大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃火鍋的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)吃火鍋的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間，想吃火鍋怎么辦？
減肥可以吃火鍋，但是在鍋底調(diào)料的選擇上還是要注意一下，選擇清湯和茄汁，或菌類的鍋底都可以，調(diào)料就選最基本的油醋汁就可以，尤其是麻醬類的辣椒油類的就別放了。涮的時(shí)候可以以青菜為主，豆腐類的和海鮮類的可以多吃點(diǎn)，肉類的可以吃點(diǎn)瘦的牛肉和羊肉，基本這幾樣都吃點(diǎn)就差不多了，這樣的火鍋吃的沒壓力，營(yíng)養(yǎng)也很全面，放心吃吧
可以吃的，要看你怎么去吃，再就是吃完要怎么去做。
1、選擇清湯鍋底
健身減肥期間最好選擇的火鍋底料是清湯的，不要選那些紅油湯料，清湯的最起碼熱量沒那么高，吃完后不會(huì)給你造成太大負(fù)擔(dān)。
2、食物
減肥期間吃火鍋選擇的食物也非常重要，要多吃些蔬菜，豆制品，瘦肉等一些食品，不要選擇那些高熱量的油炸食品，這個(gè)時(shí)候就不要吃粉絲和一些帶有淀粉的主食了。
3、蘸料的選擇
這個(gè)時(shí)候建議選擇清淡一點(diǎn)的蘸料，因?yàn)?/a>這樣還是能減少一點(diǎn)熱量的。
4、鍛煉
如果你控制不住自己的食欲，想任由自己大吃一頓，那也可以，只要你吃完后把所有吃完的熱量全部消耗掉就可以，這樣是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的。需要你計(jì)算好自己吃了多少卡，然后通過運(yùn)動(dòng)來吧熱量消耗掉。
以上幾點(diǎn)是小編在健身減肥中親身經(jīng)歷，體驗(yàn)后的總結(jié)，很實(shí)用的，可以嘗試一下哦。
長(zhǎng)期的低能量飲食，身體會(huì)認(rèn)為可能進(jìn)入了「饑荒」，會(huì)適當(dāng)降低我們的基礎(chǔ)代謝（和節(jié)食的時(shí)候身體降低基礎(chǔ)代謝原理相似，但降低幅度較小沒有節(jié)食降低的那么劇烈），容易影響減肥效果甚至進(jìn)入平臺(tái)期。
這時(shí)候合理安排「欺騙餐」，拋開條條框框按照自己的喜好飽餐一頓，比如一周吃一次自己喜歡的火鍋，身體就會(huì)認(rèn)為沒有「饑荒」，不用降低基礎(chǔ)代謝，可以繼續(xù)減肥；另外「欺騙餐」也能從心理層面滿足我們對(duì)美食的渴望。
1，安排在中午吃火鍋?zhàn)詈?，盡量不是晚上吃。中午吃過后畢竟還有一定的熱能消耗時(shí)間，甚至可以通過按排定量的能量消耗，晚上吃火鍋熱能很容易被囤積。
2，適當(dāng)控制早餐和晚餐的熱能攝入。減肥期間早餐和晚餐的熱量攝入基本相當(dāng)，一般都會(huì)安排在250KcaI~300kcaⅠ之間。如果想吃火鍋時(shí)，早餐時(shí)適當(dāng)減少100Kcal的熱量，晚餐再適當(dāng)減少100kcaⅠ的熱量，中午吃火鍋再造當(dāng)?shù)目刂埔幌?，全天的總能量攝入就不只于超標(biāo)過多。
3，要有所選擇和控制，不能想什么就吃什么。可以選擇清淡些的清湯或菌鍋，多吃蔬菜和雞肉、魚肉類，盡量避開重味醬料、蔥、姜、祘等辛辣和丸子。最好把熱量控制在600kcaⅠ以內(nèi)。
4，必然把吃進(jìn)的多余熱量當(dāng)天消耗掉。如果能把吃火鍋的熱能控制在600KcaI~700KcaI以內(nèi)，利用下午或者晚上的時(shí)間有意增加身體的活動(dòng)量，完全可以消耗掉，如果攝入的熱能超過800KcaI，即使通過增加活動(dòng)量也很難消耗完。
做到以上四點(diǎn)，減肥期間適當(dāng)?shù)某阅敲匆粌纱位疱伝疽矝]什么大問題。
對(duì)于身材來說，我相信減肥的大多數(shù)都是女性，誰不愛美呢，在減肥途中如果想吃火鍋，我建議可以放心大膽的吃，對(duì)減肥沒有影響，只要平時(shí)多加鍛煉，即可化油脂為肌肉，大多數(shù)人在減肥狀況中都會(huì)克制飲食，在這里我對(duì)大家說一句，其實(shí)減肥中只要不大吃大喝，吃什么都沒問題，不能吃飽，每頓飯都是，自然而然就會(huì)瘦下去的
減肥期間碰到聚餐火鍋怎么吃？
我也在減肥，胖了十幾斤
昨天也去吃了火鍋如圖，算是暴飲暴食了
我得秘訣就是～放開了吃[呲牙]
既然出去吃了還在意這么多干嘛
圖五是以前的臉，圖六是現(xiàn)在的，胖了一大圈
如果[_a***_]想控制著吃火鍋的話，就選清湯，不要麻醬油類的蘸料，不要吃糖油混合物，如紅糖糍粑，小酥肉，油條，散子這些，粉絲，米飯，甜的也不要吃，就這樣啦
吃一頓火鍋并不會(huì)對(duì)減肥有太大的影響。增加一公斤脂肪需要盈余熱量約7700千卡。只要選擇好食材一樣可以美食與身材兼得。
吃火鍋的時(shí)間最好安排在中午，這樣有更多的時(shí)間去消耗多余的熱量。如果是晚上，中午可以少吃點(diǎn)。
吃火鍋前最好喝一大杯水，這樣能增加飽腹感，減少食物的攝入。火鍋期間最好不喝酒精，飲料，可以用白開水，茶水替代。
火鍋湯底最好選擇清湯，或者菌湯，西紅柿 湯。避免紅油湯底，麻辣鍋等油脂，熱量較高的湯底。
吃火鍋時(shí)，先吃蔬菜，然后肉類，肉類最好選擇低脂高蛋白肉類，不要吃肥肉或者其他脂肪含量較高的食物。不要邊吃主食邊吃火鍋，可以先吃菜然后少量吃主食，或者不吃主食。
晚上吃火鍋后與睡眠時(shí)間最好保持四小時(shí)以上的間隔時(shí)間讓食物能充分消化。可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，來增加熱量消耗，避免脂肪的囤積。
如果吃的食物熱量過多，在第二天可以進(jìn)行輕斷食。將一日的熱量總攝入控制在500千卡以內(nèi)。以少量主食，適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜為主。也能有效的避免脂肪的囤積。
可以吃一些清湯或者菌湯的鍋底，涮一些蔬菜吃，蘸料就不用了，其實(shí)和白水煮菜的感覺差不多也，也是不影響減肥的
但是一般我遇到這樣的問題基本不會(huì)太糾結(jié)，直接去，大家吃什么我吃什么，也不用刻意的忌嘴，只是刻意的少吃點(diǎn)就可以了，既不破壞大家的氣氛，又能解解饞，回到家再多跑兩圈消耗消耗就好了，減肥不是一朝一夕的事情，偶爾開個(gè)小差我覺得沒問題，但是不能放縱自己，經(jīng)常這樣，那就不好了
我覺得正常吃就可以，因?yàn)闇p肥最重要的是鍛煉，而不是節(jié)食，適當(dāng)?shù)淖⒁獠灰途秃?，不管是易?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQde04b03759bd3ab2 relatedlink">體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)，都是可以改變的，易胖體質(zhì)我覺得都是胖子給自己找的借口，動(dòng)起來就沒有減不了的肥！我身邊就有很多偏胖的朋友，大都是好吃懶動(dòng)，基本上是不鍛煉的，所以我勸大家，減肥就要?jiǎng)悠饋恚《皇枪?jié)食！
可以通過調(diào)整就餐方式和選擇食物來吃火鍋。減肥期間碰到聚餐吃火鍋這個(gè)也是避免不了的。作為同事之間相互聯(lián)絡(luò)一下，增加工作的默契，同時(shí)相互熟悉和了解一下。也有的是家人和朋友之間的聚餐，因?yàn)槊總€(gè)人生活和飲食習(xí)慣不同，這也會(huì)導(dǎo)致聚餐的時(shí)候考慮選擇哪種形式的聚餐。所以，減肥期間碰到聚餐火鍋，掌握一些基本的應(yīng)對(duì)方法，偶爾的一次兩次問題也不是很大。
1,自己先裝一碗熱水，吃菜的時(shí)候涮一下，可以減少油脂的攝入量。
2，選擇未加工的食物，如蔬菜，瘦肉，面條，土豆片等，避免選擇火腿腸，方便面以及各種加工的肉制品。
3，吃火鍋的時(shí)候盡量選擇喝白開水或者淡茶水，盡量避免飲酒或者喝飲料類。
4，吃火鍋的順序調(diào)整，先吃蔬菜，然后吃肉類，最后吃主食類。這樣也可以避免攝入量過量，還能增加飽腹感。
1，吃了火鍋以外，建議選擇散步一會(huì)或者靠墻站立30分鐘，來促進(jìn)消耗，聚餐吃火鍋始終要以大眾的口味為主，自己不能選擇湯底的時(shí)候，自己辛苦一點(diǎn)回來增加運(yùn)動(dòng)量來消耗和代謝多攝入的熱量。
2，吃火鍋以后多喝白開水或者淡茶水（如綠茶，烏龍茶）來沖刷腸道油脂和垃圾，這樣可以避免第二天的體重上漲或者減少油脂。
3，第二天的時(shí)候減少總能量攝入量，多吃粗糧和蔬菜，粗糧和蔬菜富含纖維素能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，具有清除腸道油脂和垃圾的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃火鍋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃火鍋的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
