大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靠健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
今天是我減肥第42天
一共瘦掉21.7斤
全靠減肥餐
今天和大家分享一些經(jīng)驗(yàn)
我們之所以胖
就是因?yàn)?/a>攝入的多消耗的少
那么我們就從攝入下手
不吃主食加跑步，兩個(gè)月減40斤，基本可以說是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，這樣并不可取。
減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無法正常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb06849f744882c9 relatedlink">維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。
兩個(gè)月跑步減40斤好不好
減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時(shí)約500千卡，兩個(gè)月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過飲食熱量缺口去減，對(duì)于健康的減脂是不可能的。
如果說每天跑幾個(gè)小時(shí)，那么以這么大的體重基數(shù)，用不了多久膝蓋就會(huì)跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式
節(jié)食會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的后果就是，一方面蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。
體內(nèi)肌肉大量流失時(shí)。肌肉中70%都是水分。就會(huì)直接反映到體重的大幅度下降。而實(shí)際上在這個(gè)過程中，瘦體重丟失嚴(yán)重，脂肪卻被保留下來，只要恢復(fù)正常的飲食，體重體脂就會(huì)迅速的反彈回去。
而對(duì)于女性而言，節(jié)食加大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。從長遠(yuǎn)看最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此，節(jié)食加減加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式。
要看你的朋友是男的還是女的，體重基數(shù)大不大。
但是不管怎么樣，人家瘦下來了。這就和高考一樣，雖然大家都說學(xué)習(xí)要靠平時(shí)積累，但就是有些人是靠臨時(shí)抱佛腳的，而且還抱著上了清華北大，你能說他們不可取嗎？
減肥無非就是要看到效果，這個(gè)要因人而異。有的人適合慢慢地減肥，有的人就想趁還有減肥的***，就趕緊快刀斬亂麻，瘦下來以后再慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。
你覺得你適合哪一種方法，就用哪一種。這個(gè)也好比是談戀愛，有的人說要細(xì)水長流，但是也不能否認(rèn)的是，可能水流著流著也就沒有感情了。
這樣的方法非常不可?。?/p>
雖然2個(gè)月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！
不吃主食+跑步，2個(gè)月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運(yùn)動(dòng)=快速減肥”。
主食占了我們熱量總攝入的40~50%。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗，同時(shí)也會(huì)釋放各種物質(zhì)來增強(qiáng)食欲。
當(dāng)然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就更好了。
每天創(chuàng)造約500千卡的熱量缺口；
您只要做到了這3個(gè)要求，就可以以每個(gè)月減4斤的速度健康的瘦下來。
為了減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月瘦了40斤，這樣的方法可取嗎？
首先可以肯定的是，控制飲食加上運(yùn)動(dòng)，是一種很健康的減肥方式。但是做任何事，都不要處于一種極端的狀態(tài)，這樣不僅不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)適得其反。
人為什么會(huì)瘦？其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是我們所攝入的能量小于我們自身每天所消耗的能量。就是我們經(jīng)常說的“少吃多動(dòng)”?？刂骑嬍车臄z入，加上運(yùn)動(dòng)能量的消耗。從表面上看這種結(jié)構(gòu)是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就會(huì)對(duì)身體造成影響。
我們所有事物的主要來源都是由三大營養(yǎng)元素組成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們身體儲(chǔ)存了足夠的糖原之后，剩余部分就會(huì)儲(chǔ)存成脂肪，這也就是為什么人胖起來的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入，是很有必要的。
那么，這樣看是不是不吃主食就是對(duì)的呢？
其實(shí)并不是，我們[_a***_]主要是通過糖原來供能的，如果我們長期不吃主食，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存很少很少，那么，你的身體就會(huì)開始消耗肌肉來供能了，我們都知道，肌肉對(duì)于人體來說是很重要的，它可以加快人體代謝值，來幫助你減肥。如果肌肉含量減少，是很容易破壞你的代謝的，這樣久而久之，你只要一吃主食，你的身體會(huì)覺得，你根本就不需要這么多糖原了，于是，你吃的主食就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
為什么有的人減肥之后會(huì)反彈，就是這個(gè)原因。所以在減肥的時(shí)候，主食一定要吃，它是維持人體基礎(chǔ)代謝的根本。
在跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以加一些無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，來增加自身肌肉含量，這樣你的身材會(huì)變得很勻稱，還不會(huì)影響自身的代謝能力。
想運(yùn)動(dòng)減肥，但是稍微運(yùn)動(dòng)就犯惡心，這樣還能靠運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
稍微運(yùn)動(dòng)就犯惡心，不知道你是以前就有這種情況，還是最近才有的這種情況。首先要說明的一點(diǎn)是，出現(xiàn)這種情況，建議你去醫(yī)院檢查一下，看看你身體有沒有出現(xiàn)什么問題。如果沒有問題，可以用低強(qiáng)度的站樁運(yùn)動(dòng)來減肥。
站樁運(yùn)動(dòng)不像其他運(yùn)動(dòng)那樣，需要消耗大量的體力活動(dòng)四肢，需要一定的體力和力氣，才能完成鍛煉。站樁是一個(gè)非常輕松的運(yùn)動(dòng)，只需要擺好姿勢(shì)在那里靜靜的站著即可，不會(huì)累的氣喘吁吁，臉紅脖子粗等。只要堅(jiān)持練習(xí)，不但可以減肥，而且還可以調(diào)理身體的一些疾病，可以說是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。
那么站樁為什么有減肥的功能呢？因?yàn)檎緲兜臅r(shí)候，是身體擺好一定的姿勢(shì)，并且長時(shí)間地保持這一姿勢(shì)，隨著時(shí)間的增加，身體也在不斷的消耗能量，它的外表雖然是不動(dòng)的，但是身體內(nèi)部的氣血卻是在加速運(yùn)行的，由于氣血的加速運(yùn)行，可以將體內(nèi)的一些濕氣、垃圾毒素等排除體外，清潔身體的內(nèi)環(huán)境，從而達(dá)到減肥的目的。
氣血的加速運(yùn)行可以將平時(shí)難以打開的毛細(xì)血管，給充分的擴(kuò)張開，讓血液在這些部位也能暢通的運(yùn)行。血液在這些病變的部位能夠暢通的運(yùn)行，可以慢慢的修復(fù)這些病變部位。
你稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)覺得惡心，或許是肺氣管咽喉部位有問題，通過練習(xí)站樁運(yùn)動(dòng)，這個(gè)癥狀可以得到一定的改善。
你這種情況比較特殊，雖然普通的一些健身減肥運(yùn)動(dòng)不太適合你，但是站樁這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就比較適合你這種情況。
到此，以上就是小編對(duì)于靠健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
