大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于純飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹純飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果沒(méi)有吃減脂食物，就只有平常吃飯做運(yùn)動(dòng)能不能瘦？不出去外面跑步，買個(gè)跑步機(jī)有效嗎？怎么瘦全身？
- 不運(yùn)動(dòng)，光靠控制飲食能減肥嗎？
- 正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
- 只吃肉、不吃主食不運(yùn)動(dòng)，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
如果沒(méi)有吃減脂食物，就只有平常吃飯做運(yùn)動(dòng)能不能瘦？不出去外面跑步，買個(gè)跑步機(jī)有效嗎？怎么瘦全身？
都是可以的，但是最好減少碳水的攝入，不是不吃，少吃；跑步機(jī)也是一樣燃脂利器。任何一種減肥方式都是全身減脂的，只有全身的體脂率下來(lái)了，人才會(huì)瘦，不會(huì)只減肚子不減大腿的
不運(yùn)動(dòng)，光靠控制飲食能減肥嗎？
也是可以的，但是會(huì)比較慢，減肥核心原理是制造能量差，即攝入的能量要少于消耗的能量，能量消耗包括1、飲食中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)，2、基礎(chǔ)代謝，這個(gè)占了70%，所以不能節(jié)食減肥你，容易損壞自己的基礎(chǔ)代謝。3、工作及運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗，如果不運(yùn)動(dòng)，能量消耗就少，減肥的速度變慢。
我謹(jǐn)代表我個(gè)人的觀點(diǎn)，
運(yùn)動(dòng)不一定能減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以控制體重，并能使自己的身體更健康。這是肯定的。
我曾經(jīng)嘗試過(guò)晨跑(堅(jiān)持了8個(gè)月左右)體重控制在75kg左右。后來(lái)天氣變冷不能堅(jiān)持了，很快就快速飆升，最后體重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。這是個(gè)大基數(shù)的體重了。
出現(xiàn)了衣柜的衣服穿不了，商場(chǎng)的衣服穿上難看的情況，主要是自己體型的關(guān)系。
為此在上個(gè)月的26號(hào)開(kāi)始了通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的方式減肥，目前為止體重由減肥前的79.7→71.2(今早體重)。
具體的飲食方法我已經(jīng)在前一篇的問(wèn)答里有詳細(xì)的闡述，大家也可以關(guān)注我的頭條號(hào)查看。
不吃藥，不節(jié)食，不控食，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整才是最有益的方式。
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
謝邀，提問(wèn)者這么練可以減脂，但是想練肌肉就有點(diǎn)難了。
每天4公里得看具體怎么跑，速度多少，什么環(huán)境。俯臥撐主要鍛煉胸肌，其次鍛煉肱三，仰臥起坐主要鍛煉腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建議快慢速交替跑，一般慢跑是快跑時(shí)間的1-3倍，環(huán)境一般選擇操場(chǎng)或者公園，健身房跑步機(jī)都可以，坡度可以自由選擇，keep里跑步機(jī)hiit比較好。要想練肌肉就系統(tǒng)鍛煉，哪怕在家徒手鍛煉也得練全身肌肉，只做俯臥撐和仰臥起坐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
最好手機(jī)下載健身寶典或者類似軟件系統(tǒng)鍛煉，明天練一兩個(gè)部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
能 跑步 最全面的鍛煉方式之一 俯臥撐鍛煉胸肌 仰臥起坐鍛煉腹肌 減肥是可以了 要練出一身肌肉 那就要堅(jiān)持加高強(qiáng)度 附上本人照片一張
共勉 加油 堅(jiān)持
每天跑步4公里，消耗大概200大卡熱量，飲食正常，減肥增肌都有點(diǎn)難，保持身材沒(méi)問(wèn)題。
每天5公里，每天100俯臥撐，親試對(duì)增肌[_a***_]不大，頂多胸肌，手臂肌肉有點(diǎn)變化。
每天相同的運(yùn)動(dòng)量，身體很快就能適應(yīng)，肌肉生長(zhǎng)原理是當(dāng)肌肉遭受拉伸破壞時(shí)，進(jìn)行再生長(zhǎng)，肌肉就會(huì)有長(zhǎng)大。每天同樣的運(yùn)動(dòng)量，肌肉已經(jīng)適應(yīng)，對(duì)肌肉的破壞程度為0，無(wú)法產(chǎn)生足夠大的壓力，肌肉就不會(huì)增長(zhǎng)。
除了對(duì)身體施加壓力，運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充也很重要，卡路里蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓肌肉得到休息。
其實(shí)增肌的時(shí)候也是要減脂的，只有體脂夠低，肌肉線條才能出來(lái)，男生體脂15%，女生體脂22%，會(huì)有輕微線條。
想要降體脂，少不了熱量控制。增肌需要更多的熱量，但是這些熱量都是有選擇的，不是高糖分，高油脂的熱量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麥，燕麥等粗糧。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)。比如雞胸，雞蛋清，蝦，牛肉。
雖說(shuō)你的訓(xùn)練方式可以達(dá)到增肌減肥吧，但一看你的訓(xùn)練方式整個(gè)一個(gè)四不像，增肌不專業(yè)，減肥不專業(yè)，有點(diǎn)愣頭青的感覺(jué)。我稍微給你整體調(diào)整一下你的方案。
減肥
減肥依靠的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，你有一定的運(yùn)動(dòng)量可以保持一定的能量代謝，飲食正常的話，應(yīng)該可以減去一定脂肪。但科學(xué)的鍛煉可以讓你的減肥更有效率，比如你喜歡跑步，每天4公里，如果以減脂為目的，速度最好要慢一些跑，跑的過(guò)程中可以變速跑，快跑幾分鐘慢跑幾分鐘。一成不變的訓(xùn)練方式很容易進(jìn)入減肥的平臺(tái)期。要嘗試不同的方法。而且你也可以嘗試一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎行等，效果會(huì)更好。
增肌
每天一百個(gè)俯臥撐，一百個(gè)仰臥起坐，你這是想練胸肌和腹肌吧，如果你喜歡徒手練習(xí)，那么俯臥撐不要訂那么死，多選擇幾個(gè)俯臥撐動(dòng)作，分組練習(xí)，每組20-25個(gè)，可以用寬，窄，上斜，下斜，負(fù)重等多方位的***胸肌，才能產(chǎn)生好的輪廓，防止進(jìn)入平臺(tái)期。你這樣每天一百個(gè)一樣的俯臥撐，練一個(gè)月就適應(yīng)了，即使練的再多一些也沒(méi)有什么感覺(jué)。
別指望仰臥起坐可以練出腹肌來(lái)，要想出腹肌首先是減脂，其次要使用各種卷腹類的動(dòng)作練習(xí)，仰臥起坐練完了是不是感覺(jué)腿部很累啊?？梢杂谜砀?，側(cè)卷腹等動(dòng)作練習(xí)。
建議你把腿部，臀部，等大肌群也加入進(jìn)來(lái)，而不是只練胸肌，腹肌，大肌群代謝更多，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒更多的熱量。
肌肉是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉塑形的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)期間也要配合有氧運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐主要是鍛煉胸部和肱二頭肌，仰臥起坐是***腹部肌肉，算不上真正的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)的卷腹就是高效無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
如果想要很好的形體，練出肌肉。主要針對(duì)胸、背、臀、腿四大肌群練習(xí)。每天鍛煉一個(gè)部位。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食。比如煮雞蛋只吃蛋白，控制熱量的攝入。
所以，想要鍛煉肌肉，最好規(guī)律針對(duì)鍛煉，您的方案效果可能要慢一點(diǎn)，但是堅(jiān)持下去也會(huì)有好效果。
只吃肉、不吃主食不運(yùn)動(dòng)，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
只吃肉不吃主食，不運(yùn)動(dòng)就能減肥，生酮飲食到底靠不靠譜？
我可以很明確的告訴你，生酮減肥是不適合于大部分人的。
那我們要先從什么是生酮飲食以及它的作用原理，包括它對(duì)于身體的一些改變和幫助來(lái)進(jìn)行討論。
生酮它最早的作用，是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食通過(guò)改變你身體的能量攝入，從而改變你體內(nèi)的一個(gè)能量代謝，我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主，那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入，會(huì)使人體進(jìn)入一種***用脂肪代謝的一種能源供給。
而生酮他主要的內(nèi)容就是高脂肪中蛋白質(zhì)以及很少量的碳水化合物。
這種飲食它給你身體帶來(lái)的一些反應(yīng)就是因?yàn)?/a>脂肪它的消化速度會(huì)比較慢，而且它的飽腹感會(huì)更強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候你就可以少量的攝入一些熱量，雖然說(shuō)脂肪它的熱量也很高
我拿我個(gè)人來(lái)做一個(gè)例子，之前有過(guò)一段時(shí)間嘗試，我在吃一些自己做比較清淡的食物的時(shí)候，消化速度會(huì)非常快，可能在一兩個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感覺(jué)到饑餓。
但是如果我有在外面吃，比如說(shuō)吃了一頓火鍋，這種比較油膩的，這一類事物我可能好幾個(gè)小時(shí)甚至4五個(gè)小時(shí)都會(huì)處于一種不是很饑餓的狀態(tài)
生酮飲食它對(duì)于我們的身體要求也是比較高的，如果你的飲食習(xí)慣與他有比較大的差別，那你在剛開(kāi)始進(jìn)行這種飲食方式的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，惡心嘔吐或者是頭暈困倦乏力的這些癥狀。
而且這種飲食方式持續(xù)時(shí)間久了之后，你身體攝入的脂肪比較高，對(duì)你的血脂可能也會(huì)有一些影響，同時(shí)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79c11f2e5ad73a7f relatedlink">水果蔬菜這些高纖維的食物攝入的比較少，對(duì)你的腸道健康也是有一定壞處的。
所以我個(gè)人還是不太建議我們普通的減肥朋友去***用這種飲食方法
第1個(gè)它對(duì)于身體的要求是比較高，你所需要承受的變化還是比較大，如果再***用這種飲食方法的時(shí)候影響到你的日常生活和工作狀態(tài)，還是不太建議你去***用這種方法。
第2個(gè)就是說(shuō)這種高脂肪的飲食可能對(duì)于你的經(jīng)濟(jì)水平也是有一定的要求。它這個(gè)就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點(diǎn)像，但是另外一種是主要針對(duì)的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。他對(duì)于我們的金錢的開(kāi)銷也是比較大的。
總之我們要減肥，可以先從基本的一些飲食方法控制好我們每天的熱量來(lái)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，而不是一味選擇一些比較極端而且難度比較偏大的飲食方法。
這就是我個(gè)人的一些看法和一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于純飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于純飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)可以嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
