大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間運動節(jié)食怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥期間運動節(jié)食怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
吃藥，節(jié)食，鍛煉，哪種減肥方法見效最快？
減肥是不能單靠一個方面做到的。
五臟功能健康、合理飲食、適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ747b26c1081b6095 relatedlink">體育鍛煉相結合才是最好的減肥方法。如果前面的措施能夠達到滿意的減肥效果，最好不用藥物***。
首先，要在確保五臟功能基本健康，沒有危及生命的疾病的基礎上進行減肥。
其次，合理飲食：1.控制總能量的攝入，合理安排三餐：根據(jù)自己的運動量，計算出一天所能量，再根據(jù)食物熱量價計算出食物重量。按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配三餐，準時就餐。2。合理搭配每天攝取的食物：供能營養(yǎng)素比例蛋白質20%、脂肪20%、碳水化合物60%。保證維生素和礦物元素的供給，增加膳食纖維的攝入。食物盡量選擇拌、燉、蒸、燜，少用煎、炸、燒、烤、熏。
最后，改變不良的飲食習慣和行為。健康的生活方式也是減肥的重要環(huán)節(jié)，比如不熬夜、不在夜晚過量飲食，戒煙限酒等。
擁有健美身材是每個正常人的向往，希望每個決心減肥的人都能有所收獲。
肯定是節(jié)食最快！更快的是節(jié)食加鍛煉；吃藥最不可取。
引起肥胖的原因你代謝差。其二，你食用量大于你身體消耗的量，便屯積在體內變成脂肪。那最好的方法就是飲食加上鍛煉。改變飲食結構，吃低熱量的食品，少葷多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理運動，運動的效果讓脂肪轉換成饑肉，在體重不變的情況下，看起來更苗條，因為同等的重量，脂肪的體積更大。但運動貴在堅持！
吃藥最不可取，傷害脾胃，后果是，代謝更差，惡性循環(huán)。希望我的回答對你有幫助。
您好，想和您分享一下我的經歷吧，我是一個，徹頭徹尾的減肥失敗者，嘗試過的方法主要有斷食、瀉藥、運動。下面我逐一進行一下介紹:
斷食:對于體重基數(shù)大的人效果特別明顯。我曾經斷食過二十多天，那也是我成年之后最瘦的一個階段，所謂的斷食不是什么都不攝入，以喝水+代餐為主。代餐有幾個主要的品牌和產品我就不介紹了免得搞得像推銷。斷食剛開始的前兩天可能效果不明顯，但到了后期基本上一天掉一兩斤。但斷食的副作用也很明顯，傷身體，沒力氣，復食后容易反彈。
瀉藥:我主要是買了大豆低聚糖和酵素梅之類的產品，然后大量吃，大量吃的意思就是遠超過推薦用量，最后達到的效果就是拉到離不開廁所，當然也會瘦，但當然也對身體不好。
運動:運動不一定會讓人瘦，但是會讓人變健康變自信變快樂。后來我開始運動，打網球跑步羽毛球跳舞健身房等等，老實說并沒有讓我瘦[_a***_]，體重反而增加了。但是狀態(tài)會非常好，皮膚變緊致，人也更加挺拔。
其他的，比如減肥茶和束腰，試過，但堅持的不好，所以無從評價。
其實想要快速減肥，就是斷食，對自己狠。不過這樣一定會傷身體。真正健康長效的繳費方式還是控制飲食+運動，在長期自律，循序漸進中讓自己實現(xiàn)一個蛻變。
最后，疫情逐漸過去，呼吁大家都加強運動，越活越年輕，越活越健康，加油！?。?/p>
吃藥:吃藥減肥，理論上有立竿見影的效果。但是是藥三分毒，藥物減肥肯定都有一定的副作用，大部分減肥藥都是通過增加新陳代謝，來達到期望的效果，這就容易導致新陳代謝紊亂，減肥反彈，得不償失！
節(jié)食:節(jié)食減肥，也是有一定的效果，減少高熱量，高脂肪的攝入，保持健康飲食，否則容易造成營養(yǎng)不良，反而適得其反。
鍛煉:生命在于運動，科學的鍛煉，強身健體，消耗脂肪，增加新陳代謝，保持更好的體型，減肥自然不在話下。
綜合來講鍛煉是最好的減肥方式。
吃藥不可取，傷胃又傷脾。鍛煉強身健身。要說那種方法減肥來的快，節(jié)食來的最快一種。但必須喝水吃菜和水果，菜包括：黃瓜、西紅柿，水果：蘋果。適當吃點牛肉保營養(yǎng)，我姐姐用這種方法減過肥，效果不錯，可以試試[呲牙][呲牙]
230斤節(jié)食不掉肉，運動又傷膝蓋，怎么快速減肥，求助？
你好，很明顯你已經陷入誤區(qū)了。
首先減脂需要及時補充合理的營養(yǎng)，不能饑餓。不能過量。
運動減脂雖然是最健康的，但是方法不對也是最危險的，最容易產生損傷的。
膝關節(jié)損傷可能都是急于減脂而大量做有氧運動導致的。特別是跑步，單車，等具有不穩(wěn)定性的跳躍和旋轉動作。
我的建議是，先從控制飲食開始，減少總熱量增加優(yōu)質蛋白質，膳食纖維代替碳水化合物。蔬菜大量。
首先我們來看節(jié)食不減肥這個。
首先，然后你能真正意義上的節(jié)食，而不是不吃早飯或者不吃晚飯，這種，不掉肉是不可能的，因為你本身消耗就大于攝入了，不存在不掉肉的情況的。
至于為什么節(jié)食不掉肉，就是因為一頓不吃，下一頓更餓，反而吃得更多，身體察覺到缺少能量了，反而會去儲存更多脂肪。所以給你一種不僅不瘦，還更胖的感覺。
其次減肥不僅不能節(jié)食，在飲食方面更要控制好。
第一，飲食清淡，少吃高熱量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每頓六七分飽，實在很餓適當補充。第三飲食規(guī)范，安排一下進食時間，這樣讓胃部更好適應。
運動傷膝蓋的話，前期少做一些爆發(fā)力鍛煉，適當做一些有氧運動動感單車，還有健身操之類。
減肥不是一件快速完成的事，他不僅需要你把體重降下來，更需要你體重降下來之后飲食習慣能夠保持下去。不然很容易就會反彈。
減肥不要操之過急，一步步來，做好規(guī)劃，堅持下去你也會擁有別人羨慕的身材。
關注我了解更多運動知識。
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
“運動+節(jié)食”減肥模式下，堅持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個人的實際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當天的運動消耗量等等都有直接關系。
主要還是身體長期的熱量虧空導致。
我們人體每天都需要蛋白質、碳水化合物和維生素三種營養(yǎng)元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運轉、呼吸、走路、思考等等。
當你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠遠低于身體的基本所需，在剛開始的一段時間里，身體尚未意識到這個問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質來提供能量。
但是這個持續(xù)時間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時期，因為你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個時候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經中樞會不斷的釋放讓你進食的信號。
處于這個階段的朋友會首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時候可以用轉移注意力或者喝水等等途徑解決這個問題，但是一旦到達那個被壓抑的臨界點，突破以后就會一發(fā)不可收拾。
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
首先要表揚小伙伴一番，能夠在健身的基礎上保持節(jié)食很值得鼓勵，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔心反彈的話那我們就把明天的運動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運動減脂也是講究方法的。
有氧運動加抗阻運動
有氧運動加抗阻運動是公認最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們在減脂健身運動時首選的應該是有氧運動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運動，室內的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步。抗阻運動就是力量訓練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓練，做完有氧再加上力量訓練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運動的效果。
一日三餐要注意
我們應當盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號天敵，因為流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應當控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運動時做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結構大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評論區(qū)給我留言，讓我們共同學習，共同進步。
到此，以上就是小編對于減肥期間運動節(jié)食怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間運動節(jié)食怎么辦的3點解答對大家有用。
