大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做的運(yùn)動(dòng)在家可以做嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做的運(yùn)動(dòng)在家可以做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 下雨天在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥?冬天喃？
- 如何在家一個(gè)人做形體訓(xùn)練？
- 身高175體重77公斤，偏胖，有小肚子，在家有過(guò)簡(jiǎn)單鍛煉，想減肥應(yīng)該先減脂還是先鍛煉增肌？
下雨天在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥?冬天喃？
下雨天可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，可以參照下面的一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
一、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度。
三、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女性和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
男性和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
如何在家一個(gè)人做形體訓(xùn)練？
小密語(yǔ)錄：勤練瑜伽，中秋吃再多也不怕了
不知道大家有沒有過(guò)這樣的情形，一有節(jié)日到來(lái)就不自覺的會(huì)長(zhǎng)胖一些，但是卻還是有很多的好吃的在誘惑著自己。練習(xí)瑜伽，打破過(guò)節(jié)就長(zhǎng)胖的魔咒，還能讓我們沒有負(fù)擔(dān)的吃掉那些美食。這么棒的瑜伽，讓我們從現(xiàn)在就開始吧！
我們先來(lái)練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)化的弓式瑜伽，這個(gè)體式只需讓一側(cè)做標(biāo)準(zhǔn)弓式動(dòng)作，另一側(cè)的腿保持向后伸直，然后手臂自然的放在地上就可以。然后我們可以讓左右邊的動(dòng)作互換著進(jìn)行，有助于鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性和控制力，并且這個(gè)體式是能減掉我們腰背部的脂肪的。
做完這個(gè)體式之后，我們還可以先雙膝跪地，然后向后彎腰，直到頭部挨著腳掌的程度，并且雙臂要彎曲貼地，用手掌抓著雙腳腳趾。這樣是有利于減掉我們腰腹部和背部的脂肪的，讓我們吃再多也不怕啦！還能擁有健康勻稱的身材。
頭肘倒立對(duì)我們的減脂效果也是很好的，而且它還能促進(jìn)我們身體排出毒素，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，要先彎腰屈膝然后用小臂撐地，在積聚全身的力量讓雙腿向上抬起來(lái)伸直并讓上半身也和地面平行，完成之后，我們的雙腿可以向前傾一些，但依然要保持伸直。這樣在一定程度上可以緩解因動(dòng)作帶來(lái)的緊繃感。
身高175體重77公斤，偏胖，有小肚子，在家有過(guò)簡(jiǎn)單鍛煉，想減肥應(yīng)該先減脂還是先鍛煉增?。?/h3>
籠統(tǒng)地說(shuō)要增肌+減脂，一周3-4練，40分鐘力量+20分鐘有氧，聯(lián)系循環(huán)遵循胸背腿肩手，有氧看你的腿如果不酸就跑步，酸呢就游泳。是在不懂，請(qǐng)個(gè)靠譜的教練拜師學(xué)藝吧
謝邀，先提升身體整體的，身體素質(zhì)和心肺功能，然后再開始減肥和塑形可以一體花進(jìn)行，一個(gè)人的胖瘦不是看外表來(lái)論斷的，而是看身體的成份是否合適。
希望可以幫助到你，謝謝。加油吧
這個(gè)情況，身高175厘米，體重77公斤
身高175了，標(biāo)準(zhǔn)體重65公斤，現(xiàn)在77公斤，一度肥胖。
這個(gè)情況，減肥了的話應(yīng)該首先選擇鍛煉，當(dāng)然這個(gè)鍛煉不是大汗淋漓的那種運(yùn)動(dòng)
① 首選快走，這個(gè)快走強(qiáng)度需要一秒兩米，每次40分鐘以上。
② 會(huì)鍛煉腹式[_a***_]了，可以***用交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢跑5分鐘，快走20分鐘，再慢跑5分鐘，最后快走20分鐘。
也可以騎自行車。
③ 健身房去了，力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)交替
你好，我去年和你有一樣的想法，當(dāng)你去了健身以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是增肌還是減脂，都是為了讓自己變得好看一些。一開始剛剛接觸健身的人都會(huì)認(rèn)為健身房都是減肥的地方，當(dāng)你有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，和力量基礎(chǔ)以后，你會(huì)覺我不想減肥，我想增肌。
在普通人的認(rèn)知里面都認(rèn)為減脂比增肌簡(jiǎn)單，其實(shí)減肥需要的是你的意志力和你的自控能力，
只要你可以堅(jiān)持一個(gè)月兩個(gè)月你就可以瘦下來(lái)。
但是增肌呢？增肌可不是你一個(gè)月兩個(gè)月就可以達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)的，他需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可能需要三個(gè)月十個(gè)月一年，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)你有堅(jiān)持了十個(gè)月以后，有了肌肉，再去減脂也不遲，十個(gè)月都堅(jiān)持下來(lái)了，難道還怕堅(jiān)持不下來(lái)那區(qū)區(qū)的一個(gè)月么？更何況你單純的減完脂以后不一定有多大的變化，等你增完肌再去減脂你會(huì)發(fā)現(xiàn)真香啊。
加油。
這個(gè)身高和體重，說(shuō)明你的肌肉含量并不高，脂肪含量不低。初期開始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開始，之后結(jié)合中低強(qiáng)度有氧，因?yàn)?/a>剛開始鍛煉的應(yīng)該可以做到增肌減脂同時(shí)實(shí)現(xiàn)，抓緊這段黃金期。后期沒有比較專業(yè)的訓(xùn)練飲食指導(dǎo)，你想增肌是非常困難的，但是由于心理想增肌就會(huì)在飲食上增加，熱量產(chǎn)生了盈余，但是往往這個(gè)階段脂肪比肌肉長(zhǎng)的多很多，注意在這個(gè)階段避免脂肪過(guò)多堆積。業(yè)余鍛煉減肥，剛開始不要想那么多，先力量后有氧就可以了，飲食避免精致碳水過(guò)多，注意蛋白質(zhì)攝入，造成一個(gè)熱量缺口自然就能減少脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做的運(yùn)動(dòng)在家可以做嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做的運(yùn)動(dòng)在家可以做嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
