大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一直沒有瘦下來的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一直沒有瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持快走，但是沒有瘦下來，這是怎么回事？
- 有誰是真的瘦下來且沒有反彈的嗎？什么方法？
- 為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個(gè)胖子？
- 哪位大神知道除了減肥運(yùn)動(dòng)外，如何快點(diǎn)瘦下去？
每天堅(jiān)持快走，但是沒有瘦下來，這是怎么回事？
人們常說這樣一句話，管往嘴，邁開腿。嘴沒管住，邁腿無用，照常肥。早上一個(gè)蛋，吃點(diǎn)面菜。中餐飯菜吃飽，晚餐吃五六分飯菜，有餓感渴水充饑，堅(jiān)持走路，出微汗，排大小便，覺得累就睡。少吃，多動(dòng)，支大于收，肥自減！關(guān)鍵是自己沒衡心戰(zhàn)勝自已！，戰(zhàn)肥自我，定達(dá)目的！
感謝邀請(qǐng)。
有句俗語：三分練七分吃。
您可以回想一下飲食質(zhì)量怎么樣，是不是熱量超標(biāo)太多，因?yàn)?/a>有時(shí)候對(duì)事物熱量沒把控的話不知不覺中會(huì)超標(biāo)很多，看一下典型的高熱量食物如果要消耗掉需要跑多少公里。
如果把控不了食物的熱量，可以下載一個(gè)食物庫app，用的多了心里就有數(shù)了。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ012ba1358830e696 relatedlink">蛋白質(zhì)可以幫助身體消耗熱量，而高熱量只會(huì)迅速的轉(zhuǎn)化為脂肪被囤積。
根據(jù)BBC 最近的一個(gè)記錄片：《鍛煉的真相》里面記錄的來看，快走是可以明顯降低血液中脂肪酸含量的。
針對(duì)你的情況做以下分析：
目前流行的減肥方法很多，但基本原理是不會(huì)變的，就是熱量的攝入小于消耗，人就會(huì)減肥。所以，通過你的運(yùn)動(dòng)狀況，基本可以猜測(cè)運(yùn)動(dòng)量不足或者營養(yǎng)攝入還是過多。
關(guān)于營養(yǎng)攝入，很多人有個(gè)誤區(qū)，感覺少吃了就會(huì)減肥。其實(shí)是不對(duì)的，是吃的比需要的少對(duì)。你身體需要每天2000卡，平時(shí)吃3000卡，現(xiàn)在為了減肥吃了2500卡，還多出來500卡呢。即使你再加上運(yùn)動(dòng)，可是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，你運(yùn)動(dòng)只多消耗了300卡能量，總數(shù)算起來還是多攝入200卡，這樣你即使節(jié)食了，也運(yùn)動(dòng)了，不光不會(huì)瘦，還是會(huì)緩慢的胖下去。
針對(duì)你的情況，你可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如加快快走速度或者慢跑，增加快走時(shí)間等；減少熱量攝入，少吃升糖指數(shù)太高的食物等等，堅(jiān)持一段時(shí)間看看效果如何？
如果，你的身體各方面都健康的話，你也可以嘗試高強(qiáng)度間歇式減肥法，據(jù)說燃脂效果不錯(cuò)。但是一定注意，這個(gè)運(yùn)動(dòng)太劇烈，身體一定要健康的前提下進(jìn)行。
謝謝邀請(qǐng)！
我是愛琴營養(yǎng)師，很高興來回答您的問題，因?yàn)槟膯栴}太有挑戰(zhàn)性了，這也是很多人都問過我的問題。
每天堅(jiān)持快走，但是沒有瘦下來，我們就要針對(duì)自己的行為和飲食來作以總結(jié)和調(diào)整。因?yàn)槟膊皇钦f的很清楚，比如，每天堅(jiān)持快步走，走了多長(zhǎng)時(shí)間？你認(rèn)為的快步走的強(qiáng)度是多少？有沒有與飲食控制同時(shí)進(jìn)行等等，我就根據(jù)現(xiàn)有的情況來作以分析:
首先、你在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，是只有運(yùn)動(dòng)來消耗能量，有沒有從飲食上來控制能量的攝入。也就是說，只有運(yùn)動(dòng)沒有飲食控制。(因?yàn)槟鷽]提到飲食控制)
其次、如果飲食控制做到了，堅(jiān)持快走，即有氧運(yùn)動(dòng)，而且堅(jiān)持了一段時(shí)間，卻沒有見瘦，這個(gè)時(shí)候，就要想辦法，調(diào)整飲食搭配和[_a***_]***，加大強(qiáng)度。
健身運(yùn)動(dòng)，從某種意義上來說，就是一種身體適應(yīng)的過程，在不斷提高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、生活習(xí)慣中適應(yīng)出更好的身體。另外，當(dāng)同一個(gè)強(qiáng)度。同一種飲食搭配使用的時(shí)間久了，身體自然就適應(yīng)與此，很難再有進(jìn)步，因此。每隔一段時(shí)間，就需要改變自己的運(yùn)動(dòng)和飲食***，讓自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步提高。
好了，希望我的回答能幫助到您，不要著急，只要做到不斷調(diào)整的合理飲食搭配和有氧減脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，您一定會(huì)成功的，加油！
謝謝！人體胖瘦的變化，一般來說它就是一個(gè)能量轉(zhuǎn)換的問題。這如同人們遇到外界溫度的變化時(shí)，用增減衣物來調(diào)節(jié)冷暖以求體溫保持平衡一樣?？熳?，當(dāng)然能消耗一定的熱量，這一點(diǎn)，毋庸置疑，只要是快走后，把再吸收的熱量，能保持在低于(至少不要超過)因快走所消耗掉的能量并堅(jiān)持一個(gè)時(shí)段。請(qǐng)相信，變瘦的問題就不是問題了。謝謝！
有誰是真的瘦下來且沒有反彈的嗎？什么方法？
兩個(gè)月差不多瘦了8斤，目前還沒有反彈，方法是被說爛的，規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)；飲食就是早上堅(jiān)持吃早飯（偶爾也會(huì)偷懶），中午會(huì)相對(duì)吃飽一些，還是要注意食量，一般會(huì)吃到晚上6、7點(diǎn)鐘就會(huì)餓的量剛好，根據(jù)自己食量可以調(diào)整，晚上一般少吃，而且不能吃太晚，盡量7:30之前吃完晚飯，之后盡量不要再吃了，只喝水，晚上一般會(huì)吃一些烤紅薯、少量牛肉、玉米、或者蔬菜和水果，酸奶或者牛奶也行，一定注意量，當(dāng)然中間也會(huì)偶爾偷懶，吃了一些垃圾食品，偶爾一兩次一般影響不會(huì)太大，一定注意偷懶機(jī)會(huì)不能太多了哦；
運(yùn)動(dòng)呢，一般都是晚上運(yùn)動(dòng)，快走和跳繩兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直在堅(jiān)持，有的時(shí)候犯懶就運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)，快走一般是45分鐘左右，跳繩堅(jiān)持跳1000個(gè)左右，一組100-200左右；注意運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，否則第二天腿腳酸痛，就不會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了；
“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留后遺癥。但你得絕對(duì)聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。 第一天，早餐一個(gè)蘋果，午餐一個(gè)蘋果，晚餐一個(gè)蘋果 之后四天重復(fù)第一天即可。 什么？你說我在搞笑？沒有啊，真的沒有啊。你看我都沒有被餓死。這個(gè)方法是我的高中同學(xué)李巖傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李巖同學(xué)體重曾達(dá)到160斤現(xiàn)在90斤，權(quán)威了吧，你可以放心了？ 注意事項(xiàng)： 1.除了蘋果，什么都絕對(duì)不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已 2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死 3.這段時(shí)間你會(huì)異常清醒冷靜，是學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也會(huì)很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈 4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓 5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點(diǎn)菜。如果你不餓不要勉強(qiáng)自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個(gè)禮拜的時(shí)間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無***，不然會(huì)得胃病。 這個(gè)方法看起來是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。 6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施，每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對(duì)身體不是太好，但是筆者的朋友也實(shí)驗(yàn)過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，難受不死你 希望對(duì)你有幫助哦~祝你減肥成功~~
首先，要確認(rèn)你是真正減肥成功了。減肥成功有多個(gè)維度來衡量，不能用單純的體重來衡量。我認(rèn)為一次成功的減肥，應(yīng)該包含以下要素。
1，體脂率降低，腰臀比減少，腰圍明顯降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下，皮褶厚度降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下，體脂率降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下；
2，生活方式改變，完全適應(yīng)新的健康的生活方式，這包含兩個(gè)方面。
a，飲食方案的改善，以前隨意按自己飲食喜好的飲食方案，改良為以科學(xué)的營養(yǎng)配比和需求熱量為核心，搭配自己喜愛的食物和烹飪方式。
b，鍛煉方式的改善，以前不鍛煉或少鍛煉的生活方式，替代以規(guī)律的，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度適合自身需求的新鍛煉方式。
3，對(duì)科學(xué)減肥的全面認(rèn)識(shí)得以改變，透徹了解科學(xué)減肥的基本原理，掌握科學(xué)減肥的基本辦法。
飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，大魚大肉，盡量控制在早上吃點(diǎn)營養(yǎng)點(diǎn)的，可以不用吃多，但一定要營養(yǎng)的。中午吃個(gè)8成飽，晚上盡量少吃，太晚的話就不要吃了。平時(shí)一周最少兩次外出運(yùn)動(dòng)，隨然效果不是馬上看到的，但日積月累的，身體不但健康還廋的不反彈，這是一個(gè)堅(jiān)持性的問題了
為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個(gè)胖子？
肥胖的概念就是體內(nèi)的脂肪積聚過多，每天攝入的熱量超過了所消耗的熱量，多余脂肪被儲(chǔ)存起來，脂肪增多，代謝不掉，形成肥胖。一定要縮胃。胃細(xì)胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人體最需要營養(yǎng)與能量的時(shí)候，早上要吃好。請(qǐng)建議雞蛋 酸奶(雞蛋 豆?jié){ 包子 餃子 面包等)。少吃油炸食品。 午飯可以吃米飯 雞腿 青菜，葷素搭配營養(yǎng)均衡。晚餐請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃，多吃蔬菜(水果) 。晚上七點(diǎn)以后請(qǐng)勿進(jìn)食進(jìn)水。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQae405815012ba135 relatedlink">胖人體內(nèi)濕氣重寒氣多，代謝不掉體內(nèi)多余的水分，而水分是合成脂肪的必要條件。 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。早上空腹大量喝水，清腸排毒。早餐八分飽。午餐葷素搭配營養(yǎng)均衡，七分飽。晚餐要吃的早一點(diǎn)，五分飽。每天開心快樂，適宜的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)堅(jiān)持每天泡腳。不吃宵夜，少吃零食，堅(jiān)持早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，堅(jiān)持堅(jiān)持的夢(mèng)想，相信相信的力量，您一定會(huì)瘦下來的。 請(qǐng)管理好自己的身材，優(yōu)雅自信地生活。 星光教師在頭條為大家分享！請(qǐng)問朋友們是怎樣管理身材的？
減肥是一個(gè)系統(tǒng)活，簡(jiǎn)單說就是1.吃2.練3.睡。
看起來簡(jiǎn)單，實(shí)施起來非常復(fù)雜。我就這三方面具體說一說，
首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表著你的熱量攝入多少。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，千萬不要節(jié)食。我說的是熱量少，而不是食物量少。主食多吃出雜糧，根莖類食物為主。蛋白質(zhì)以牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)完全蛋白為主。脂肪拒絕反式脂肪酸，每日適當(dāng)補(bǔ)充一小把堅(jiān)果（分三頓平均吃）
其次是體育運(yùn)動(dòng)，推薦有氧訓(xùn)練。每日30-45分鐘左右有氧。（特別胖的不適合）
再就是最后一點(diǎn)睡，睡不僅僅是指早睡早起，還包含一個(gè)良好的生活習(xí)慣，晝夜節(jié)律。體育運(yùn)動(dòng)后的適量休息。
做好這三點(diǎn)，人自然就瘦了，我是一個(gè)從業(yè)很多年的健身[_a1***_]，目前為止，只有半途而廢的，沒有見過瘦不下來的人。
為什么有人減肥很快瘦下來？
有人折騰了一年又一年，
還是一個(gè)胖子？
在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人，
說明人家意志力比較強(qiáng)，
而且比較自律。
有人減肥反反復(fù)復(fù)還是一個(gè)胖子，
因?yàn)闆]有管住嘴邁開腿，
飯量大，
看見好吃的暴飲暴食吃到撐，
感謝邀請(qǐng)。我就是那個(gè)折騰一年又一年還是個(gè)胖子的人，說實(shí)在的還是自己的定力不夠足，沒有耐性，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，沒有堅(jiān)持忌口和鍛煉，只要稍稍有點(diǎn)成績(jī)后馬上就又吃又喝，很快反彈，反彈后又后悔。這就是原因?。∷詿o論是減肥還是做其他事情由此可見，堅(jiān)持才是硬道理，堅(jiān)持才能更持久。
想瘦下來難，瘦下來堅(jiān)持更難。
所以減肥成功后，一定要堅(jiān)持！
運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣都是很重要。還有一些朋友的體質(zhì)是易胖體質(zhì)，所以調(diào)整體質(zhì)也是很重要的。
看我今天的早餐，生菜兩顆，蝦仁玉米餃子三個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)！
哪位大神知道除了減肥運(yùn)動(dòng)外，如何快點(diǎn)瘦下去？
感謝邀請(qǐng)！
我先來給你分析一下，減肥的永恒定律就是：代謝大于攝入。減肥方法有很多種，我給你分析一下每一種的有點(diǎn)和弊端，希望對(duì)你有幫助！
1、讓你控制飲食的，有些減肥產(chǎn)品，吃了會(huì)有厭食的作用，厭食肯定不會(huì)攝入了，不攝入只消耗，肯定能瘦下來。但是每個(gè)人是無法做到永遠(yuǎn)不攝入的，所以只要一回復(fù)飲食，就會(huì)反彈，而且特別嚴(yán)重，所以不推薦通過這種方法來減肥；
2、增加消耗 有一些減肥產(chǎn)品，吃了會(huì)有心跳加速，有點(diǎn)時(shí)候，會(huì)特別興奮，整宿整宿的睡不著覺，這個(gè)時(shí)候，你的消耗就會(huì)特別大，但是時(shí)間長(zhǎng)了，每個(gè)人身體都會(huì)受不了，這樣超負(fù)荷的消耗經(jīng)歷，所以對(duì)身體是特別不好，會(huì)有很大的副作用，所以也不建議；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一直沒有瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一直沒有瘦下來的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
