而其導(dǎo)致的原因并非一定是真正進(jìn)去“平臺期”，有可能是減肥方法不當(dāng)，或是沒有堅持減肥計劃……
如何度過“平臺期”，有很多[_a***_]，例如調(diào)整飲食方式，改變鍛煉的動作等等，具體的方法還是需要找到適合自己才是最好的。
一開始控制飲食，控制碳水的攝入，體內(nèi)會失去一些水分，所以重量掉的較快。
之后，如果不加以健身、運(yùn)動的話，體脂會掉秤很慢。稍有不注意的飲食，就會造成體重的增加。
所以對于減脂的人來說，飲食、運(yùn)動、睡眠等等因素都要綜合開展起來。
祝你早日成功！
節(jié)食減肥一周瘦了幾斤，為什么有時候吃一頓飯就反彈？
節(jié)食減肥非常不可取的，可以說是減的快，胖的也快，而且對健康的損害非常大。堅持作一段時間，就會出現(xiàn)各種減肥后遺癥，掉頭發(fā)、失眠或者嗜睡、閉經(jīng)、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑郁。身體可不知道你是在減肥為了美，千百萬年來的進(jìn)化，人類大多數(shù)時間是處于吃不飽穿不暖隨時go die的狀態(tài)。它只會以為你這是同時遭遇了饑荒和被猛獸追趕，進(jìn)化注定了人類的優(yōu)先級永遠(yuǎn)都是“保命”，而非“減脂”。所以身體會讓腎上腺分泌更多皮質(zhì)醇來對抗糟糕的境遇。 這這樣的狀態(tài)下，你吃啥身體都會讓它變成脂肪囤積，尤其是囤積在腰腹，以備不時之需，而不是讓身體去消耗它，因?yàn)檫@樣的激素狀態(tài)，身體就是處在所謂的“囤脂模式”，也就是所謂的“喝水都長肉”。 在這種情況下，節(jié)食最終的結(jié)果會進(jìn)入兩個極端，暴食或者厭食。千萬不要羨慕那些厭食噠，你暴食最多也就是體重反彈，以后還有機(jī)會去減，但是那些厭食癥患者，那是真正要住院接受治療，不然就有生命危險。
靠饑餓節(jié)食減肥，瘦下來的幾斤，恢復(fù)飲食反彈特別正常。
很多節(jié)食者是通過通過低碳水化合物飲食來減肥的，然而如果你在減肥之后回到以前的飲食方式，你會重新增加體重。
節(jié)食減肥要知道怎么吃。
如果你開始減肥就使用低碳水化合物飲食來節(jié)食減肥，那么低碳水化合物的飲食就應(yīng)該成為你長期的生活方式，為了能夠保持體重，你需要繼續(xù)吃低碳水化合物飲食。
低碳水化合物飲食者主要吃非淀粉類蔬菜和健康的瘦肉蛋白，限制高碳水化合物食物，包括含糖食品、烘焙食品、大米和白面食品等。
低碳水化合物飲食會降低胰島素抵抗而導(dǎo)致體重會減輕。
一旦你減肥了，你需要保持一種改進(jìn)的碳水化合物維持飲食，以便控制胰島素，從而保持你的體重減輕。
但如果你回到高碳水化合物飲食，你會很快恢復(fù)以前體重。建議你逐漸增加碳水化合物，直到你停止減肥，然后保持碳水化合物的攝入水平。
影響減重/減脂的因素很多，不合理的做法都可能導(dǎo)致減重失敗或減不下去，例如過午不食:
1，營養(yǎng)需求因素:
吃三頓正餐是滿足身體營養(yǎng)所需，保障身體機(jī)能，器官功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需。
過午不食減少了熱量攝入，也減少了蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)的攝入，而脂肪代謝離不開上述營養(yǎng)物質(zhì)參與，長期過午不食，損傷器官功能，代謝力會變?nèi)酢?/p>
人體需要合理的營養(yǎng)攝入保障正常的身體機(jī)能！
因?yàn)楣?jié)食減肥人體會把脂肪儲存起來，減肥是要減去人體內(nèi)的脂肪，而你想通過節(jié)食想把脂肪消耗掉是完全不可行的，節(jié)食會掉肌肉，而不是脂肪，體內(nèi)的脂肪必需通過運(yùn)動和每天控制熱量的攝入來消耗，當(dāng)你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒來為人體供能，這時脂肪就開始掉了，而當(dāng)你沒有消耗熱量的時候，脂肪只會短暫性儲存起來，看似消耗掉了，其實(shí)還是在你體內(nèi)，節(jié)食減肥是萬萬不可行的，有害健康，反彈迅速，身材走樣，減脂減脂，目標(biāo)是脂肪，只有把脂肪消耗掉才能達(dá)到真正的減肥效果，更不會迅速反彈，因?yàn)橹镜亩逊e需要一定的時間，通過合理的運(yùn)動和科學(xué)飲食才能真正達(dá)到瘦身的目地，節(jié)食是在跟你自己的身體開玩笑，就是身體在自己欺騙自己罷了
朋友，你這僅僅是節(jié)食一周的時間，還可以搶救一下。
如果你連續(xù)節(jié)食幾個月的話，估計真的涼涼了。
那個時候不但面臨更猛烈的反彈，而且再想減下去，可以要遭罪的。
也就是說，目前的你處于一個輕度的脫水狀態(tài)。
不用說吃飯，就是每天多喝幾杯水，你都會發(fā)現(xiàn)反彈。
但是，長期節(jié)食的話，掉的可以說大部分是肌肉。
而肌肉掉了，身體里最大的一個熱量散發(fā)器就等于掉了。
你攝入的熱量沒有地方散發(fā)，于是都變成脂肪囤積起來了。
這就是節(jié)食減肥100%反彈的原因。
減肥一周后，體重不下降了，求專業(yè)人士給予解疑？
說明到了減肥的停滯期。說明前面減肥很成功。要突破這個瓶頸。有兩個辦法：
（1）停止一段時間隨后再減。
（2）加強(qiáng)減肥的力度。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動中穿插一些無氧運(yùn)動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運(yùn)動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
減肥一周瘦兩斤正常嗎？正常人減肥，就減肥的重量而言，一周應(yīng)少于兩斤，尤其對于女生。
短期內(nèi)過多減重，會破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應(yīng)控制在體重的1%，對于一個120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。
科學(xué)減肥，應(yīng)是堅持有效有氧運(yùn)動的同時，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，但是也不能過度運(yùn)動；過度運(yùn)動，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導(dǎo)致身體虧虛。
減肥，需要控制飲食。控制飲食，是更合理飲食，是在保證身體足夠營養(yǎng)的前提下，控制過多的熱量，比如減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。
美國疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認(rèn)的健康的減肥。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個速度，你就會面臨很多健康問題的風(fēng)險，包括營養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因?yàn)槠つw失去了一些彈性，沒有時間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的
對大多數(shù)人來說，通過饑餓節(jié)食和過度鍛煉來快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時，并不一定只有脂肪會流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實(shí)最好的減肥方法就是保持均衡營養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和定期有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，充足的睡眠，建立長期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
孩紙，你這樣下去等你長大后會很難受的，我剛剛給一個為體重困擾的孩紙說了一些有點(diǎn)用處的東西，本來也想跟你說的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點(diǎn)明白事理，所以我就不長篇大論了，給你點(diǎn)一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒到建成的時候，所以無論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補(bǔ)充你前一天晚上沒吃[_a1***_]的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
中午正常吃但是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點(diǎn)水果，我認(rèn)為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動后要補(bǔ)充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過一會再補(bǔ)充點(diǎn)水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。
平時的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe25bbc87eb3aa3d2 relatedlink">蜂蜜水，不要抽煙喝酒，也避免喝茶。你晚上有運(yùn)動量那白天就盡量減少運(yùn)動量，哪天有體育課的晚上就減少運(yùn)動量同時增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實(shí)，要是你不是很胖的話你這個年紀(jì)我還是不建議你減肥的，因?yàn)榈饶阍俅笠稽c(diǎn)你就會因?yàn)樯詈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc01ed314466e445 relatedlink">工作的壓力瘦下來，不過既然你已經(jīng)決定了，我也不說什么了。
但是有一點(diǎn)要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運(yùn)動才是王道。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一周后還胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一周后還胖了的6點(diǎn)解答對大家有用。
