大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么運(yùn)動(dòng)減脂最有效？
首先在飲食上需要進(jìn)行控制，最好要少量多餐的形式，以低質(zhì)低鹽的飲食為主，最好不要吃過(guò)多高脂肪，高熱量的食品。
每次在吃過(guò)食物之后，也不要立即的坐下來(lái)或者躺下去，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打太極或者散步等等，另外也要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如快走慢跑，俯臥撐，游泳等等。
跑步等一系列有氧運(yùn)動(dòng)。
想要使自身進(jìn)行減肥，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>肥胖的本質(zhì)就是由于日常生活中運(yùn)動(dòng)量過(guò)少導(dǎo)致碳水化合物以及脂肪在人體脂肪細(xì)胞中堆積。
因此針對(duì)這種情況，必須使多余的脂肪組織進(jìn)行燃燒，才可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，所以必須進(jìn)行大劑量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，騎單車，游泳。
這些運(yùn)動(dòng)可以使自身骨骼肌快速的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)骨骼肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪組織進(jìn)行氧化分解，產(chǎn)生大量的能量，直接為骨骼肌提供能量，因此可以很好的達(dá)到減肥效果。
可以去營(yíng)養(yǎng)科和骨科咨詢，選擇合理的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
HIIT訓(xùn)練最有效
因?yàn)楦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bf780ddcf6f5be9 relatedlink">強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，它通過(guò)快速交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度休息，可以提高代謝率，并將脂肪燃燒效率提高了很多。
同時(shí)，HIIT訓(xùn)練還可以加快心跳，提高心肺功能。
而且，它通常只需要進(jìn)行20-30分鐘就可以達(dá)到最佳效果，非常適合忙碌的現(xiàn)代人。
HIIT訓(xùn)練中可以包括跑步、跳繩、仰臥起坐等多種訓(xùn)練方式，同時(shí)費(fèi)用也非常低廉，非常適合廣大人民群眾進(jìn)行。
最有效的減脂運(yùn)動(dòng)方法是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。HIIT是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，該訓(xùn)練方法通過(guò)短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓你的身體迅速燃燒脂肪和卡路里，同時(shí)保護(hù)肌肉質(zhì)量，提高代謝率和耐力，效果非常顯著。
除了HIIT，其他如重力訓(xùn)練、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)也可以有效減脂，每周堅(jiān)持3-4次，每次半小時(shí)以上，加上適量的飲食控制，維持一個(gè)健康生活方式，就可以看到明顯的減脂效果。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)方法是做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上，每周保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式很多，有快走、跑步、跳繩、游泳、騎車等，這些都是可以很好的達(dá)到減脂的目的的運(yùn)動(dòng)方法。
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
單聯(lián)一個(gè)的話效果都不會(huì)很明顯，有氧運(yùn)動(dòng)就是燃燒脂肪，但是前提是你要有足夠的肌肉，如果你沒(méi)有足夠的肌肉你吃的少在多的有氧運(yùn)動(dòng)之后也會(huì)反彈，器械訓(xùn)練是比較重要的，重量訓(xùn)練可以提高人的基礎(chǔ)代謝，從然史你在減肥的道路上不太會(huì)去反彈，如果你基礎(chǔ)代謝上去了，而你的飲食的量也適當(dāng)?shù)脑捯部梢詼p肥減脂的，所以兩個(gè)搭配起來(lái)更有效果，我一開(kāi)始也是只愛(ài)重量訓(xùn)練，但是時(shí)間久了確實(shí)有肌肉了，體脂率一直沒(méi)有下來(lái)，之后我就搭配了有氧運(yùn)動(dòng)，體脂率就降下來(lái)了。你可以關(guān)注我私信我我教你！
謝邀。
想減肥有[_a***_]層面的問(wèn)題需要解決：
1觀念。你是不是很自己的肥胖？如果沒(méi)到恨之入骨的程度，就沒(méi)法開(kāi)始并堅(jiān)持下去。
2***。問(wèn)問(wèn)自己：是不是有時(shí)間去堅(jiān)持一項(xiàng)體育活動(dòng)？另外，你愿意的經(jīng)濟(jì)付出有多少？
3根據(jù)前兩個(gè)問(wèn)題的答案，選擇具體可操作的喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
其實(shí)，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強(qiáng)了；
沒(méi)有那么強(qiáng)的自控能力，就要找一些有樂(lè)趣的項(xiàng)目減肥，所需的花費(fèi)就會(huì)增加。
所以，想要靠健康的運(yùn)動(dòng)方式有效減肥，得做好精神、物資和運(yùn)動(dòng)方式的準(zhǔn)備，至于有氧還是器械，看自己的偏好了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
