大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥冬季的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥冬季的解答，讓我們一起看看吧。
冬日健身，怎樣有效瘦身？
冬季健身效果好嗎
跟隨著冬季的腳步，氣溫變得越來越低，人也變得越來越懶。其實(shí)，我們可不要誤解了，冬天才是健身訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)。因?yàn)?/a>在冬天神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)好，睡眠質(zhì)量好，食欲好，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也跟得上，所以冬天反而可以承受的比夏天更強(qiáng)大的訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，冬季健身是增長(zhǎng)體力和力量的好季節(jié)。還有，冬天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量會(huì)遠(yuǎn)大于夏天，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81f1e2785f88adcd relatedlink">肌肉需要消耗更多能量來抵御寒冷的天氣，所以一旦運(yùn)動(dòng)起來消耗的卡路里會(huì)比夏天來得多。
總之，冬季健身效果肯定是很好的，尤其是肥胖的MM可以嘗試冬季健身哦，不僅有益身體，還可有效減肥哦，冬天可是減肥的最佳時(shí)機(jī)呢。
冬季健身循序漸進(jìn)很關(guān)鍵
冬季健身時(shí)莫要心急，先做低強(qiáng)度的熱身很重要，如慢跑、徒手操等，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，健身訓(xùn)練的效果會(huì)更好。之后，等身體熱了之后再脫去衣服，也可換上健身衣，再之后進(jìn)行正式健身訓(xùn)練。
注意，人體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后身體是最虛弱的，免疫會(huì)相應(yīng)的下降，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，一不注意風(fēng)一吹更容易受涼，所以運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)及時(shí)保暖防寒以免受寒感冒。
有什么好的冬天減肥或者保持體重的方法？
貴在堅(jiān)持。蔣介石的夫人***，為什么健康長(zhǎng)壽？ 在身患癌癥的情況下仍能保持高壽，在痛苦之中仍然笑靨如花，美麗無比。 其中最重要的一條就是堅(jiān)持減肥，保持一定的正常體重。不管是從臺(tái)灣到美國，他的房子里總擺著一個(gè)體重秤。如果身體超重了，這一頓飯他她就吃水果，吃生的蔬菜葉子來頂饑。長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才造就了高壽***。共勉。
謝謝邀請(qǐng)。
每個(gè)人的肥胖，都是有原因的，遺傳只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，無論是先天還是后天，只要不是病理性的（因?yàn)樯≡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb722c214f3d03998 relatedlink">服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當(dāng)然，要講究方法。
任何一種胖，都是因?yàn)殛庩柺Ш?，循環(huán)不暢，中醫(yī)成為"淤"，肉淤積在一起，人就會(huì)胖，需要從根源上進(jìn)行調(diào)理。
冬天，除了游泳外，還有什么運(yùn)動(dòng)最減肥？
太極拳、瑜伽、快走都不錯(cuò)。減肥為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，要40分鐘以上才可以。因?yàn)?0分鐘內(nèi)消耗糖原、40分鐘以上才分解脂肪。所以，堅(jiān)持最重要，否則你小運(yùn)動(dòng)一下，胃口大開，反而增肥！
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢***患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及[_a***_]較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
冬季如何輕松減脂瘦身？
我現(xiàn)在正在減肥，我的辦法是:少吃，多運(yùn)動(dòng)，我用這個(gè)方法減肥，是從春節(jié)開始減肥的，到現(xiàn)在減了二十多斤了(以前我的體重160斤，現(xiàn)在已減到了138斤)減肥真的挺重要，自從我減肥之后，我感覺我身體比以前健康多了，至于如何減肥有效，我也說不出具體的答案，我只知道生命在于運(yùn)動(dòng)，看:我們的扇子舞??
冬季的低溫使身體為了保持體溫，消耗更多的熱量，是一個(gè)減肥的極佳時(shí)機(jī)。但是，過低的溫度對(duì)于怕冷的人或者北方的朋友來說，要避免在室外過量流汗，所以瑜伽可以說是你的不二選擇。
1、輪式
在訓(xùn)練開始之前調(diào)整自己的呼吸和心情，瑜伽培養(yǎng)的不僅僅是身形和氣質(zhì)，同時(shí)也有身體和精神的連接，幫你為一切運(yùn)動(dòng)和發(fā)展打下基礎(chǔ)。
體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，肩關(guān)節(jié)下壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
2、鴿式
瑜伽既能保證你的運(yùn)動(dòng)量，增加熱量消耗，又可以在室內(nèi)進(jìn)行，避免受風(fēng)受寒，即使是怕冷的人也能輕松減脂了。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直接觸頭部，身體后仰，感受軀干前側(cè)拉伸。
3、側(cè)鶴式
冬天最忌諱的就是瑟縮在沙發(fā)里，室外溫度過低，買一個(gè)瑜伽墊在自家客廳進(jìn)行訓(xùn)練，像側(cè)鶴式這樣的自重力量訓(xùn)練，減脂增肌效果絕對(duì)讓你滿意。
體式要點(diǎn)：雙手分開略寬于肩，肘關(guān)節(jié)彎曲，大臂與軀干呈約45度夾角。腹部收緊，將腿部向體前靠攏。脊柱略向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，臀部略高于背。
在減脂瘦身的路上，只有看別人瘦身成功才是一件輕松的事。而對(duì)于自己，無論在什么季節(jié)，減脂瘦身都不是一件輕松的事；無論目的是減肥，減脂還是塑形，同樣不是輕松的事。無論***用什么樣的方法，或者控制飲食或者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還不是一件輕松的事。
為什么這么說？如果不是一個(gè)天生的瘦子，那么無論是為了保持身材還是為了減肥，都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。你需要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣。而這個(gè)生活習(xí)慣在于飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等各個(gè)方面。而這個(gè)好的生活習(xí)慣同樣也可以回答怎么瘦的輕松一些。也就是當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成，就會(huì)瘦的輕松。
言歸正傳，在冬季，身體為了抵抗寒冷，就會(huì)存儲(chǔ)熱量但也同樣為了抵抗寒冷而消耗熱量。從這方面而言似乎是一個(gè)熱量存儲(chǔ)與消耗相互轉(zhuǎn)化的過程，與自身貌似沒有什么關(guān)系。
其實(shí)則不然，在冬季我們的胃口會(huì)比夏季好得多，會(huì)不自覺的吃多，從而加增加了熱量的攝入；還會(huì)由于天氣的寒冷，我們會(huì)產(chǎn)生更大的惰性，只想窩在家里不出門，這就造成了日常活動(dòng)量的減少，從而熱量消耗就會(huì)減少。而只從這兩點(diǎn)來看，在冬季就是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié)。
所以，在冬季，如果要減脂瘦身輕松一些，就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。好的飲食習(xí)慣：營(yíng)養(yǎng)均衡全面不暴飲暴食，懂得控制量；好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有意識(shí)地增加日?；顒?dòng)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有規(guī)律有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)。除此之外，還要有規(guī)律的作息，不熬夜。
那么或許在飲食與作息上比較好控制，而在運(yùn)動(dòng)上去比較難，因?yàn)橥饷嬲娴氖翘淅玻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9be3d35b722c214 relatedlink">不想動(dòng)。所以，這時(shí)候需要選擇一些適合在家做的運(yùn)動(dòng)來做，比如瑜伽，如果感覺瑜伽運(yùn)動(dòng)量不夠，燃脂效果不足的話，那么可以選擇hiit來做，這樣即可以高效燃脂還可以節(jié)省時(shí)間，比如以下動(dòng)作：
動(dòng)作一：原地踏步30-60秒
站直，挺胸收腹讓整個(gè)身體成一條直線。提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節(jié)奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前后擺動(dòng)。
由于冬季氣溫較低，人體為了保持體溫恒定，就需要消耗體內(nèi)較多的能量。又因?yàn)槲杆岱置诘脑黾?，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收、消化、貯藏力也相應(yīng)提高，所以，冬季人們的食欲會(huì)增加。
冬季又是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣寒冷，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對(duì)零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動(dòng)減少等。加上很多節(jié)***日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長(zhǎng)胖。
說一說我自己的一些瘦身經(jīng)驗(yàn)。
首先，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不過別太劇烈，冬季劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，可以慢跑，快走，騎單車，跳繩，呼啦圈等等。
早睡早起，調(diào)節(jié)好生理鬧鐘。每天早上稱體重，一定要吃早餐，就算要睡懶覺也要起來吃完早餐再去睡覺。
在家沒事做家務(wù)，可以當(dāng)作健身，哈哈。
晚餐吃水煮菜，西蘭花，番茄，金針菇，生菜，豆腐，白菜，不要下油。雖然聽起來很沒胃口，但我有靈魂醬料！(蔥，姜，蒜切碎，越碎越好，白芝麻，香油，醬油)任何不好吃的東西沾這個(gè)江就能好吃到飛起。
不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！
首先恭喜你哦！五一，時(shí)間還是充足的。不過題目上沒有寫身高，所以雖然寫了體重，但是對(duì)于你的身形無法做判斷呢。女生總是覺得自己身上多一塊肉，所以很多bmi都在正常范圍的女生也都說自己是一個(gè)胖子。
按樓主說的，體重過于肥胖，而且要結(jié)婚了，瘦一點(diǎn)穿婚紗更美。下面就說說，冬天怎么快速減肥。很多人覺得冬天有減肥的阻礙也是天氣冷運(yùn)動(dòng)不方便，習(xí)慣去外面跑步或其它室外運(yùn)動(dòng)都難，就算是去健身房也覺得麻煩。更何況，常規(guī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用微乎其微，關(guān)于什么樣的運(yùn)動(dòng)能幫助減脂，會(huì)在運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)問答詳細(xì)說。這里還是主要說冬天快速減肥，必須從飲食上調(diào)整。
冬天怎么減肥，如果我告訴你減肥的時(shí)候可以吃火鍋、烤肉、串串、麻辣燙這些，并且不用運(yùn)動(dòng)，你還會(huì)被冬天減肥困擾嗎？
并不是忽悠人的，幸福減肥教的學(xué)員很多都是通過一頓火鍋或烤肉來幫助加速燃脂的。那這個(gè)燃脂的原理是什么呢？請(qǐng)繼續(xù)往下看。
很多女生之所以被冬季減肥問題困擾，是因?yàn)槎炝四慵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQadcddb89c9be3d35 relatedlink">不能蔬果代餐、不能節(jié)食，也冷的不想運(yùn)動(dòng)了。并且冬天的食欲更高，更無法克制自己從食物中獲取熱量。這些問題都讓我們?cè)诙镜臏p肥失敗。
那現(xiàn)在我告訴你減肥可以吃的飽飽的，可以吃火鍋、涮羊肉、東北烤肉、韓式烤肉并且也不用你大冷天跑健身房或者家里運(yùn)動(dòng)，那你還覺得減肥有困難嗎？但是這里也需要強(qiáng)調(diào)的是，幸福減肥教不是鼓勵(lì)常吃火鍋烤肉，只是告訴你冬天不用為了減肥放棄火鍋烤肉等，偶爾吃一下也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肉。下圖是幸福減肥教學(xué)員在減脂期間的某一天晚餐打卡。
在減肥前，我們每個(gè)人都應(yīng)該要了解你肥胖的原因。而在傳統(tǒng)的認(rèn)知里，我們認(rèn)為吃肉吃脂肪才讓我們這么胖，還有部分人也意識(shí)到是糖，所以控制了自己對(duì)甜品、蛋糕、[_a1***_]的食用。確實(shí)，導(dǎo)致我們?nèi)碎L(zhǎng)胖的元兇是“糖”：當(dāng)我們吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升會(huì)帶動(dòng)身體分泌大量胰島素，并且胰島素的分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你所需要的。胰島素是身體使用能量的“鑰匙”，它可以幫助細(xì)胞打開大門，讓“糖”變成能量被細(xì)胞吸收，同時(shí)也把多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪緩存起來，這時(shí)我們的身體處于“儲(chǔ)能狀態(tài)”，不停儲(chǔ)存脂肪，能不胖嗎？？？
說到這里，聰明的人都知道，如果想減肥就要做什么呢？———控糖！那控糖和冬天吃火鍋烤肉有關(guān)系？控糖飲食能夠我們的血糖和胰島素水平回落到正常水平后，我們就開始使用細(xì)胞內(nèi)存儲(chǔ)的能量作為燃料來為我們的身體提供能量，這個(gè)時(shí)候我們的身體處于“耗能模式”。即使我們吃了脂肪，沒有糖，胰島素不工作，吃進(jìn)去的食物就無法被合成脂肪。所以即使吃肉我們依然能瘦。控了糖，我們還能吃什么？少量碳水、適量的蛋白質(zhì)和脂肪，還有膳食纖維。
所以不用苦惱了，開始調(diào)整自己的飲食方式吧，希望明年你可以美美的穿上婚紗，給自己一個(gè)美好的回憶~
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥冬季的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥冬季的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
