大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥23天食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥23天食譜的解答，讓我們一起看看吧。
歷時5.5個月，成功減肥23斤，目前迷茫的是，后續(xù)我將如何保持體重？
很多人減肥成功后反彈是因為報復性飲食造成的，因為減肥期間的嚴格節(jié)食讓人對美食的那種渴望已經(jīng)難以抑制。一旦減肥目標達成，馬上就會放松對自己的要求，甚至產(chǎn)生要好好補償一下自己的念頭，這樣很快就會反彈，體重甚至超過比減肥前。
其實要保持體重，主要是你前期的減肥過程一定是科學和漸進的，不要盲目追求快速減掉體重，因為快速的減重一般都是以嚴苛的節(jié)食和大量的運動作為基礎(chǔ)，但這種狀態(tài)你很難長久保持，一旦結(jié)束，體重反彈是必然的。
科學的減肥計劃，合理的飲食和運動，最終幫助你養(yǎng)成好的生活方式，這樣才能讓體重保持在一個合理的范圍，也能保證你的身體一直處于健康的狀態(tài)。
總之一句話，合理的飲食加適量的運動。
從你的減肥時間的減重數(shù)值來看，算是比較好的，應該也是付出了很大的努力，你需要做的就是保持你目前的飲食和運動狀態(tài)，可以稍微放松一些，不要把自己逼的太狠，否則很難長時間堅持！
你好，首先恭喜你可以完成自己的減肥目標，你前期可以六個月內(nèi)減重23斤，就說明你完成了消耗熱量＞攝入熱量（熱量缺口400～500kcal），對于你目前的問題是想要保持這個體重，那就需要做到每天的攝入熱量和消耗熱量基本持平即可，可以根據(jù)你目前的基礎(chǔ)代謝率+日常行為代謝計算出大概日常消耗，再去適當控制攝入熱量，達到兩者熱量基本平衡就可以。
第二種就是每周保持3次或以上的抗阻力訓練+2～3次的有氧訓練，這樣每天的消耗熱量都會比較高，這樣就可以根據(jù)情況不需要過于管控飲食了，只需要做到消耗熱量≈攝入熱量，希望可以幫到您。
2，早上6點前起床，晚上11點前睡覺。三餐，早上好，中午飽，晚上少。
很高興能回答你的問題！首先對你成功減肥23斤表示祝賀！后續(xù)要想保持已經(jīng)瘦下來的體重，任重而道遠，俗話說打江山容易守江山難，從你的描述中可以看出，目前似乎很迷茫。根據(jù)我的生活閱歷和人生經(jīng)驗，建議你做到以下三點：一、保持良好的生活習慣，堅持運動。因為任何成功都是由于良好的生活習慣促成的。做到起居有常，不要熬夜，勞作有序，動靜結(jié)合，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄，只有這樣才能在減肥成功之后繼續(xù)保持良好的身材。
二、注意飲食。 減肥成功后想要繼續(xù)保持體重，需要在飲食和運動方面做合理的調(diào)整。健身教練、美容醫(yī)生等專業(yè)人士都會給出如下建議：減肥成功后需要繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食，多以粗糧作為主食，平時可多吃土豆、番薯、燕麥，粗糧中含有大量粗纖維，可以有效的抑制食欲。還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，其所含的維生素、纖維素，可以抑制人體腸道對外來的油脂吸收、利用，抑制人體內(nèi)脂肪的增生，可以有效的幫助減肥成功后保持體重。減肥成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如面包、[_a***_]、糖類食物、甜點、汽水、咖啡等等。另外吃飯前喝一杯水，吃飯后散步半小時都有助于減肥后繼續(xù)保持體重。這些方法都是比較科學合理的，必須要服從并遵照執(zhí)行。
三、堅持再堅持。堅持是成功之母，簡單的事情重復做，從飲食，運動，喝水，睡眠四個維度堅持下去。上述兩條要求并不苛刻，任何事貴在堅持。有專家曾論證“保持習慣6個月。身體是有記憶的。當我們保持健康的生活習慣六個月，身體就會記住你現(xiàn)在的樣子，并且會形成習慣”。放松心態(tài)，堅持你原來減肥成功的毅力，后續(xù)你的身體一定是棒棒的，加油！
最后希望我的回答能解決你的迷茫，幫助你走出瓶頸，迎來人生的曙光。如果有什么話要闡述的，歡迎交流討論。
這個首先要看你是怎么成功減肥的。
如果你是通過鍛煉及飲食控制成功減肥的，既然減肥成功了，就證明此方法可行，已經(jīng)歷時將近六個月了，也應該養(yǎng)成一種習慣了，這樣的話真的不需要迷茫，把好習慣保持下去就萬事大吉了。
如果你是通過吃減肥藥或者強制節(jié)食減肥成功的話，我感覺今后復胖的可能性會很大，看過一個美國的電視節(jié)目，叫做超級減肥王，里面很多人都在短期內(nèi)通過鍛煉與飲食控制獲得了很好的減肥效果，但是經(jīng)過三年后回訪，發(fā)現(xiàn)很多人又胖了回來，甚至更胖。
通過科學的方法減肥方法尚且如此，通過一些其他減肥方式獲得的成功，減肥效果的保持就可想而知。
所以，減肥無他，找到一個適合自己的科學方法，然以形成自己的習慣，然后堅持下去就行。
到此，以上就是小編對于健康減肥23天食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥23天食譜的1點解答對大家有用。
