大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食方法直播的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食方法直播的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，想吃油炸的食物，有什么方法可以解決呢？
感謝邀請(qǐng)。
不用過度強(qiáng)迫自己在減肥期間什么高熱量食物都不能吃，這樣會(huì)對(duì)大腦造成壓抑感和壓力，反而更不容易控制食欲，偶爾給身體放個(gè)水其實(shí)不會(huì)對(duì)減肥造成太大威脅，不過就是要注意控制量，雖然可以少吃一點(diǎn)，但也不要放肆暴食，這樣內(nèi)心又會(huì)罪惡感加倍，對(duì)情緒造成影響。這一頓吃了炸雞翅，下一頓就少吃點(diǎn)，補(bǔ)償一下上一頓的放縱，這一頓吃了點(diǎn)蛋糕，下一頓就用適當(dāng)水果代一下餐?？傊疁p肥期間體重都是動(dòng)態(tài)下降趨勢(shì)，不可能風(fēng)調(diào)雨順一路直線下降，那樣的減肥除了意志力極度強(qiáng)大的人，普通人都是很難做到的。
另外，三餐不要過度節(jié)食和斷食，如果讓自己極度饑餓的話，很難控制食欲，大腦會(huì)增加食欲中樞活躍度，減少瘦素（饑餓素分泌），我們下一頓很容易去攝入高脂高熱食物，比如糕點(diǎn)、甜食、油炸食物，它們?cè)谖覀冄矍伴W閃發(fā)光，我們更難以控制誘惑，暴飲暴食就這么產(chǎn)生了。為了更好地控制住食欲，善于利用膳食纖維，增加全谷物類食物和果蔬的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維無法直接被人體消化，所以，富含膳食纖維的食物能夠減緩食物的消化速度，增加胃腸排空時(shí)間，所以有很好的飽腹感，肚子隨時(shí)有點(diǎn)脹，自然也更容易控制食欲，減少額外熱量的攝入量。
當(dāng)然，充實(shí)自己的工作學(xué)習(xí)生活也是很重要的，一旦不給自己思考食物的閑暇時(shí)間，就更容易控制食欲了，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，投入學(xué)習(xí)和工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一轉(zhuǎn)眼的時(shí)間就到午餐了，就到晚餐了。
想吃就吃，控制總量
相信很多減肥的朋友們都有這樣的感受，在減肥的過程中總免不了想吃油炸的、燒烤、火鍋，反正凡是與減肥背道而馳的食物，都心心念念的想吃。這個(gè)時(shí)候不要過于壓抑自己，想吃就吃，油炸食品能量較高，所以在我們飽餐一頓之后還是要關(guān)注下攝入的總能量。
調(diào)整減肥方案
其實(shí)出現(xiàn)嘴饞的不行無法控制的時(shí)候，其實(shí)要檢驗(yàn)下是不是減肥方法過于嚴(yán)苛，不利于執(zhí)行。不同階段的減肥方法不同，要根據(jù)實(shí)際情況作調(diào)整，比如剛開始減肥建議嚴(yán)格要求自己，這樣結(jié)果顯著有利于自信心的建立，再之后可以按照每個(gè)人的不同的飲食習(xí)慣，做相應(yīng)的調(diào)整。
5+2輕斷食法
一個(gè)星期七天中選擇兩天(可以不連續(xù))嚴(yán)格控制能量攝入，而其他五天則正常飲食。這兩天里每天攝入的能量控制在500-600千卡。這樣的話每周只有2天要嚴(yán)格控制飲食，很容易執(zhí)行和堅(jiān)持。當(dāng)然這種方法也不是可以肆無忌憚的吃油炸食物，而是讓我們不至于一周七天每天都處于饑餓或者味蕾得不到滿足的狀態(tài)。感興趣的小伙伴可以嘗試下。
如有不同意見歡迎留言交流！只吃肉、不吃主食不運(yùn)動(dòng)，火爆朋友圈的生酮飲食減肥法靠譜嗎？
只吃肉不吃主食，不運(yùn)動(dòng)就能減肥，生酮飲食到底靠不靠譜？
我可以很明確的告訴你，生酮減肥是不適合于大部分人的。
那我們要先從什么是生酮飲食以及它的作用原理，包括它對(duì)于身體的一些改變和幫助來進(jìn)行討論。
生酮它最早的作用，是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食通過改變你身體的能量攝入，從而改變你體內(nèi)的一個(gè)能量[_a***_]，我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主，那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入，會(huì)使人體進(jìn)入一種***用脂肪代謝的一種能源供給。
而生酮他主要的內(nèi)容就是高脂肪中蛋白質(zhì)以及很少量的碳水化合物。
這種飲食它給你身體帶來的一些反應(yīng)就是因?yàn)?/a>脂肪它的消化速度會(huì)比較慢，而且它的飽腹感會(huì)更強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候你就可以少量的攝入一些熱量，雖然說脂肪它的熱量也很高
我拿我個(gè)人來做一個(gè)例子，之前有過一段時(shí)間嘗試，我在吃一些自己做比較清淡的食物的時(shí)候，消化速度會(huì)非常快，可能在一兩個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感覺到饑餓。
但是如果我有在外面吃，比如說吃了一頓火鍋，這種比較油膩的，這一類事物我可能好幾個(gè)小時(shí)甚至4五個(gè)小時(shí)都會(huì)處于一種不是很饑餓的狀態(tài)
生酮飲食它對(duì)于我們的身體要求也是比較高的，如果你的飲食習(xí)慣與他有比較大的差別，那你在剛開始進(jìn)行這種飲食方式的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，惡心嘔吐或者是頭暈困倦乏力的這些癥狀。
而且這種飲食方式持續(xù)時(shí)間久了之后，你身體攝入的脂肪比較高，對(duì)你的血脂可能也會(huì)有一些影響，同時(shí)，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf81a8f09f7101fd9 relatedlink">蔬菜這些高纖維的食物攝入的比較少，對(duì)你的腸道健康也是有一定壞處的。
所以我個(gè)人還是不太建議我們普通的減肥朋友去***用這種飲食方法
第1個(gè)它對(duì)于身體的要求是比較高，你所需要承受的變化還是比較大，如果再***用這種飲食方法的時(shí)候影響到你的日常生活和工作狀態(tài)，還是不太建議你去***用這種方法。
第2個(gè)就是說這種高脂肪的飲食可能對(duì)于你的經(jīng)濟(jì)水平也是有一定的要求。它這個(gè)就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點(diǎn)像，但是另外一種是主要針對(duì)的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。他對(duì)于我們的金錢的開銷也是比較大的。
總之我們要減肥，可以先從基本的一些飲食方法控制好我們每天的熱量來進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，而不是一味選擇一些比較極端而且難度比較偏大的飲食方法。
這就是我個(gè)人的一些看法和一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
生酮飲食是一種低碳水化合物的飲食，身體在肝臟中產(chǎn)生酮作為能量，它會(huì)讓你的身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體使用脂肪作為主要燃料來源(而不是碳水化合物)。生酮飲食實(shí)際上早在20世紀(jì)20年代就已經(jīng)存在了，當(dāng)時(shí)主要是針對(duì)治療癲癇的有效性(現(xiàn)在依然如此)，生酮飲食支持高脂肪、中蛋白質(zhì)和低碳水化合物飲食。
而每一種流行的飲食背后都有爭(zhēng)議，持懷疑態(tài)度的人認(rèn)為，生酮飲食計(jì)劃限制太嚴(yán)，缺乏營(yíng)養(yǎng)平衡。
在生酮飲食中，你通常吃高脂肪(大約70%的總熱量來自脂肪)、中等蛋白質(zhì)(約25%的熱量)和低碳水化合物(約5%的熱量)的飲食。
通過限制碳水化合物(平均每人通常少于45克)，你的身體缺乏葡萄糖，所以燃燒脂肪作為它的主要燃料來源，就是通過一個(gè)叫做酮癥的代謝過程，肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化為叫做酮的脂肪酸片段，為大腦和其他器官和組織提供能量。
生酮飲食的核心原則是保持碳水化合物的攝入量足夠低，這樣你的身體就會(huì)繼續(xù)在較高的水平上產(chǎn)生酮，你的身體會(huì)適應(yīng)這種替代燃料，在分解和燃燒脂肪方面變得非常有效。
生酮飲食中的脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物占總熱量的百分比有不同的變化，經(jīng)典酮類(90% 6% 4%；改良酮87% 10% 3%；改性酮82% 12% 6%；修改酮70% 25% 5%。生酮飲食不僅僅只包括飲食，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、電解質(zhì)、水合作用和活動(dòng)水平也是關(guān)鍵。
生酮飲食會(huì)讓你在第一周內(nèi)減肥，你的身體首先會(huì)耗盡所有的糖原儲(chǔ)存(碳水化合物的儲(chǔ)存形式)。糖原耗盡后，你的體重會(huì)下降。
研究表明，生酮飲食在肥胖人群中使用幾周甚至一年都可以促進(jìn)脂肪的減少，減肥的一個(gè)原因是生酮飲食可以抑制饑餓。生酮飲食本質(zhì)上是用你的身體脂肪作為能量來源，所以有明顯的減肥好處。
而你的胰島素(脂肪儲(chǔ)存激素)水平會(huì)大幅下降，這將使你的身體變成一個(gè)燃燒脂肪的機(jī)器。
生酮飲食不建議那些有肝臟或腎臟疾病的人和腸胃有問題,無法代謝大量的膳食脂肪的人使用。生酮飲食在癌癥、阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和多囊卵巢綜合征中也有很好的治療作用。
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