大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動心率對減肥效果的影響的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動心率對減肥效果的影響的解答，讓我們一起看看吧。
是否不管***取什么方法，不論是否運動，只要心率達(dá)到燃脂心率，身體就會消耗脂肪？
理解錯誤，還真是要一定的運動達(dá)到這個心率才可以，比如，疾病，恐懼，心率瞬間升起來了。另外，沒說時間，是達(dá)到這個心率并保持一段時間！你快速上兩層樓的樓梯，心率達(dá)到了，時間呢？僅僅用了幾分鐘
不一定達(dá)到燃脂心率，只要心率比平時高一些都會燃燒更多脂肪。比如去年十一月我高燒40℃，慢走就可達(dá)到燃脂心率，體脂第一次達(dá)到13%以內(nèi)。今年3月初拔牙產(chǎn)生炎癥，然后持續(xù)的心率升高，體脂也有所下降。以上消耗脂肪的方式都是暫時的，身體恢復(fù)正常后脂肪就慢慢回來了。還有利用藥物提升心率的減肥方式，最好別去嘗試，是藥三分毒。改變飲食習(xí)慣，堅持有氧運動，才能健康的減肥，并且一直維持下去。
正常健康與生理的范疇下，除去運動的話，真想不出您會通過哪些方法去消耗脂肪。
在此提醒一下您，消耗和燃燒脂肪，它還必須要有三個附加條件。其一是長時間；其二是不間斷；其三是耗氧量。如果沒有這三個條件的話，脂肪也是無***常水解、消耗與燃燒供能的。
再說的嚴(yán)密點兒 ，那就是脂肪在運動中燃燒，還必須在運動中保持血糖的穩(wěn)定與平衡 ，以及各種激素的調(diào)節(jié)與緊密配合才行。曉行星祝您健康！
想減脂，運動與心率的關(guān)系很大。
但是反過來說，沒有運動心率到就燃脂心率就一樣有燃脂效果，這樣就完全理解錯了。不運動的時候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)。有一些藥物或補劑可以提高心率也是要配合運動才會有減脂效果。
一般說來，主要指的是有氧運動，有氧運動包括游泳、騎車、跑步、橢圓機(jī)、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒。
如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪。
當(dāng)你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)；如果目標(biāo)是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率。開始得太快可能會導(dǎo)致疲倦或受傷，一開始要慢慢來。
一旦你的心率達(dá)到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認(rèn)為是充滿活力的。
當(dāng)你的心臟變得更強壯，你可以增加高強度間歇訓(xùn)練來燃燒更多的脂肪，高強度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。
如果你想通過有氧運動，加強你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標(biāo)心率區(qū)。心率低于最大心率的60%不是有氧運動，也不會幫助你健身或減肥。
超過最大心率的80%也不是一個好主意!你的心率(或靜息脈搏率)是衡量你整體身體狀況的一個指標(biāo)，你的靜息脈率越低，你的心臟就越能有效地向全身供血。一個身體狀況良好的運動員，其靜息脈率可低至每分鐘40次。
只要有一定的運動強度，都會有消耗脂肪的比例，燃脂心率只是一種最佳狀態(tài)，使脂肪的利用率大幅度的提高，最佳燃脂心率指的是在有氧運動中，
放在現(xiàn)實里面，除了運動之外，幾乎沒有什么形式可以像運動這樣有效率的提高心率并保持。因為脂肪分解的速率受到腎上腺素和胰高血糖素影響，兩種激素會激活脂肪細(xì)胞和肌肉中的“激素敏感型脂肪酶”，然后甘油三酯會在這種物質(zhì)的影響下被分解、運輸、分解，而這一個過程需要20-30分鐘的時間，所以我們經(jīng)?？梢钥吹疥P(guān)于“運動要保持30分鐘”這樣的觀點，并不是這個時間點之后才能消耗脂肪，脂肪和糖原在剛開始就會有參與，只是隨著終被分解的過程，脂肪的比例會隨之增加至最大而己。
這個心率區(qū)間還是有一定的強度的，想要在這種程度下保持30分鐘同樣需要有一定的基礎(chǔ)，對于剛開始決定鍛煉的人來說，不建議用最佳燃脂區(qū)間的范圍，特別是65%以上。
首先，減脂并不是只單看鍛煉這一方面因素，熱量的攝入，也就是飲食更是減脂的核心關(guān)鍵因素；
其次，如果剛開始就想盡辦法達(dá)到最佳燃脂心率并保持一段時長，這種狀態(tài)很難堅持得持久，因為對于新手來說，屬于超負(fù)荷的狀態(tài)，或許接下來幾天內(nèi)都會有肌肉酸痛，也會受到耐力的局限性，如果運動方式無法持久保持下去，即使燃脂效率再高、也沒有多大意義。
所以，對于燃脂心率來說，通過運動參與減脂，更重要的在于循序漸進(jìn)。
燃脂心率和有氧耐力心率哪個對燃脂減肥效果更好？
跑6分配速是你的燃脂心率，每小時消耗450大卡，45%消耗來自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小時消耗500大卡，40%消耗來自脂肪；
跑5分配速時是無氧耐力，每小時消耗600大卡，35%消耗來自脂肪；
同樣跑一小時，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明顯。
但決定你是否減肥更明顯的是總消[_a***_]，即450：500：600。
強調(diào)燃脂心率的真正有意義之處在于它是中低強度運動，一是更不容易受傷，二是你可能持續(xù)更長的時間，也就是5分配速你跑1小時就累了（甚至傷了），跑6分配卻可能跑90分鐘還很輕松。
想減肥減脂，關(guān)鍵還是管理好飲食。飲食中的講究和差異，遠(yuǎn)大于染指心率這類差異。
如果是想專業(yè)化訓(xùn)練，那么量化心率狀態(tài)才變得更有價值。
如圖，心率在“有氧耐力”區(qū)間對減脂有用嗎？
心率在有氧耐力區(qū)間對減脂有用但效果差一些。
如果想更高效地減脂，就得把心率維持在有氧燃脂區(qū)間以內(nèi)，這是有道理的。
初跑者普遍有氧能力不行，在有氧耐力情況下跑步身體會傾向于消耗糖來為肌肉供能。也就是說和有氧燃脂比起來，有氧耐力方式跑步減脂效果會差一些。
現(xiàn)實情況是，由于有氧燃脂心率低，對應(yīng)的配速會很慢，實在是太難熬了。許多人跑著跑著就不由自主地快起來，自然心率就會一路升到有氧耐力區(qū)間，甚至是無氧心率區(qū)間以內(nèi)去。
這樣跑的話，減脂效果當(dāng)然就打了折扣了。
必須給心率套上籠頭，讓它始終穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，脂肪才能持續(xù)地被燃燒，從而使減脂效果最大化。
到此，以上就是小編對于運動心率對減肥效果的影響的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動心率對減肥效果的影響的3點解答對大家有用。
