大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的跑步方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的跑步方法的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑減肥正確方法？
一、制定計劃為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有***的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步***，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。三、尋找樂趣如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。擴展資料：跑步減肥的誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之三：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。參考資料：跑步的正確打開方式:跑太快并不燃燒脂肪--人民網(wǎng)
如何運動減肥？
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運動相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進入到身體組織內(nèi)合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運動中的參與比例取決于單位時間內(nèi)的對能量的需求，也就是所謂的強度，而強度除了中低強度可以持續(xù)維持以外，高強度的運動都是難以維持的，這是因為體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進行補充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，[_a***_]質(zhì)和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應(yīng)主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。瑴p少糖&糖原的儲備；
通過運動持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒病當(dāng)日***沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
到此，以上就是小編對于健康減肥的跑步方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的跑步方法的2點解答對大家有用。
