大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)既能增肥也能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)既能增肥也能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想問(wèn)下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
- 吃得健康，每天運(yùn)動(dòng)，為什么還是胖？
- 運(yùn)動(dòng)怎么達(dá)到減肥效果，越運(yùn)動(dòng)越胖？
我想問(wèn)下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
看到問(wèn)題，不免想分享一下自己這幾天的減肥成果。3月3號(hào)我開(kāi)始在每天早上跑五公里的基礎(chǔ)上，增加了每天上午、晚上兩個(gè)時(shí)間段分別一小時(shí)的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13號(hào)，算來(lái)有11天了，說(shuō)說(shuō)成果吧，3號(hào)早上稱體重111.8斤，13號(hào)早上107.6。減下去4斤了，明顯感覺(jué)自己腰上的肉少多了。
前段時(shí)間，只是早上跑步，效果不是很好，當(dāng)時(shí)就在想，如果不加大運(yùn)動(dòng)量，不是辜負(fù)了這個(gè)疫情***期嗎？現(xiàn)在，我在飲食上也比較注意，每頓吃5.6分飽，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。
身體瘦下來(lái)的感覺(jué)真好，去年我105斤，所以，還有下降的空間，每天看到電子稱上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降，真的很有成就感。不過(guò)，我這每天的運(yùn)動(dòng)量也不是一般人能堅(jiān)持下來(lái)的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常態(tài)。
你說(shuō)，只是跳操，不節(jié)食，不瘦反而胖，我想你一定還是哪里做的不到位，我覺(jué)得，想瘦，健康節(jié)食是必須的，運(yùn)動(dòng)健身結(jié)合自己的情況是不是也到位了呢？減肥其實(shí)也是需要毅力的，相信你能找到適合自己的減肥之路。
我想問(wèn)一下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當(dāng)今最科學(xué)有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無(wú)一害，您的選擇是正確的。您說(shuō)都跳了一個(gè)月健身操，沒(méi)節(jié)食，體重不減反增。我認(rèn)為問(wèn)題出在鍛煉要領(lǐng)和飲食控制上。
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)必須搭配來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要的能量來(lái)自糖分和脂肪，在短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)糖分會(huì)大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運(yùn)動(dòng)形式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過(guò)增加氧氣供給，開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達(dá)到減肥效果關(guān)鍵的一步，又叫有氧運(yùn)動(dòng)。所以您必須先完成一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如先舉啞鈴等力量練習(xí)，或者仰臥起坐、俯臥撐，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運(yùn)動(dòng)的健身操，效果會(huì)更好。
二、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度不夠。
跳健身操的時(shí)間和強(qiáng)度也是有要求的，一般要堅(jiān)持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)到位，確保鍛煉強(qiáng)度。
三、飲食沒(méi)控制也是問(wèn)題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機(jī)能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時(shí)若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢(shì)必會(huì)攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過(guò)鍛煉得到改善，人體會(huì)吸收到更多的能量，[_a***_]鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個(gè)方面找原因，還要結(jié)合合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)鍛煉減肥，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當(dāng)做出鍛煉時(shí)間調(diào)整。
我跳了四個(gè)月了，沒(méi)有節(jié)食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進(jìn)去了，十年前我106斤現(xiàn)在124，肌肉變緊實(shí)了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個(gè)體積大？我不節(jié)食是因?yàn)?/a>沒(méi)想減肥，跳操是為了增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)減肥也要配合飲食才能減重塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對(duì)吧，外形看上去好看了。跳操對(duì)塑形還是不錯(cuò)的。要有信心繼續(xù)跳操堅(jiān)持就是勝利，配合飲食一定會(huì)減下去的！加油！
需要調(diào)整飲食，不是節(jié)食。
節(jié)食就是少吃，得餓著，給自己餓瘦。只要吃東西就會(huì)反彈回來(lái)。個(gè)人不提倡節(jié)食，免疫力會(huì)下降。
調(diào)整飲食
1.飲食時(shí)間，第一餐到最后一餐，要在8小時(shí)內(nèi)完成。睡前3小時(shí)不吃東西。
2.飲食內(nèi)容，準(zhǔn)備一個(gè)盤子，每次吃飯都用一個(gè)固定量的盤子，和菜都放在一個(gè)盤子里，定量。
3.注意那個(gè)盤子，三七開(kāi)，七分菜，三分主食。
4.不可以吃:肉眼可見(jiàn)的肥肉脂肪，油炸食品，各種甜食。不推薦含糖量高的水果。
5.早餐多吃，細(xì)嚼慢咽，吃飽。
我減肥的經(jīng)歷也有好幾年了,也節(jié)過(guò)食健過(guò)身,現(xiàn)在對(duì)減肥還是有心得。分享一下給你,希望有用
1、大多數(shù)減肥多多少少要節(jié)食,節(jié)時(shí)不能說(shuō)是不吃,因?yàn)榫退銣p肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一點(diǎn)要營(yíng)養(yǎng),高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白,這對(duì)健身減肥很重要.優(yōu)質(zhì)蛋白很簡(jiǎn)單,就是雞蛋!白煮的,可以吃雙個(gè)行,自己打的豆?jié){什么都不加,不吃豆?jié){可以吃點(diǎn)麥片加牛奶別加糖,麥片買的時(shí)候注意成份,不要添加劑不要高糖.上午十點(diǎn)左右可以適量吃點(diǎn)水果,像蘋(píng)果就不錯(cuò)特別好.午餐選擇的話，米飯不要吃太多,最好選擇粗糧雜糧,蔬菜多一些這個(gè)看自己喜好,一定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚(yú)類(最好海魚(yú))蝦這些,晚餐8點(diǎn)前吃之后什么都不要吃!晚飯盡量不吃米飯,吃點(diǎn)蔬果水果,水果不要糖份太高(網(wǎng)上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人覺(jué)得練了很久沒(méi)減重量,大多數(shù)是因?yàn)闇p了脂肪長(zhǎng)了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,這時(shí)候別怕這是好事,多了肌肉你運(yùn)動(dòng)起來(lái)消耗更多.選擇一適自己的運(yùn)動(dòng),剛開(kāi)始選些簡(jiǎn)單的自能堅(jiān)持的,我一般慢跑或在網(wǎng)上搜HTTP的入門級(jí)訓(xùn)練,最好在下午4點(diǎn)至7點(diǎn)做,效果比較好,30分鐘訓(xùn)練或慢跑40至50分鐘后一定要拉伸,拉伸20分鐘左右都可以,網(wǎng)上也能搜到拉伸動(dòng)作.運(yùn)動(dòng)完了不能馬上吃東西!等一小時(shí)后吃!我一般吃個(gè)蘋(píng)果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,餓就吃少量的堅(jiān)果.
3、堅(jiān)持!減肥要看到明顯效果至少兩個(gè)月,一個(gè)月的效果不明顯,因?yàn)閯傞_(kāi)始少了脂肪多了肌肉,但體形一定是有變化的!
4、不要被一些因素?cái)_!心情不好了就去大吃大喊不練,這樣幾天又放棄了.姨媽來(lái)了不能練又大吃,完了又懶得練了又放棄了.下定決心了一定不能***擾!自律!自律!想想那些說(shuō)你胖說(shuō)你永遠(yuǎn)減不了肥的人!叫他們等著被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時(shí)候試著休息兩天調(diào)整好自己!
先想到這么多了,減肥是個(gè)慢過(guò)程,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0e099a0a274f1b7 relatedlink">長(zhǎng)胖也不是一兩天吃成的!加油吧!
吃得健康，每天運(yùn)動(dòng)，為什么還是胖？
問(wèn)題太寬泛了，怎么叫健康？什么樣的運(yùn)動(dòng)？多少量的運(yùn)動(dòng)？你認(rèn)為的不胖是什么樣子？
只有提供了具體的信息，才能具體的幫助你。以上信息都是很可能會(huì)有問(wèn)題的地方。
- 有你的身體數(shù)據(jù)才能判斷你現(xiàn)在的體型。
- 如果吃的太多，吃健康了也沒(méi)用，吃水果健康，一天一大盤也長(zhǎng)肉；而且不是健康飲食的定義也可能會(huì)有偏差。
- 身體活動(dòng)會(huì)消耗熱量，也會(huì)影響減肥。
- 每個(gè)人的目標(biāo)體重不一樣，骨瘦如柴的人也可能認(rèn)為自己太胖，首先我們要確定你的目標(biāo)是合理的。
第一，你節(jié)食了，如果熱量攝入少于熱量支出400大卡以上，你的身體就不會(huì)傾向于消耗脂肪，而是血糖和肌肉蛋白。
吃得少，但不代表吃進(jìn)去的卡路里少，熱量高的食物不一定要很多量，但熱量還是很高。
第二，每天都運(yùn)動(dòng)，我可以說(shuō)你都不知道什么叫運(yùn)動(dòng)，你所謂的運(yùn)動(dòng)可能就是跑跑步而已，或者連跑步都算不上。
運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了，但是不是有效運(yùn)動(dòng)呢？做最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，心率計(jì)算常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率，具體建議咨詢自己的健康醫(yī)生；不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)下來(lái)連心跳都沒(méi)快一點(diǎn)，就說(shuō)運(yùn)動(dòng)好了；
有氧運(yùn)動(dòng)要有一定的時(shí)間才夠的，至少半小時(shí)以上，半小時(shí)內(nèi)都沒(méi)什么用的；
運(yùn)動(dòng)后就不要喝什么含糖的飲料了，白開(kāi)水加支香蕉比較理想；
運(yùn)動(dòng)減肥很容易反彈，如果不能堅(jiān)持，日后還會(huì)比之前可能還要更胖。
減重的速度不要太快，大概的計(jì)劃一個(gè)月減1~2公斤就好了，多了也不健康。
你好！引起發(fā)胖的原因一般都是由于長(zhǎng)期吃進(jìn)去的熱量超過(guò)了身體正常代謝需要的，少數(shù)情況也與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
意見(jiàn)建議：只是根據(jù)你說(shuō)的情況每天鍛煉還會(huì)發(fā)胖，身體健康沒(méi)有什么別的癥狀，有可能是由于鍛煉身體改善了胃腸道的消化吸收功能有關(guān)，只要體重在正常范圍內(nèi)就不用擔(dān)心
你可以考慮體質(zhì)問(wèn)題，或者會(huì)不會(huì)是脾虛。脾虛的人容易吸收不好或者消化不好，要么會(huì)太胖或太瘦。我之前就是脾虛，吃很多都不胖，調(diào)理了以后現(xiàn)在胖了很多。你可以試試找個(gè)好點(diǎn)的老中醫(yī)調(diào)理一下。
運(yùn)動(dòng)怎么達(dá)到減肥效果，越運(yùn)動(dòng)越胖？
首先運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的方式，運(yùn)動(dòng)能給增加肌肉彈性，但是運(yùn)動(dòng)前的拉伸動(dòng)作是最關(guān)鍵的，很多[_a1***_]運(yùn)動(dòng)減肥流了不知道多少汗，可覺(jué)得自己好像越來(lái)越壯，跟有沒(méi)有做拉伸有很大的關(guān)系，我想沒(méi)有那個(gè)女孩兒愿意成為金剛芭比吧??，我168，63公斤，產(chǎn)后就一直瘦不下來(lái)，體重一直不穩(wěn)定，試圖運(yùn)動(dòng)減肥，但一直都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)不會(huì)是因?yàn)槲乙恢边\(yùn)動(dòng)完后會(huì)灌水 之后不到半小時(shí)就弄了兩粒橙和兩粒蘋(píng)果來(lái)吃呢，還是說(shuō)實(shí)體上運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不吃，運(yùn)動(dòng)前期減重是很明顯的，但有效的運(yùn)動(dòng)才能讓減肥事半功倍，而且我也有熬夜的習(xí)慣，對(duì)于減脂是非常不好的，索性最后是通過(guò)食譜，改變自己的飲食結(jié)構(gòu)讓自己瘦到目前63公斤的，還是想前期通過(guò)飲食減重，后期再搭配運(yùn)動(dòng)讓自己的形態(tài)更健康吧！加油(? ??_??)?
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)既能增肥也能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)既能增肥也能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
