大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于單純減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹單純減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩能減肥么？如果只是單純的跳呢？
- 單純用卡路里來作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)到底科不科學(xué)？
- 每天運(yùn)動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動健身合理減肥？
跳繩能減肥么？如果只是單純的跳呢？
首先明確一點(diǎn)減肥的原理！?。?/p>
在運(yùn)動過程中，活動的肌肉需要能量驅(qū)動，這些能量來自糖分和脂肪，在短時間劇烈運(yùn)動時，人體處于暫時缺氧狀態(tài)，這是體內(nèi)糖分會大量分解，產(chǎn)生能量功肌肉使用，這時的運(yùn)動叫做無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動只會分解糖分，不會分解脂肪，而人體經(jīng)過較長時間運(yùn)動后，體內(nèi)分解糖分產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)不夠肌肉需要，通過增加氧氣供給，體內(nèi)的脂肪會進(jìn)行氧化分解，產(chǎn)生熱量供給人體能量需求，這時的運(yùn)動叫有氧運(yùn)動，它能有效分解脂肪。
所以跳繩可以減肥，但是需要量每天都堅持，還需要配合合理膳食才能達(dá)到減肥效果！?。?/p>
單純用卡路里來作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)到底科不科學(xué)？
這種標(biāo)準(zhǔn)太模糊！
熱量多了人會胖，但是單純用卡路里來做減肥的標(biāo)準(zhǔn)，那就離疾病不遠(yuǎn)了。身體需要的營養(yǎng)素有七種：糖、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，這七種營養(yǎng)素除了水都可以用卡路里來衡量熱量的多少，但是這七種營養(yǎng)素只有糖單純提供熱量，別的都不是以熱量來評價營養(yǎng)是否充足。當(dāng)單純以卡路里作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)，很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
正確的減肥方法應(yīng)該是在糖以外的營養(yǎng)素保證充足的情況下，盡量減少糖的攝入，這樣才能保證不損害健康的情況下順利減重。
單純用卡路里來作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)到底科不科學(xué)？
看了樓主的問題和對問題的描述，可以肯定的回答你單純用卡路里來作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)是不科學(xué)的。單純降低卡路里攝入量無疑對減肥是有作用的，但由于營養(yǎng)的不均衡對身體也是有傷害的。
我們?nèi)梭w所必需的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂類、糖類（碳水化合物）、維生素、水和無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維（纖維素）7類、還包含許多非必需營養(yǎng)素。這7類營養(yǎng)素各有各的作用，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是人體所需熱量的主要來源，也被稱作三大能量物質(zhì)。
減肥需要機(jī)體能量形成一個負(fù)平衡。要求攝入的熱量小于消耗的熱量，在這個前提下需要的營養(yǎng)均衡，在其他營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充充足的情況下，逐步減少碳水化合物的攝入量。這樣才能做到營養(yǎng)均衡，在配合適量的運(yùn)動才是科學(xué)，健康的減肥。
每天運(yùn)動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動健身合理減肥？
每天有氧兩小時，這個我感覺有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負(fù)荷、超運(yùn)動量，運(yùn)動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運(yùn)動飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
減脂不單單靠運(yùn)動消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動45分鐘后才動用脂肪
而且運(yùn)動量的增加會促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運(yùn)動能不能瘦，還真不好界定！
這個運(yùn)動方式是不可行的。
每天有氧運(yùn)動兩個小時，即便是最輕度的有氧運(yùn)動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運(yùn)動。
注意，你在有氧運(yùn)動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運(yùn)動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運(yùn)動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運(yùn)動減肥的策略是急功近利而無效的。
到此，以上就是小編對于單純減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于單純減肥健身的3點(diǎn)解答對大家有用。
