大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜對(duì)比圖的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜對(duì)比圖的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些不錯(cuò)的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表推薦？
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計(jì)算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個(gè)蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個(gè)全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個(gè)+兩個(gè)蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計(jì)算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計(jì)算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時(shí)間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時(shí)到一小時(shí)20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來不要吃一些油不拉幾的東西！對(duì)于減肥的人不合適！
9-10點(diǎn)如果餓了，你可以喝點(diǎn)白開水，吃一點(diǎn)水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來了，
11-12點(diǎn)飯前你要喝點(diǎn)湯這樣的話！你就會(huì)有飽腹感，你吃的米飯就會(huì)少一點(diǎn)，肥肉你一點(diǎn)不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點(diǎn)雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點(diǎn)酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點(diǎn)。
5-6點(diǎn)吃晚飯！晚飯你就簡(jiǎn)單一點(diǎn)！吃一點(diǎn)蔬菜和水果喝一點(diǎn)酸奶就OK??????了！
7-8飯后一個(gè)小時(shí)你要運(yùn)動(dòng)！因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)間到！
8-9點(diǎn)如果你感覺到餓你就喝白開水再不行你就睡覺??????????
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我認(rèn)為減肥期間可以吃的食物和做的運(yùn)動(dòng)太多了 ，可以完全按照自己的生活習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。并且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應(yīng)該是均衡飲食 循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不強(qiáng)迫 不依賴 調(diào)整自身的體質(zhì)為主的減淝辦法。
體重并不是一兩天就長(zhǎng)成這樣的 ，所以減重來說也需要時(shí)間和過程！改變自己的生活習(xí)慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗”。而攝入和運(yùn)動(dòng)來說，對(duì)攝入要求很重要，[_a***_]吃的少不運(yùn)動(dòng)都是瘦子，胖子確是運(yùn)動(dòng)了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質(zhì)有很大關(guān)系。飲食過量，攝入的熱量太多會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進(jìn)食過量，越增加發(fā)胖的概率這個(gè)毫無疑問。但要是飲食減重來說并不是要吃得少，控制在基礎(chǔ)代謝之下就能減肉，此時(shí)您可能體重會(huì)有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪并不等同。并且極度的控食飲食，補(bǔ)充不了身體所需，后期長(zhǎng)肉體重回升長(zhǎng)肉的幾率很大。
生活需要調(diào)劑，味覺也需要調(diào)劑，比如說零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？并非不能吃，針對(duì)零食：盡量不要在家里或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲(chǔ)備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰(zhàn)勝對(duì)甜食的熱切渴望而且由于他被冷凍過，你也不會(huì)吃的太快，除了營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。實(shí)際運(yùn)動(dòng)者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。但是由于酸澀 并不是很多人喜歡的口味。所以也不會(huì)吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進(jìn)來的熱量低到我們可以忽略不計(jì)。
設(shè)想一下當(dāng)你晚上坐在電視機(jī)前，突然特別想吃某種零食的時(shí)候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，***如這些渴望還無法得到滿足，而家里又沒有巧克力，怎么辦呢？此時(shí)我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態(tài)下食欲亢進(jìn)引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個(gè)別先天遺傳因素外，后天因素還是因?yàn)?**取過度節(jié)食、長(zhǎng)期飲食無規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項(xiàng)酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對(duì)食物熱量的抓取對(duì)糖分的攝取和對(duì)油脂的儲(chǔ)存功能都特別強(qiáng)大，通常表現(xiàn)：平時(shí)約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開吃一點(diǎn)很快就會(huì)變成豬頭。
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