大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先減脂肪再運(yùn)動有用嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥先減脂肪再運(yùn)動有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減脂是先減內(nèi)臟脂肪還是先減皮下脂肪？
運(yùn)動減脂是減皮下脂肪。由于日常飲食中富含有大量的脂肪，人體是不能完全吸收的，所以會堆積在體內(nèi)，消耗到一定程度后內(nèi)脂肪慢慢消耗，由于內(nèi)脂肪附在內(nèi)臟的表面，外部的脂肪消耗后才會消耗內(nèi)部的脂肪。
減肥先減內(nèi)臟脂肪嗎？
減肥只要全身瘦下來，內(nèi)臟脂肪也會少的。減肥主要是在飲食上控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果及粗糧，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，管住嘴，邁開腿，只有攝入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的減肥效果。
跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會先長肌肉？
跑步是一項(xiàng)持續(xù)性慢速有氧運(yùn)動，是由體內(nèi)的脂肪在跑步運(yùn)動的過程中提供能量產(chǎn)生ATP進(jìn)而為人體提供跑步時的能量。所以在跑步的過程中，主要為人體提供能量的是我們的脂肪。
肌肉是如何生長的：通常肌肉對抗阻力做功時肌肉細(xì)胞會鍛煉，此時血液攜帶營養(yǎng)物質(zhì)去受損的肌細(xì)胞進(jìn)行修補(bǔ)，衛(wèi)星細(xì)胞的增生分化是肌肉生長的根本原因。通過肌組織得到休息肌肉橫截面積增大。所以只有在抗阻力（力量訓(xùn)練）的情況下才會使肌肉通過修復(fù)得到生長。而跑步主要是有氧運(yùn)動，調(diào)動我們I型肌纖維，I型肌肉纖維增粗是非常非常困難的，只能說微乎其微。你看馬拉松運(yùn)動員長得強(qiáng)壯嗎？不是對吧，所以跑步不會讓肌肉變粗，所謂的“變粗”主要是因?yàn)?/a>在跑步過后肌肉充血，自身總感覺脹脹的，感覺這種脹脹的感覺就是肌肉變粗了，其實(shí)這種脹脹的感覺根部不是肌肉變粗了，通過伸展休息，它就會回歸原有的狀態(tài)。
結(jié)論：跑步一項(xiàng)脂肪提供能量的運(yùn)動，并不會使肌肉增長（微乎其微）。所以不用擔(dān)心跑步可以長肌肉，但是可以很好地在運(yùn)動過程中燃燒脂肪。
減脂其實(shí)是一項(xiàng)比較簡單的過程，其實(shí)主要去做有氧運(yùn)動就可以，保證每周4-6次每次30分鐘-60分鐘的有氧運(yùn)動，飲食保持清淡，攝入一定小于消耗，保證每公斤0.8g的蛋白質(zhì)攝入，2-4g每公斤體重的碳水化合物。這樣可以做到減脂不長肌肉。
其實(shí)正確的減脂訓(xùn)練一定要配合力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練結(jié)合的方式進(jìn)行，配合合理的飲食可以最大化的幫助我們在減脂的同時塑造更美觀的體型。不要怕增長肌肉，肌肉增長本來就不容易，并且在減脂的過程中是幾乎不可能增長肌肉的，做力量訓(xùn)練可以在減脂的時間段里最大化保護(hù)肌肉不流失，并且使的身體線條感更好。所以為什么不做力量訓(xùn)練呢？
以后我個人的減肥經(jīng)歷來說，跑步減肥會先長肌肉，我是減肥一開始就跑步，發(fā)現(xiàn)不行，小腿肌肉越來越大，后來果斷停止了，然后開始了日常的飲食調(diào)整，盡量少油，少鹽，多吃蛋白質(zhì)，蔬菜，粗糧之類的，三餐分配好，堅(jiān)持幾個月，體重就慢慢掉下來了，讓自己的體質(zhì)成為易瘦體質(zhì)，這樣就不會反彈很快，體重下來之后，可以跑跑步，做瑜伽之類的塑形，這樣就不會長肌肉啦，總而言之，減肥就是要管住自己的嘴巴，堅(jiān)持下來，就會瘦啦，我就是這樣半年瘦了30斤的，加油啦！
跑步是減掉多余的脂肪，還是會先長肌肉？只想減脂不想長肌肉怎么辦？
第一個問題，跑步是有氧運(yùn)動，在運(yùn)動中會同時消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步對心肺功能有幫助，心肺功能強(qiáng)做力量訓(xùn)練效果更好，但是單純的跑步是不增肌，所以你可以這么理解跑步運(yùn)動中是先減脂肪再減肌肉。
第二個問題，你只想減脂不想長肌肉，其實(shí)在健身當(dāng)中增肌是最難的，即使有專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練一年可能也增長不了多少肌肉，但是只減脂不長肌肉是比較容易實(shí)現(xiàn)的，我教你來做，首先控制飲食，低脂低糖為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入和水果蔬菜，[_a***_]盡量少吃，這個是輸入的熱量，然后我們再用訓(xùn)練打開熱量缺口，只減脂不代表不做力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以消耗糖元有助于減脂，并且肌肉充血也可以燃燒脂肪，所以每天先做一些簡單的力量塑形訓(xùn)練再加上大量的有氧運(yùn)動造成熱量缺口是可以只減脂不長肌肉的。
希望可以幫助到你，有不懂的問題可以評論區(qū)留言。
到此，以上就是小編對于減肥先減脂肪再運(yùn)動有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先減脂肪再運(yùn)動有用嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
