大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸健身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹拉伸健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
2. 腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
3. 減肥人群適合用什么拉伸呢？
4. 183cm，140kg的減肥小白想問一下，拉伸課有必要買么？

拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？

魚式瑜伽　　平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式　　自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。　　t式　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

添加微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點(diǎn)！

所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。

學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。

1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。

2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。

3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。

4、保持此姿勢1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。

腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？

時(shí)間太短，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一。加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且增加其他的運(yùn)動(dòng)方式

你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣

小密語錄：堅(jiān)持瑜伽，做獨(dú)一無二的自己

如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中就可以看出來。你們的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會(huì)讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅(jiān)持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅(jiān)持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個(gè)更加安全可靠的人。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會(huì)生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個(gè)它的變式，這個(gè)體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。

然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會(huì)讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會(huì)提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。

減肥人群適合用什么拉伸呢？

我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍，這是我的老公買回來健身用的，我用這個(gè)筋膜槍按摩腿，太舒服了。應(yīng)該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來買了！

原理上說，"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"

因?yàn)?/a>拉長的肌肉更有力量或者說更容易啟動(dòng)。這個(gè)你可以參考皮筋是不是拉長了回彈才更有力。

所以說在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。

[_a***_]有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，所以單靠外在的減肥藥是很難從根本上解決問題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運(yùn)動(dòng)很重要，特別是很多人先胖小腹，因?yàn)槿说母?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cb826873720e46f relatedlink">腰部位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅(jiān)持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等

183cm，140kg的減肥小白想問一下，拉伸課有必要買么？

要不要首先要考慮的是財(cái)力問題，如果不差錢，拉伸課程可以買，如果實(shí)力不允許或不喜歡完全可以不用買。

拉伸的好處，幫助恢復(fù)，增加肌肉生長，提高柔韌性，保證很多動(dòng)作能正常完成等等。

肌肉拉伸時(shí)長最少要30分鐘一塊肌群，才可算是拉伸哦。希望能幫到你，祝你肌肉長不停。

有必要拉伸，但我認(rèn)為沒有必要買。答主是舞蹈專業(yè)生，對這方面有一定的了解運(yùn)動(dòng)完之后，拉伸肌肉、拉伸跟腱和韌帶是非常有必要的，一定程度上也是塑形的關(guān)鍵。

但是在拉伸這一塊兒沒有非常絕對的專業(yè)性要求，網(wǎng)絡(luò)上的教程是完全足夠的。建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，自己掌握好一個(gè)度，用正確的方式，相信會(huì)有成效的。

希望對題主有幫助

300塊一小時(shí)在上海來說算便宜了，我們這種二線城市實(shí)際三線城市消費(fèi)水平都到一線了。拉伸課都賣500一節(jié)。

我是建議買的，畢竟你去外邊***也要2.300塊錢吧，而且外邊那種***店***多了還不好。自己拉伸有時(shí)候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死嗎。

有些地方是真的沒水平幫你拉伸還賣課，如果你教練是真學(xué)了運(yùn)動(dòng)康復(fù)，真有水平，你可以考慮試試。

反正我這教練我是挺佩服的。喉嚨痛，關(guān)節(jié)痛給我按一下都能好。

到此，以上就是小編對于拉伸健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸健身減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。