大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃飯減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4602f888709baac relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1847a4ea705aeeea relatedlink">魚肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習慣形成的。
減肥的飲食的話應該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓練和有氧訓練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
謝邀。
雖說“三分練七分吃”這句話在我個人看來有點夸大吃的作用了，但毫無疑問，減肥過程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對于我們普通人來說，大部分時候沒這么多時間和精力來做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應該也是最容易做出改變的。很多中國傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、[_a***_]、肉包子等都有個特點——高脂高糖，雖然美味但也是長肉的利器。不要猶豫把它們換成無糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點水果。如果時間允許早起半小時就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對來說比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對于基本靠外賣的人來說就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點熱量。如果實在很油膩就在清水里過一遍再吃吧。
如果習慣運動完再吃晚飯的話，下午四點半左右可以視情況而加餐吃一小把堅果或一個較小的蘋果，務必杜絕各種膨化零食和甜點飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對的。事實上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運動后再吃晚飯，補充一些簡單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運動后攝入碳水是不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓練后約1小時內(nèi)食欲有抑制反應，一般不會吃得太多。
我們都知道控制飲食對于減肥來說很重要，但是不是說“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過一生”,簡單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該怎么吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類要超過12種，每周超過25種，才能保證身體對營養(yǎng)的需求，據(jù)說人一輩子吃進嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來增強飽腹感，避免因饑餓導致的暴飲暴食，與此同時適當進食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來保證我們的肌肉，填補身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的飲料，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個積極、快樂的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結(jié)合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
健身以后還發(fā)胖的其實很多，為什么呢，因為人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對。那運動消耗1000大卡，吃進來1500大卡?？隙]法達到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動者的基礎功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
當然健身減肥必須堅持每天達到一定運動量。至于吃什么下面說一下我個人的建議和看法。
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會有熱量的，一些水果蔬菜類的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會增加，因此也不利于減肥。
個人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，橙子，蘋果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
到此，以上就是小編對于健身吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃飯減肥的2點解答對大家有用。
