大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于全身減肥一周做幾天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹全身減肥一周做幾天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂一周跑多少公里？
- 一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
- 在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
- 如何在不運(yùn)動(dòng)的情況下一周減肥十斤呢？
- 一周游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？
減脂一周跑多少公里？
因?yàn)?/a>這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說(shuō)，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒(méi)法很好界定。不過(guò)，如果按一般人平均來(lái)算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開(kāi)始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里
一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過(guò)幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過(guò)幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！
針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過(guò)結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。
但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天計(jì)劃拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開(kāi)成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？在減脂期間，一周做三到五次有氧比較好。
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動(dòng)能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時(shí)間而言，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
本人從16年開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減脂，不到一年時(shí)間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動(dòng)，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的話，如果你體重較大最開(kāi)始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動(dòng)，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個(gè)不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動(dòng)消耗，最后可能沒(méi)減肥反倒增肥了。
過(guò)來(lái)人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無(wú)氧，會(huì)事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會(huì)傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個(gè)區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時(shí)間四十分鐘以上，但是也不要太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
如何在不運(yùn)動(dòng)的情況下一周減肥十斤呢？
自己減肥經(jīng)驗(yàn)之談，一共3個(gè)半月減40斤，從190到的150。第一個(gè)月減最多20斤，在這里分享一下，就是管住嘴不運(yùn)動(dòng)。
1.一天三頓飯都要吃，減肥是一方面，健康同樣重要，我減[_a***_]唯一副作用就是有點(diǎn)掉頭發(fā)其他還好。
2.先說(shuō)禁忌，糖、碳水主食（面條、饅頭、粥、米飯）、水果、油大的食物。水果可以少吃例如藍(lán)莓，其他最好能戒就戒。
4.中午，這個(gè)就比較神奇了，我也不是打廣告，我就是每天就指著這頓飯呢。吃麥當(dāng)勞，沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)就是麥當(dāng)勞，也是有限制的只能吃500大卡套餐，他家把卡路里控制的很好。吃完，早晨空腹多少體重下班回家一般體重不變，就很神奇。
5.晚飯，這個(gè)決定你第二天能減多少了，不吃我試過(guò)減的不理想。還得吃，最下稱的是雞胸肉加一根黃瓜。
6.剩下的就是堅(jiān)持了，每過(guò)兩周或者一個(gè)月就來(lái)頓欺騙餐，一般是烤肉和火鍋。
親測(cè)有效，對(duì)了整個(gè)過(guò)程中狂喝水，一般一天2升左右。
小糖偏好回答糖尿病及三高相關(guān)的問(wèn)題，但是無(wú)意掃到這個(gè)問(wèn)題，實(shí)在是忍不住戳進(jìn)來(lái)怒答一發(fā)。
先不論在不運(yùn)動(dòng)的情況下，一周減肥十斤能不能做到，這樣狂減肥對(duì)身體的危害很大。減肥要均勻的減，持之以恒的減，而不是一下子就變成個(gè)瘦子。就拿我們減肥經(jīng)常節(jié)食來(lái)舉例，挨餓會(huì)產(chǎn)生很多弊端。當(dāng)身體處在饑餓狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)認(rèn)為沒(méi)有外界能量的供給，大腦就會(huì)發(fā)出指令命令身體進(jìn)入“省電模式”。這時(shí)，各個(gè)器官會(huì)進(jìn)入低功率運(yùn)作，隨之反映出來(lái)的就是精神萎靡，注意力不集中。當(dāng)然這只是短期表現(xiàn)，長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，從而誘發(fā)一系列營(yíng)養(yǎng)素缺乏疾病。
很多人為了減肥，能夠節(jié)食一到兩個(gè)月，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的少之又少。一旦無(wú)法忍受饑餓放開(kāi)吃的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)性的“暴食癥”情況。據(jù)統(tǒng)計(jì)，單純通過(guò)“不吃”來(lái)進(jìn)行減肥的人，有90%在恢復(fù)食量后有暴食癥傾向，比減肥前吃的更多。所以，除非你能保證自己有毅力一直挨餓，否則體重很容易反彈回來(lái)。
所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會(huì)彈回來(lái)！為了控制減肥期間的饑餓感，可以在一天的總攝入量不變的情況下，把三餐分割成五餐，每隔2-3小時(shí)進(jìn)食一次。例如，,上午9點(diǎn)半加一個(gè)水果或一杯酸奶作為上午的加餐，下午3點(diǎn)加一片粗糧面包或一小把堅(jiān)果作為下午的加餐。這樣能夠防止一次攝入過(guò)多，也有助于均衡營(yíng)養(yǎng)。
不靠運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食或者藥物來(lái)減肥的話，都是對(duì)身體有傷害的。不要抱著自己還年輕，想怎樣就怎樣的心態(tài)，因?yàn)榈饶昙o(jì)大一點(diǎn)，各種慢***就找上門(mén)了。希望題主放棄這種爆瘦的想法，踏踏實(shí)實(shí)的運(yùn)動(dòng)加飲食控制吧，祝你早日瘦下來(lái)！
糖人健康網(wǎng)，一個(gè)有溫度的控糖平臺(tái)，歡迎關(guān)注，有問(wèn)必答！
如何在不運(yùn)動(dòng)的情況下一周減肥十斤呢？這個(gè)減肥有個(gè)好的辦法不吃主食，每天什么水果都不吃，只吃蘋(píng)果加黃瓜，不能吃了做著吧，做個(gè)瑜伽靜態(tài)動(dòng)作堅(jiān)持一周，但是水要喝的，堅(jiān)持一周看看能減肥幾斤，沒(méi)有那么準(zhǔn)確的減肥標(biāo)準(zhǔn)。
人們可能對(duì)肥胖的人有很多誤解，他們不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，而是習(xí)慣性的排斥運(yùn)動(dòng)。如果有不運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，相信他們一定會(huì)為之瘋狂。瑜伽講究的是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，只要你維持一個(gè)姿勢(shì)不變，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢的減少。再配合飲食，一周不運(yùn)動(dòng)還能減肥十斤。
1、樹(shù)式
↑不想運(yùn)動(dòng)，減肥的方法有很多，有些人通過(guò)每天吃三個(gè)蘋(píng)果來(lái)改變味覺(jué)，減少高熱量食品攝入量。對(duì)胃腸不好的人來(lái)說(shuō)，這種方式弊大于利。
體式詳解：自然站立在地面上，左腳向上抬起，左腳背放在右腿根處的位置上，身體保持直立的狀態(tài)，左手繞過(guò)后背，抓住左腳。
2、全蓮花坐式
想減肥除了運(yùn)動(dòng)，自然是要控制食量，嚴(yán)格遵守早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，晚上6點(diǎn)之后就不要吃東西了，可以少喝水，還要戒酒，特別是啤酒飲料之類的都要禁止，想要一周在不運(yùn)動(dòng)的情況下減掉10斤好像挺難的，每頓吃飯就不要吃飽了，7分飽就行了，盡量以瘦肉和素食為主，照這樣下去一周減10斤沒(méi)問(wèn)題。
一周游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？
可以。游泳屬于全身運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于基數(shù)比較大的人。跑步對(duì)于基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)不是最好的方式，會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)半月板，這種損傷是不可逆的！注意鍛煉時(shí)的節(jié)奏，不要一次性過(guò)于透支就好。可在鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)充鈣片及蛋白粉增加肌肉量，不至于減肥后皮膚松弛，體型不好看。
謝邀。
大家好，我是周教練。
一周游三次其實(shí)也是堅(jiān)持的不錯(cuò)的朋友了。游泳能夠減肥這個(gè)其實(shí)很多人都是按照能量守恒來(lái)計(jì)算，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)講任何運(yùn)動(dòng)都能減肥！
在這里教練給大家分享一下游泳這一塊。首先在討論減肥之前一定要清楚自己身體的特點(diǎn)。并不是每一個(gè)人都能夠成功減肥，我們鍛煉的目的是要讓身體達(dá)到保持健康的那一個(gè)點(diǎn)就行。
從游泳角度來(lái)講，減肥效果是有的。不過(guò)長(zhǎng)期游泳會(huì)使身體積攢一些皮下脂肪（這是長(zhǎng)期游泳的人必須的，健康的），瘦臉，瘦腿，瘦腰效果是明顯的。這是親身實(shí)踐得來(lái)的。塑形就是我們所說(shuō)的倒三角。
不過(guò)在所有的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中健康飲食才是好的。不然你辛苦鍛煉效果就被一頓宵夜，啤酒所浪費(fèi)了。
最后希望大家都能夠開(kāi)心鍛煉，擁有健康身體。
謝謝鑒賞。
到此，以上就是小編對(duì)于全身減肥一周做幾天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全身減肥一周做幾天運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
