大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥14天運動量有多少的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥14天運動量有多少的解答，讓我們一起看看吧。
14歲運動量大概多少合適？
14歲運動量每天至少得四十分鐘到一個小時，以跑步為基礎(chǔ)，在做些力所能及的運動，因為十四歲的孩子身體正在發(fā)育時期，注意飲食調(diào)理，杜絕油膩食品，油炸食品，一周有三到四回有氧運動就可以很好的得到有效的運動量，這樣的方式有助于長高身體。
有2年健身經(jīng)驗，每周三到四練，每次全身肌肉練遍，大約2個半至3小時，會超負荷嗎？該怎么做？
這么鍛煉有很多問題，每周只鍛煉兩次，次數(shù)太少，每次鍛煉時間太長，每次都練全身，鍛煉的肌肉太多，每塊肌肉鍛煉動作太少，達不到深度***的目的……。
提問者每周至少鍛煉三次，每周一三五或二四六鍛煉都行，提問者除了練器械，用hiit代替有氧也是可以的，但是我覺得有氧還是要練一下的，不知道提問者是沒時間還是身體情況不允許練有氧。
圖一是健身寶典的每周三練計劃，目前健身寶典只有安卓版。
每次器械鍛煉時間一般在45-90分鐘，最好60-75分鐘左右，每次鍛煉兩個部位，每個部位做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次，最多15次。組間休息30-90秒，動作間休息1-3分鐘。腹肌和hiit按照keep里的鍛煉***練就行。
答：一定超過負荷。
從問題上看，有兩年的健身經(jīng)驗，說明對健身的理解是有一定的層次的。
每周三練或者四練的頻率也是ok的。
每次都訓練全身的肌肉這不太ok。
每次練2-3個小時，那就更不太ok了。你雖然不是健身小白，但是你對自己的能力理解得不是太ok。
健身開始的熱身，肩部背部的訓練，其實***安排上是還不錯的。
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但是，除了肌肉力量的訓練，還安排高強度的間歇有氧運動。我有點看不明白你的健身目標，減肥？身心健康？增??？塑型？
謝邀，。
為你的堅持點贊，既然每周都能保持三四天的訓練頻率，為什么不每天孤立一個肌群來練呢，效果會更好。比如星期一練胸，星期二練背，星期三練肩臂，星期四練腹，星期五練臀腿，星期六星期天休息。
你雖然練了2年，但這種訓練法還是屬于未入門的初級階段。不科學、不合理，完全沒有章法。訓練時看似面面俱到，實質(zhì)沒有重點，效果事倍功半。我可以斷定你雖然持續(xù)了2年，但基本上沒有什么肌肉含量可言，更不要說肌肉圍度和線條了。造成這種尷尬的局面，主要有以下幾個原因：1.一星期緊連二天放在一起訓練，練的又是同樣部位的肌肉，故肌肉是得不到充分休息和增長的。故象你這種一星期只能練二天的，應(yīng)練一休二比較合理。2.根據(jù)你訓練時的強度，是屬于輕重量多頻次的練法，這種練法充其量拉拉肌肉線條而已，基本上取不到增肌效果。3.你每次訓練時間要長達2至3個小時，顯然有量無質(zhì)。象我們這種資深的健身達人每天訓練時間也都控制在90分鐘至120分鐘之間。象你這種不合理盲目的拉長時間的練法，肌肉不但不會增長，還會因時間練的太長體內(nèi)能量得不到補充，肌肉反而會分解縮小。給你的建議是：除了二天訓練日拉開間隔外，每天訓練時間應(yīng)控制在90分鐘左右，最多也不能超過2小時。同時訓練時不要全身面面俱到，可以分為一天上半身，一天下半身。強度要適當提高，各個動作應(yīng)控制在每組8次至12次之間。如每星期能做到3天訓練日，那就更好了。你只要按照我的建議去做，那一定能取到事半功倍的效果。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先訓練過度是會有一些臨床表現(xiàn)的，下面列舉一些常見的表現(xiàn)。
1、表現(xiàn)出很明顯的厭食癥狀：這里所指的是訓練過一段時間的人群。如果只是剛接觸健身的人，表現(xiàn)出一些厭食癥狀是很正常的，注意調(diào)整就好。如果訓練一陣子之后才出現(xiàn)很明顯的厭食癥狀，那么就表明你的訓練有些過度了。這個時候你應(yīng)該調(diào)整好訓練與休息，或者干脆休息2-3天調(diào)整狀態(tài)。
2、肌肉圍度未增反減：?這也是一個很明顯的不良狀況，無氧訓練時間過長或者強度過大的時候，肌肉將會被分解供能。如果遇到這種情況，應(yīng)該及時更改訓練***，縮短訓練時間。畢竟大部分人健身的目的是長肌肉而不是掉肌肉。
3、容易暴躁：健身后脾氣暴躁有多方面的原因導致，其中訓練過度就是其中一種。因為長期的身體上的[_a***_]疲勞，容易導致精神輕微失常，經(jīng)常***脾氣。這很容易傷害到自己和身邊的人。所以遇到這種情況的時候應(yīng)該及時找到原因，并且中止訓練1周? 左右時間，調(diào)整好身體各方面狀態(tài)和精神狀況，等恢復(fù)好了再嘗試訓練。
4、容易失眠，精力差：這是訓練過度的很典型的一個例子。身體與精神長期處于興奮狀態(tài)，導致晚上睡不著，白天睡不醒。這種情況對于人體的危害就不必多說了。遇到這種情況應(yīng)該及時調(diào)整，訓練的事先放一邊，畢竟健身的目的是為了強身健體。
并且你的健身***也是較為不合理的，對于每個肌肉***度也是不夠的，并且太過分散。訓練的時間也過于長，所以可以根據(jù)以下建議做出調(diào)整。
1、進行分化訓練：嘗試將肌肉進行分化訓練，可以將胸和肱三頭肌、背部和肱二頭肌。肩部和腿部進行單獨訓練?？梢院芎玫慕o予肌肉***，達到更好的泵感和超量恢復(fù)。肌肉生長的更快。
2、控制健身的時間：過長的健身時間，會導致肌肉的募集效率降低。并且健身效果也會很差。適當?shù)目s減組間休息的時間，間隔時間不超過1分鐘。既能縮短整體的訓練時間，也可以持續(xù)給予肌肉***，效果更佳。
3、組數(shù)問題：一般來說，針對于大肌肉群，一次訓練需要設(shè)計5到6個動作。每個動作需要完成4到5組，才能給予肌肉最大的***。
到此，以上就是小編對于減肥14天運動量有多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥14天運動量有多少的2點解答對大家有用。
