大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥掉肌肉嘛的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥掉肌肉嘛的解答，讓我們一起看看吧。
減肥為什么體重下降，肌肉量減少，脂肪率升高？
15年10月份我體重148身高170體脂在25左右，對于男孩來說，這體脂很高了，后來開始跑步減肥，一個月跑24天左右，從三公里開始三個月下來半馬110分鐘跑完，那時平時跑步第二個月開始每天11公里左右，100天減到118斤，體脂14左右，中午正常吃飯，晚上一般吃水煮。
體重118-126保持到18年6月，一直跑步沒做器械，所以明顯感到肌肉流失，后進了健身房，第一天體測是62.7公斤，體脂17.1，后堅持一周5天擼鐵，每天吃水煮，一天5餐，一周兩次正餐，到現在是139斤，體脂16左右。其實吃很重要，少油少鹽，但別節(jié)食。
分享張前幾天拍的***照，黑色衣服的就是我。希望回答能幫到你！
你好，不知道你目前是***用的哪種方法在減脂哦，一般地，減脂較為有效的方式為有氧運動加控制飲食相結合。每周建議5~7天中等強度的有氧運動，每天40分鐘左右。飲食上要注意控制糖和油脂的攝入，盡量不要攝入含糖食物，補充優(yōu)質蛋白質，如去皮雞胸肉，牛肉，魚肉，雞蛋等，牛奶盡量喝脫脂的，脂肪選擇橄欖油，烹煮方式盡量用蒸煮，進食頻率可以一天3餐外再增加2~3次加餐，如一包堅果，一根香蕉或者一杯牛奶等。
等體脂降到目標數字后，再進行增肌階段的運動，有氧運動基礎上加入力量訓練，增加肌耐力和肌力，這樣不僅可以讓瘦下去的身體有線條更好看，也會持續(xù)保持較好的體脂水平。
出現題主所說這種情況，排除一些小概率***，基本就是完全靠節(jié)食或節(jié)食加大量有氧所帶來的結果。初期體重下降較為明顯，但是分析會發(fā)現瘦體重（肌肉量）下降比脂肪多，水分下降也多。然后迅速進入平臺期而且不易突破。
減脂期間肌肉、脂肪都會有不同程度的消耗，這很正常。如果分別計算肌肉和脂肪流失了多少，就算是專業(yè)的體測儀器也不可能非常精確，所以，您的
堅持鍛煉、合理飲食，減了多少脂肪、而后增了多少肌肉，體型會告訴你，執(zhí)著于體測儀的數據沒任何意義。
如果體脂率比較高，[_a***_]先專注于減脂，把體脂和體重減到相對正常的范圍，先不要在意肌肉到底流失了多少。因為這個階段追求肌肉量意義并不大，體脂含量高的情況下，即便做了塑形、肌肉的鍛煉，效果也不是特別明顯。如果想靠著增肌來提高代謝、靜息消耗的數值，那更加沒有直接減脂來的容易。
當體脂率達到正常范圍或者偏高一點的時候，這時也有一定的訓練基礎，就可以在有氧之前加入一些力量訓練。一是可以更有效的減脂，二是這時塑形會有明顯的效果。然后隨著體脂率的降低而減少有氧運動的頻率，隨之，可以專注增肌。
飲食方面最主要是蛋白質和碳水化合物的比例調整。在減脂期時，碳水化合物的量最好要控制一下，而增肌時可以適當的放開。蛋白質的攝入量則是根據運動強度的提高而從1g—1.8g/每公斤體重之間逐步加大。
原則上講，不可能～
只要你減脂，體重在降低，除了小白以外（可以同時肌肉量增加且脂肪減少），基本都是脂肪和肌肉在一起掉，肌肉掉的可能少一點，脂肪和水掉的多一點。不大可能存在“體重降了，脂肪多了，肌肉少了”這樣的情況～
估計是你測的不準，或者你們機器的事。人的體脂率（包括脂肪含量等）用同一臺機器，不同時間段，甚至相同時間段的喝水尿尿多少，都有很大影響，不用在意這些測出的數據，不要在意體重，你需要在意的是體脂，也就是你看鏡子里面自己的體型變化。只要你的腰圍有減少，腹肌逐漸顯現，你基本就在減脂。哪怕你這段時間體重沒降，也是完全OK的。
祝你健康
長期跑步真的會減肥嗎？不會把腿上的肉都練成肌肉嗎？
長期保持30分鐘以上的慢跑能減肥
跑步是有氧運動，使心率加快，身體的體溫升高，血管舒張，血液流動速度加快，加速新陳代謝，主要足夠堅持，脂肪就會慢慢燃燒代謝掉，達到減肥的效果。
可是有的小伙伴說跑步會粗腿！
這真的怪你嘍！
其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑。
對于跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。
體重過大，跑步姿勢不對——主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿勢正確——落地時放松膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。落地時注意腳后掌先落地。
首先跑步屬于有氧運動，當最大心率達到60%到80時(之前我發(fā)過篇片文章是關于脂肪的)我們的身體開始消耗脂肪。其實跑步是非常專業(yè)的，特別是想長期跑步的人，應該多去學習對應的知識。避免長期跑步造成膝蓋慢性損傷。
脂肪和肌肉不是一個概念，脂肪是無法變成肌肉的，脂肪只是起到儲存能量和保護器官的作用，長期跑步腿粗是因為沒有做好拉伸運動造成的，當然長期跑步腿部也會變粗(這是因為我們自身會有修復機制，當肌細胞撕裂身體會發(fā)出指令將其修復并加固以對應更大的外力。)就想到這些若有不足評論區(qū)補充謝謝！
到此，以上就是小編對于健康減肥掉肌肉嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥掉肌肉嘛的2點解答對大家有用。
