大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動又減肥又增強(qiáng)力量的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動又減肥又增強(qiáng)力量的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說有氧運(yùn)動才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？
減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)?/a>每一種體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的方法，再結(jié)合有氧、無氧運(yùn)動，才能真正的做到減肥。
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力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)槠匠I(yè)余時間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長時間的鍛煉，相對來說消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個動作用輕重量訓(xùn)練，每個動作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運(yùn)動是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會更好！
目前最流行的三種運(yùn)動減脂方式是有氧運(yùn)動，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說力量訓(xùn)練不能減脂是不對的。
減脂不完全等于減重
我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)橛醒鯗p脂過程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會帶來7到10公斤的體重增肌加，有時候會抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會下降，但是體脂會明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。
力量訓(xùn)練減脂方式不同
力量訓(xùn)練的過程中并不會直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，但是在運(yùn)動過后會出現(xiàn)一個運(yùn)動后過量耗氧，這個過程當(dāng)中，會大量的消耗脂肪。
經(jīng)過一段時間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長一段時間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說是反彈率最低的減脂方式。
無論有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
減肥成功后皮膚松弛做力量運(yùn)動可以緊致嗎？
做力量訓(xùn)練可以緊致肌膚塑形。
力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要就是使皮膚緊致，塑形。
減脂瘦身主要是通過有氧運(yùn)動，像跑步，游泳，跳繩，騎車等就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動每次必須堅(jiān)持鍛煉30分鐘才能起到減脂瘦身效果。
我們說光減脂，還需要塑形，塑形就得需要無氧運(yùn)動，做力量訓(xùn)練，能使肌肉緊致，不松弛?？梢葬槍Σ煌牟课蛔霾煌牧α坑?xùn)練。像針對腰腹部可以做俯臥撐，仰臥起坐，每天做50個，循序漸進(jìn)。長期堅(jiān)持，使腹部肌肉緊致實(shí)撐。針對臀部，最基本也是效果最好的，就是深蹲，無深蹲不翹臀。使臀部緊致，上翹，臀形更完美。
另外，還可以用啞鈴來鍛煉手臂，空中蹬車練習(xí)腿部肌肉。
所以，除了減脂肪，還要做力量訓(xùn)練，才能使皮膚緊致，不松弛。
只要堅(jiān)持，就一定會成功！
怎樣讓肌膚變得更加緊致：
1、按摩操，守住無齡美人年輕秘密。
生活中的小動作，只需幾秒鐘，就能預(yù)防肌膚失去彈性的問題。想要緊致額頭部位，可以以額心為出發(fā)點(diǎn)，雙手往左右太陽穴點(diǎn)拉，再從額心至左右發(fā)際往上輕輕提拉。想要緊致雙頰就多做呼吸操。方法很簡單，吸氣鼓起雙頰，用雙手拳頭的[_a***_]以畫圓的方式輕輕柔壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次。
2、補(bǔ)充維他命C，即時提升松弛肌膚。
在日常保養(yǎng)的過程中加入具有緊膚功效的保養(yǎng)品，可以大大提高肌膚的彈力、膠原纖維生產(chǎn)力，幫助肌膚緊實(shí)有彈性。維他命C它可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害，以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
您好很高興回答您這個問題，我曾經(jīng)就是一個180斤的胖子，現(xiàn)在是140斤，我是通過正常運(yùn)動的減肥下來現(xiàn)在多少是有點(diǎn)皮膚松弛因?yàn)闇p肥速度實(shí)在是太快了身體無法通過正常的代謝去把這些多余的皮代謝掉，但是因?yàn)槲医?jīng)常做力量的訓(xùn)練所以肌肉含量提高了所以才沒有出現(xiàn)直接下垂的皮膚，如果說單純的力量訓(xùn)練完成是無法實(shí)現(xiàn)您說的緊致的。需要從1.1、保證力量訓(xùn)練只做有氧運(yùn)動是不行的，保證力量訓(xùn)練不僅會有助于脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩皮膚變松的現(xiàn)象，肌肉的構(gòu)成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性！力量練習(xí)要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，無論男女生，減脂的同時保證每週3至5次的力量訓(xùn)練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。2、補(bǔ)充膠原蛋白出現(xiàn)皮膚松弛這種肌膚問題，其最大的原因就是因?yàn)榧∧w開始出現(xiàn)衰老的跡象，這也代表著臉部的膠原蛋白開始出現(xiàn)流失的情況。從飲食中攝入，這能夠促使肌肉細(xì)胞連接并具彈性與光澤。可以***取的食材：豬蹄、豬皮、魚皮、雞翅、牛蹄筋、肉皮、雞爪、燕窩、豬腳、魚翅、深海魚、銀耳、牛筋、鳳爪、海帶、胡蘿蔔、骨頭、黃豆等。3.補(bǔ)充維生素C，維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)像。4.精油***擦一些維他命E油或者精油，配合***，也可以改善減肥后皮膚松弛現(xiàn)象。5、不要急于求成鍛煉不是一兩個月就可以看到成效，要給皮膚一點(diǎn)時間去慢慢地緊實(shí),要給肌肉一點(diǎn)時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕，也是要經(jīng)過時間才會愈合是一樣的道理!6、充足的睡眠這是必要的!只有充足的睡眠才能養(yǎng)到很美麗的皮膚以及讓肌肉得到恢復(fù)!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當(dāng)?shù)乃邥r間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點(diǎn)睡覺!這樣會影響你的皮膚健康或是再生能力!7、隨時保持身心愉快愉快的心情可影響內(nèi)分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化臺物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進(jìn)身體健康。通過以上調(diào)整很快就能到達(dá)您的預(yù)期效果，加油相信你能成功的！(減肥前后對比圖)
到此，以上就是小編對于怎樣運(yùn)動又減肥又增強(qiáng)力量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動又減肥又增強(qiáng)力量的2點(diǎn)解答對大家有用。
