大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥調(diào)查的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥調(diào)查的解答，讓我們一起看看吧。
想問問各位減肥健身的朋友，一個月掉一兩斤正常嗎？
減肥其實也是為了身體健康，一味地為了身材苗條的減肥是不值得提倡的。隨著人們的經(jīng)濟(jì)收入越來越好，生活水平也在不斷的提高，飲食營養(yǎng)豐富均衡，體內(nèi)的能量過剩，出現(xiàn)了身體肥胖。健康的減肥方式應(yīng)該是適量的運動，通過運動消耗體內(nèi)過剩的能量，而不是節(jié)食，更不能為了短時間內(nèi)的效果，吃減肥藥等。
每個人的情況不一樣，像我之前是運動減肥，最開始的時候，不光體重不減少，反而增加，大概這樣的情況持續(xù)了一個月，我真真的想要放棄了，但是發(fā)現(xiàn)雖然沒有減重量，但是有塑型，看起來人也精神了不少，所以不要放棄，相信自己，加油，每個女人都能成為“腰精”。
正常的。只要是健康的減肥，一個月掉一兩斤都屬于正常的。減肥就是一個改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的過程，這樣對維持苗條的身材和健康的身體都有很大的益處。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌塑形又燃脂的效果。
減肥期間，一個月掉一兩斤正常嗎？
首先我們減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，通過每天控制總熱量的攝入量，增加消耗量，就能達(dá)到減少體脂肪的作用。
燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是每天通過減少至少500大卡的熱量，一個月才能減少15000大卡的熱量。即減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。通過每天減少500大卡的熱量攝入量，一個月就能減少約2.6斤左右的純脂肪。
所以，一個月掉一兩斤屬于正常的減肥速度，通過這樣的減肥速度才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，對保持健康的體重和健康的身體都有很大的益處。
減少外出就餐的頻率，少吃加工的高熱量食物，以未加工的低熱量食物來代替，這樣才能維持苗條的身材。
首先，減肥不管速度多慢都是值得鼓勵的。當(dāng)然前提是減脂了。
減脂一公斤熱量是7700大卡。
但是確實有點慢。可以適當(dāng)減少一點熱量攝入，如果已經(jīng)低于基礎(chǔ)代謝了，則加回到基礎(chǔ)代謝，攝入不夠也會導(dǎo)致平臺期。我個人是四十分鐘左右的運動，比基礎(chǔ)代謝高200大卡。
當(dāng)然正常了，這是非常好的現(xiàn)象。如果一個月剩十幾二十斤，那對身體是非常有好處的。如果一個月只瘦一兩斤的話，兩個月，三個月，四個月，五個月，六個月一年。那得瘦多少呀？
健身減肥一周瘦了4斤，會不會瘦得太快？
初期減肥會有這樣的成績
因為健康飲食后，體內(nèi)的殘留的排泄物會排出，而且，晚上進(jìn)食健康了，少了碳水，就沒有多余的脂肪留存了。
如果不是減肥初期，是有點快的，建議還是健康飲食，畢竟，健康最重要
健身減肥只要堅持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
答案是，絕對可以。
健身絕對可以瘦腿，下面達(dá)康來給大家講解一下健身如何瘦腿：
肥胖的人因為身體脂肪較多，[_a***_]也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動感單車都是瘦腿的好方法。每天堅持慢跑半小時，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅持半個月，你會發(fā)現(xiàn)不只腿細(xì)了，全身都會瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓(xùn)練了，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQba0353bdd2224300 relatedlink">一些深蹲，之類的力量訓(xùn)練。注意！注意！注意！在做深蹲時一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會練出肌肉。訓(xùn)練完一定要拉伸。
健身減肥除了運動，還要配合飲食。運動減肥大部分都是全身一起瘦，腿當(dāng)然也能瘦。不管選擇哪種運動方式，都要記住運動完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進(jìn)行運動的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
其次拉伸運動能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運動后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
你好，我從幾個點來說吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎(chǔ)代謝率日常活動和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過程中。所有的減肥都是這個原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無機(jī)物等，不是脂肪，所以當(dāng)你停止減肥藥正常飲食就會反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個部分，如果堅持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動的少，熱量沒有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應(yīng)的會在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習(xí)我們的柔韌性。
所以回答問題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓(xùn)練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問題，沒有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達(dá)到看起來瘦的效果，你需要多做有氧運動減脂，同時，也需要做抗阻力訓(xùn)練。為什么要做抗阻力訓(xùn)練，個人認(rèn)為有這幾個好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會讓你看起來瘦，第二，身體肌肉含量提高，會提高你的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對保護(hù)一些骨頭器官有好處。
所以回答問題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運動相結(jié)合，做一些瘦腿運動，具體的我公眾號發(fā)過，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對于我的回答還有疑問的可以評論私信。
到此，以上就是小編對于健身減肥調(diào)查的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥調(diào)查的3點解答對大家有用。
