今天給各位分享健康減肥食譜規(guī)劃的知識，其中也會對減肥健康餐食譜進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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請給我設(shè)置個減肥食譜。。20天減25斤
清晨，先喝一杯約300毫升的溫開水。早餐時可以選擇食用100克粗糧粥搭配100克瘦肉餡菜包子，或400毫升鮮奶加上100克全麥面包，兩者都可搭配一個水果作為早午間的小食。午餐則建議攝入100克米飯，搭配100克去皮雞肉或瘦牛肉，再加100克菌類及兩種各100克的新鮮蔬菜。
黃芥末1/3茶匙加水調(diào)勻，加沙拉醬1大匙拌勻，可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調(diào)料，這個可以經(jīng)常吃吃當(dāng)素菜啊。姐妹用這個一個月輕松減了10斤，而且是在她基數(shù)很小的情況下。
我就是靠這樣的食譜瘦的，相信我吧！前三天午餐中的炒蔬菜要換成涼拌菜哦。早晨起來首先要空腹喝杯水，有利于排便，可以吃個煮雞蛋（茶葉蛋也可以），如果是蒸雞蛋可以吃兩個，還可以喝帶牛奶或者是無蔗糖酸奶（記住，要是無蔗糖的，我喝的是三鹿袋裝的那種）。
一日三餐科學(xué)減肥食譜
1、晚餐：一條清蒸鱈魚，一份蒸豆腐，少量糙米。1 早餐：一碗燕麥片，一杯低糖酸奶，以及新鮮水果如菠蘿或西瓜。1 午餐：一塊煮瘦豬肉，大量綠葉蔬菜如空心菜或芥藍。1 晚餐：一條清蒸龍利魚，一份蒸茄子，少量糙米飯。1 早餐：一片全麥面包片，一個雞蛋煮蛋，以及新鮮水果如葡萄或櫻桃。
2、早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶。1 10點左右一個鴨梨。1 午餐：瘦肉一份+蔬菜+蛋白1份。1 3點左右蛋白一個。1 晚餐：蔬菜為主+山藥泥。1 早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）。1 10點左右可以吃一個獼猴桃。1 午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜。
3、第五天）早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽孫滑數(shù)米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。（第六天）早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
4、煮雞蛋，以及燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和生西紅柿，都是健康的午餐選項。 晚餐：晚餐時，您可以嘗試一些煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥和炒雀頭菜。另外，如果您喜歡粥類，綠豆粥搭配饅頭、生拌茄泥和生黃瓜，或者玉米粥搭配饅頭、燒蘆筍和生黃瓜，以及雞肉、燒胡蘿卜和涼拌芹菜，都是不錯的選擇。
伊莉莎白泰勒一周減肥食譜
1、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。
2、值得一提的是，美國影星伊麗莎白泰勒曾通過吃豆腐成功減肥。她選擇的食譜是豆腐牛奶湯。豆腐與牛奶的完美結(jié)合，不僅提供了豐富的鈣質(zhì)，還有助于保持身材。牛奶更兼具安神養(yǎng)顏、美容的效果。豆腐牛奶湯的制作方法如下：取豆腐二百克、牛奶二百毫升，[_a***_]一匙糖、少許鹽和蔥花、味精調(diào)味。
3、豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
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