大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦得慢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦得慢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩為什么減重慢？
2. 減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥完全無(wú)效是因?yàn)樾玛惔x很慢嗎？

跳繩為什么減重慢？

1、時(shí)間和強(qiáng)度不夠

任何運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果必須具備一個(gè)條件，那就是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。小芳跳繩20個(gè)都嫌累，跳一次繩休息幾天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，自然沒(méi)有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一兩百個(gè)是沒(méi)有效果的。

2、沒(méi)有控制飲食

想要減肥成功運(yùn)動(dòng)和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚大肉的吃，經(jīng)常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來(lái)的。而且跳完繩之后，消耗比較大，食欲會(huì)更加旺盛。攝入的熱量大于消耗的熱量，非但瘦不下來(lái)，還會(huì)越來(lái)越胖。

減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？

當(dāng)然不是非要節(jié)食啦，只不過(guò)節(jié)食短時(shí)間內(nèi)瘦的快而已，要是不喜歡運(yùn)動(dòng)那節(jié)食當(dāng)然好了，不過(guò)我是不建議你用啊，平時(shí)多注意飲食也不至于非要節(jié)食，你嫌做運(yùn)動(dòng)瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect減身體贅肉是目前最快的，再運(yùn)動(dòng)也會(huì)輕松自如，我就每天堅(jiān)持跑步，每餐少吃，午餐七分飽少葷多素，晚餐不吃，餓的話就吃點(diǎn)水果，堅(jiān)持了兩個(gè)月就瘦了下來(lái)，身材也完全恢復(fù)了。

運(yùn)動(dòng)減肥完全無(wú)效是因?yàn)?/a>新陳代謝很慢嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)比較慢，但絕對(duì)是最有效的，安全的減重方式，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最不會(huì)欺騙你的，你有動(dòng)一直在動(dòng)堅(jiān)持就一定會(huì)瘦，并且體型很好看，肌肉會(huì)出現(xiàn)，人的精神面貌狀態(tài)會(huì)很好，加油加油，一起加油！

運(yùn)動(dòng)減肥是不可能無(wú)效的！

1. 極有可能，你吃了炸雞，雪糕，薯片，飲料，蛋糕，然后還以為自己并沒(méi)吃啥，大約還是喝涼水就胖的體質(zhì)！
2. 運(yùn)動(dòng)，你做了哪些運(yùn)動(dòng)呢，你沒(méi)有說(shuō)清楚，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持半小時(shí)以上，如果僅僅是快走，每天萬(wàn)步，沒(méi)用的，必須有效時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度適度的運(yùn)動(dòng)，隨著體能的增加，可增加運(yùn)動(dòng)的難度和時(shí)間。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，讓自己的肌肉含量增加，肌肉含量高了，消耗就會(huì)增加，也會(huì)增加自己的基礎(chǔ)代謝。如果真想運(yùn)動(dòng)，還需要多看多學(xué)，相關(guān)的知識(shí)，不僅僅是看抖音還是快手跳幾節(jié)操就可以的。

總有一些人，怕練出大肌肉，林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，操著施瓦辛格的心！

• 飲食，完全戒掉高油高糖高脂肪食物，戒飲料，多吃粗糧，少***米細(xì)面，少吃多餐，葷素搭配。
• 如果實(shí)在想吃蛋糕之類的，放在早上吃，每頓七八分飽，也不要單純的只吃水果，像西瓜，芒果含糖量高的水果，吃多了，只會(huì)攝入更多的糖分，不利于減肥，腸胃不好的人甚至?xí)恰?/li>
• 吃飯時(shí)，細(xì)嚼慢咽，胃飽了，但大腦發(fā)出的指令會(huì)有些慢，很多人吃撐了就是這個(gè)原因，不否認(rèn)有的人貪嘴吃撐的，七八分飽后，停一刻鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是飽了，并沒(méi)有需要再進(jìn)食的感覺(jué)。[_a***_]六七分飽足矣，別想著節(jié)食，不吃，餓出來(lái)的瘦子，面色蒼白，腿軟無(wú)力，瘦的很丑還傷身體！
• 攝入大于消耗你就不可能瘦，消耗大于攝入，有了能量缺口，你必須瘦！

不僅僅是代謝的原因，誠(chéng)然代謝的快慢確實(shí)對(duì)減肥有所影響。

但是 除去新陳代謝的原因，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣影響減肥效果。

眾所周知，想要減肥就得做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下所能進(jìn)行的體育鍛煉。就是說(shuō)人在運(yùn)動(dòng)的情況下，吸入的氧氣能夠與需求持平，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

在日常生活中，跑步、跳繩、快走、爬山、游泳、騎行等都屬于非常常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

以上幾種運(yùn)動(dòng)平均每半個(gè)小時(shí)就能消耗大概200~500大卡，具體效果因人而異，我也就不一一累述了，總之減肥有明顯效果就是一公斤的體重，也就是7700大卡。

合理科學(xué)的減肥應(yīng)該以自身體重基數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)月減掉本身的百分之2的體重。也就是100斤可以每個(gè)月減掉兩斤體重，200斤可以每個(gè)月減掉4~10斤都可以。

想要通過(guò)飲食減肥，就得清楚的知道自己每日的飲食攝入是多少熱量，通過(guò)控制熱量攝入的方式形成熱量逆差，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

我們都知道（好吧不是誰(shuí)都知道……）一個(gè)人一天就算不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗掉2500大卡左右的熱量，只要我們能夠合理嚴(yán)格的把控自己的飲食構(gòu)造，把攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值，體內(nèi)為了供能就會(huì)開始分解脂肪，減肥瘦身的目的就達(dá)到了。

不推薦食物：高熱量、高脂肪、高糖分、油炸類的食物 炸雞、薯?xiàng)l、巧克力、榴蓮等等……

誠(chéng)邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對(duì)你有所幫助記得關(guān)注我。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦得慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量大減肥反而瘦得慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。