大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥需要減少碳水的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥需要減少碳水的解答，讓我們一起看看吧。
減肥與碳水化合物的關(guān)系是什么？
少量的碳水化合物是可以幫助減肥的，大量的碳水化合物可以阻礙減肥，碳水化合物中的熱量非常高，少量攝入可以為身體補(bǔ)充能量。但是如果攝入過多，碳水化合物會在體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪，出現(xiàn)肥胖、高血壓、高血脂等情況，會不利于身體健康。
減肥碳水化合物吃多少？
要減少碳水化合物的攝入，首先要根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減105，比如一米65的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤，然后根據(jù)體力勞動，計(jì)算出每天所需的熱量。比如60公斤，體力勞動者需要的熱卡數(shù)量為1800張，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是說，300卡路里是由碳水化合物產(chǎn)生的。
減肥真的要不吃碳水嗎？
減肥要吃碳水。
碳水化合物具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。碳水和蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中關(guān)系非常密切。若碳水供給不充足，攝入的蛋白質(zhì)很可能通過糖異生途徑轉(zhuǎn)變成能量，以補(bǔ)充身體能量攝入的不足。如果這些蛋白質(zhì)還不夠，那就要消耗自身肌肉進(jìn)行糖異生為身體供能，造成了氮代謝廢物的增多而加重肝腎負(fù)擔(dān)。
然而身體肌肉組織蛋白的修復(fù)卻只有能量和蛋白質(zhì)供給充足的情況下才能順利進(jìn)行。
當(dāng)然不是！
選擇什么種類的碳水很重要，只要不去***胰島素就可以，比如復(fù)合碳水化合物，糙米飯、雜糧飯、紅薯、紫薯等富含纖維的碳水，再配合蛋白質(zhì)蔬菜就很不錯。
減肥的關(guān)鍵在于控制卡路里的攝入量，而碳水化合物是人體能量的重要來源之一，不吃碳水化合物并不是減肥的唯一途徑。減肥時可以適量攝入碳水化合物，但需要控制總的卡路里攝入量，同時選擇健康的碳水化合物來源，例如全谷物、水果、蔬菜等。
對于想要減肥的人，建議盡量選擇低卡、高纖維的碳水化合物，例如燕麥、全麥面包、全麥意面、糙米、水果、蔬菜等。這些食物可以讓人感到更飽，同時提供足夠的能量和營養(yǎng)素，有助于控制飲食量、減少零食攝入。
此外，減肥并不是簡單的控制碳水化合物的攝入量，還需要注意蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，以及適量運(yùn)動。最有效的減肥方法是***用科學(xué)的飲食和運(yùn)動計(jì)劃，保持健康的生活方式。
體質(zhì)問題罷，我看有的人一餐三大碗米飯外加宵夜，瘦得跟竹竿似的
有的人一天吃一餐，還是一樣胖
我本人骨架大，盆骨寬。再怎么瘦看著都要比平常人胖。我吃方面已經(jīng)夠少了，還是胖[捂臉][捂臉]。身體健康才是重要的，飲食方面由各人口味喜好
不吃碳水化合物能減肥嗎？
碳水是什么？
碳水，全稱是“碳水化合物”，又稱“糖類”或“糖”。要注意，這里所說的“糖”并不等于日常語境中的“糖”。我們平時所說的糖，是指糖果、庶糖、麥芽糖等一吃就能嘗到甜味的食物。而這里的糖，是指碳水化合物，它是一類含有多羥基的醛或酮的有機(jī)化合物。
根據(jù)分子結(jié)構(gòu)的大小和在水中溶解度的不同，可以分為單糖、雙糖和多糖三類。其中，單糖和雙糖一般都有甜味，也就是前面所說的日常語境中所說的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是糧食的主要成分。
碳水是人體活動最主要的能量來源之一，另兩個是脂肪和蛋白質(zhì)。不過，蛋白質(zhì)提供的能量有限，身體的主要能量來源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來。所以，碳水?dāng)z入控制得如何，確實(shí)嚴(yán)重影響減肥效果的好壞，但并不是“斷碳”或“不斷碳”這一招，就能簡單地解決減肥效果好壞的問題。
如果你是運(yùn)動新手，由于身體長期不運(yùn)動，一旦運(yùn)動起來，身體需要一段時間進(jìn)行適應(yīng)。這個適應(yīng)期的長度大約在兩到三個月[_a***_]，又被許多人稱為“新手***期”。
在這個時期，身體對運(yùn)動的適應(yīng)，主導(dǎo)了運(yùn)動效果的好壞。鍛煉者越是積極努力地投入運(yùn)動健身，尤其是大量參加有氧運(yùn)動，就算不怎么控制飲食（包括不控制碳水），體重、體脂率也大概率會有明顯地下降。如果鍛煉者同時還能控制好飲食，那么減肥效果會更好。所以新手運(yùn)動減肥，控制碳水的攝入，屬于錦上添花的措施。
如果你是運(yùn)動老手，身體對運(yùn)動的適應(yīng)性已經(jīng)非常好，此時控制碳水對于減脂效果的好壞，就會有非常顯著的影響。鍛煉者的運(yùn)動能力越高、對體脂率的要求越高，對于碳水控制的要求也越高。有興趣的朋友可以了解一下參加健體健美比賽的選手，在最后一個月的備賽期，他們是如何控制飲食的，就知道碳水的控制，對于體脂率的影響有多大了。只不過普通人沒必要如此“苛待自己”。
熱量赤字法。
這是最常見的主流飲食減肥法，它的關(guān)鍵是確保每天的“熱量攝入<熱量消耗”，缺口部分就需要身體消耗儲備脂肪彌補(bǔ)。在這種方法之下，減肥者并不需要關(guān)注碳水的多寡，熱量赤字的形成和保持才是關(guān)鍵。
到此，以上就是小編對于健康減肥需要減少碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥需要減少碳水的4點(diǎn)解答對大家有用。
