大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一定要長時(shí)間運(yùn)動嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一定要長時(shí)間運(yùn)動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
減肥并不需要天天運(yùn)動，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
體重下降進(jìn)入平臺期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了選擇。
視頻加載中...我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動對腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動比如走路等。因?yàn)?/a>減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
***加載中...您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。
減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動，運(yùn)動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，[_a***_]也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]
減肥必須要運(yùn)動嗎？
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們在每日的飲食當(dāng)中對飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對于飲食控制而言，不過是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對于運(yùn)動減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動減肥的效果。即使在不運(yùn)動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動呢？
1.運(yùn)動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺期了。
處于第一個(gè)平臺期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動都很好，哪怕你只是快走呢！
請注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動哦！
很快你就會發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
必須要，七分吃三分練
從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動和不運(yùn)動的結(jié)果。
先說她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個(gè)月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說我，從113開始減，減到96大概接近兩個(gè)月。節(jié)食，運(yùn)動。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
必須運(yùn)動。你要先明白減肥跟減脂不是一個(gè)概念。說白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動也好，硬餓也罷，都會降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個(gè)過程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說來，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時(shí)候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
減肥必須要運(yùn)動嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動的，運(yùn)動太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個(gè)調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)橐坏┨妓衔?、糖類攝入過多，我們的身體消耗不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個(gè)供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過改善飲食習(xí)慣，身體生酮時(shí)就會達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動嗎？不是必須的，通過改善飲食就可以達(dá)到的！
到此，以上就是小編對于減肥一定要長時(shí)間運(yùn)動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一定要長時(shí)間運(yùn)動嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
