大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)能用蛋白粉嗎減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)能用蛋白粉嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***分三種：
1.乳清蛋白，也就是動(dòng)物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動(dòng)物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營(yíng)養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補(bǔ)充乳清蛋白和植物蛋白都不會(huì)在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補(bǔ)充蛋***是有講究的。
咱們先來(lái)說(shuō)一下補(bǔ)充蛋白的問題，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)?/a>身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉乃噪m然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說(shuō)價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，
常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。
下面告訴你一個(gè)減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說(shuō)，不過多解釋，在這里只說(shuō)一點(diǎn)：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來(lái)消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅(jiān)持太久，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6ae454139d8dff3 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無(wú)論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來(lái)源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來(lái)源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無(wú)力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
當(dāng)然不行！首先就減脂來(lái)說(shuō)，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來(lái)自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間[_a***_]肉類能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來(lái)
蛋***適合減肥人群喝嗎？
喝蛋***有利于減肥的，因?yàn)榈?**中主要成分就是蛋白質(zhì)，脂肪含量低，加之食用會(huì)有飽腹感，所以可以降低其他食物的熱量攝入，從而有助于減脂。那么什么樣的蛋***好呢？推薦湯臣倍健蛋***，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%，人體吸收率更是達(dá)到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，減肥的朋友每天都可以放心食用。
非常適合，蛋白質(zhì)無(wú)論在增肌減脂過程中都是最重要的角色。減脂期間避免不了的需要一定程度的有氧運(yùn)動(dòng)，充足的蛋白質(zhì)可以減少肌肉分解。保持現(xiàn)有的基礎(chǔ)代謝。乳清蛋白是最方便攝取的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。十分的方便。
減肥可以喝蛋***，蛋***實(shí)際上屬于植物蛋白，里面沒有脂肪和淀粉成分。蛋白質(zhì)攝入后，先在消化道內(nèi)分解成氨基酸，才能被機(jī)體吸收。吸收的氨基酸，經(jīng)過機(jī)體的同化作用，合成需要的蛋白質(zhì)，不用于合成脂肪，沒有增肥作用。但要注意，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要一般在1克每公斤體重，如果攝入過多，則吸收不全，會(huì)影響到消化道的功能。
從營(yíng)養(yǎng)素角度上將，攝取大量的蛋白質(zhì)作為主食，可以作為一種減肥的食譜。
這種食品稱為阿特金斯飲食，就是將您飲食中 蛋白質(zhì)占比加大。
蛋白質(zhì)，其特點(diǎn)是 增強(qiáng)飽腹感，引起血糖指數(shù)低不容易堆積脂肪。
但是從目前來(lái)說(shuō)，蛋***一般是作為健身之后的補(bǔ)劑，也就是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)不足而制作的。不是一款減肥產(chǎn)品。
健身減肥的人能不能喝蛋***？
當(dāng)然可以，不過前提是你得身體需求是否需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果每天從食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己身體所需，大可不必在額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)喝多了也會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，如果身體不能夠很好的吸收這些蛋白質(zhì)，容易造成脹氣，腸胃不適封癥狀！所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是看自己的實(shí)際需求，不要盲目進(jìn)食！以下食物是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃到的食物，而且屬于低熱量高蛋白的食物，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，從這些食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己的身體所需了！
蛋***能促進(jìn)減肥？
蛋***是可以促進(jìn)減肥的，因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白類的食物是可以使身體出現(xiàn)飽腹感的，同時(shí)人體對(duì)蛋白的需求是有一定的量的，如果過量的補(bǔ)充蛋白那一般是可以自己代謝的，所以不用擔(dān)心，不會(huì)導(dǎo)致肥胖等，減肥期間建議多吃高蛋白的食物會(huì)比較好，低鹽低脂飲食。
減肥能吃蛋***嗎？
你好。
但是，減肥吃蛋***只適用于通過健身房運(yùn)動(dòng)減肥的，而且做了大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于通過健身來(lái)減肥的人，通常需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，也需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（器械鍛煉）相結(jié)合，來(lái)提高我們的基礎(chǔ)代謝量。
而且通過先有氧熱身，再無(wú)氧鍛煉到有氧燃脂這三步走，能到達(dá)比較好的健身效果。我個(gè)人親測(cè)，減肥速度不成問題。（當(dāng)然，還得控制飲食）
而且，對(duì)于蛋***要吃對(duì)。健身的胖子吃的是乳清蛋***，不是增肌粉！一定要分清楚?。。。ㄏ聢D非廣告）
并且，蛋***也不是每天都要吃。一般來(lái)說(shuō)，哪天運(yùn)動(dòng)就哪天吃，還要注意量，兩勺就夠了。而且要在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)吃最好！
首先你要弄清楚減肥的意義，是減去脂肪，蛋白質(zhì)不是藥，而是在力量訓(xùn)練或者食物蛋白質(zhì)攝取困難的時(shí)候迅速補(bǔ)充。如果再減脂肪期間有比較大的有氧，那么蛋白質(zhì)補(bǔ)充是必須多一點(diǎn)的，防止肌肉分解供能。
到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)能用蛋***嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)能用蛋***嗎減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
