大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科學減肥食譜表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康科學減肥食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？
個人觀點：
2.晚上少吃點！
4.讓自己心累，身累！容易減肥[我想靜靜]
總之，不要刻意減肥，越刻意，反而越沒有效果，就多運動，有規(guī)律的飲食即可！
我正在減肥的路上……
早餐：
2、2只水煮雞蛋；
3、8只餃子（超市買的哈，自己包的個大就5-6只）。
4、肉包或菜包2只。
午餐：適量的肉+2樣青菜+半碗以內(nèi)的米飯，吃飽不吃一撐。
減肥飲食不外乎幾點
1.肉類要多食用高蛋白質(zhì)，低脂肪的，像魚，雞肉，蝦，牛肉這類的，豬肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜隨便吃，都沒關(guān)系。米飯面條一類的一定要少吃，這類都是碳水，淀粉含量很高的東西，這些是最胖人的。
2.烹飪方式以水煮，紅燒（不要放油，放醬油十三香這類的），烤箱烤這類
3.晚上盡量不要吃碳水，以蔬菜水果為主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷葉山楂決明子牛蒡根這類的中藥，綠茶。咖啡，這也有一定的幫助。提高你的代謝，讓你減肥事半功倍。
減肥，不是節(jié)食就能做到的，還要多運動
1.a早晨吃點面條青菜，多吃點青菜少放油，或者不放油
b.早晨喝點雞蛋咸飯，疙瘩湯，少放油不要吃太飽，7成飽就行
2.中午正常吃飯，多吃蔬菜，黃瓜西紅柿，各種蔬菜不要挑食，吃飯要慢多喝水，吃點水果
3.晚上喝點粥不要吃硬食，不要吃點甜食，8點之后也不要吃水果，糖分太多
最重要的就是不要吃撐，管住自己的的嘴，多運動，貴在堅持！沒有捷徑！
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎的飲食搭配。減肥期間食用減肥食譜能起到控制食欲和減少攝入量的作用。同時還有助于身體健康和養(yǎng)成良好的飲食習慣。達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的，在保證營養(yǎng)充足的情況下實現(xiàn)健康減肥不反彈的效果。
減肥食譜的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜或者水果的[_a***_]量，按早午晚三餐+兩餐加餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配而成，通過這樣的飲食搭配，既能滿足營養(yǎng)均衡的要求，又能起到控制食欲和減少攝入量的目的。
上午10點~10點半加餐：一份低熱量食物，如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片。
午餐：藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點加餐：低熱量食物一份，如水果或者酸奶或者無糖豆?jié){等。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排泄有一定的***幫助。
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因為科學減肥，必須要參照每個人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來設置飲食。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎上，我們乘以運動參數(shù)
幾乎不動 = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅持一星期都很難，再者說減肥是一個長期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3987808af415ce8f relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長期堅持下來肉也結(jié)實了，體重也標準了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬不能不吃飯，一但餓到極點會吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動。 4絕對不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
到此，以上就是小編對于健康科學減肥食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科學減肥食譜表的2點解答對大家有用。
