大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康不反彈怎樣減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康不反彈怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每逢過節(jié)胖十斤，如何在節(jié)后健康減肥而且保持不反彈？
謝邀，我是8個月減肥40斤，至今不反彈的“胖大叔”。
春節(jié)期間總共休息了十多天，三頓大吃大喝而且活動少。現(xiàn)在正是和反彈做斗爭的階段，而且從***期結(jié)束到現(xiàn)在這么多天觀察下來，沒有任何反彈。算是保持成功了。
節(jié)后上班第一天早餐就改為稀飯加一個雞蛋，配合牛奶。午餐正常，晚餐一個玉米棒一個雞蛋。另外備著堅果若干。防止一下恢復(fù)正常飲食，會餓的受不了。遵循餓了就少吃點堅果，絕不多吃，可以多次吃的原則。
保持兩天后，第三天開始恢復(fù)早上鍛煉的習(xí)慣。在正式上班前特意稱了體重，胖了約5斤。從正常飲食到第三天鍛煉開始，體重已經(jīng)迅速少了2斤多。
一周后，再稱體重，完全恢復(fù)了原來的體重。后面計劃通過間斷性的鍛煉，提高減肥增肌的效果。怎么樣，是不是不困難。關(guān)鍵就在有沒有恒心繼續(xù)堅持原來的方法。身體形成記憶效應(yīng)后恢復(fù)就很快。反之保持壞習(xí)慣，反彈復(fù)胖是早晚的。
任何減肥都不是一蹴而就的，年后減肥也是這樣，應(yīng)該循序漸進，不能走極端，一下子比之前少吃太多或者不吃，應(yīng)該適度的減少飲食，每頓飯都吃六七分飽，少吃重油重鹽的食物，少吃米飯面條饅頭包子等淀粉類實物，多吃蔬果和蛋白質(zhì)，一日三餐都要吃，這樣才不會讓自己食欲得到過分抑制，產(chǎn)生暴飲暴食。還有就是一定要適量的運動，每天抽出時間來做做有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等都是我經(jīng)常會做且十分有效的運動，每次運動時間一定要超過30分鐘，根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量…這樣堅持下去，一定會瘦，并且會長期保持不會反彈！那有人說了，我控制不住自己的嘴怎么辦，對不起，減肥必須要控制，俗話說，任何一個優(yōu)秀的人都是自我控制力足夠強的人，如果連自己的體重都控制不了，那何談成功…加油吧，各位減肥君，愿大家都能擁有完美身材，成為回頭率滿分的街頭扛把子
到此，以上就是小編對于健康不反彈怎樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康不反彈怎樣減肥的1點解答對大家有用。
