今天給各位分享減肥控制碳水方法的知識，其中也會對減肥應該控制碳水化合物的攝取量進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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一周七天碳水循環(huán)安排-斷碳水一周可以瘦多少
1、每個循環(huán)4天即可~斷碳水一周可以瘦多少 每個人體質(zhì)不一樣，瘦的斤數(shù)也就不一樣。 通過交替循環(huán)每日碳水攝入量來制造熱量缺口從而實現(xiàn)減脂的飲食方法。 四天為一個循環(huán)周期：高碳日-中碳日一低碳日一無碳日。
2、因此不建議使用斷碳水的方法減肥。碳水化合物可作用于人體各個部位，參與細胞多種活動，如長期斷碳水，會引起低血糖、疲乏、無力、食欲不振、煩躁等各種不良反應。
3、碳水循環(huán)配合運動效果更加，合理安排可以實現(xiàn)減脂增肌。碳水循環(huán)的關鍵！在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎上，讓碳水與脂肪攝入量成反比。
4、人體每天應攝入的碳水大約是每公斤重的2-3倍（g），每周的碳水總攝入可以按照50%、35%和15%的比例分配。
如何控制碳水化合物的攝取
1、烹飪方式選擇水煮或烤制，不要油炸。不管是烹飪蔬菜還是肉類，都不要放很多油。油炸時用的面糊也含有多余的碳水化合物?？梢杂孟悴菡{(diào)味，煎雞胸肉和魚時可以用蛋和全麥粉掛糊?？刂坪昧?。
2、這里有一個秘訣：當涉及到碳水化合物的部分，你一定要控制比例，做出明智的選擇，這樣你可以更好的管理你的身體攝入的熱量。如果做了錯誤的選擇，選擇了高碳水化合物就會***你的食欲，讓你攝入更多的卡路里，變得更臃腫。
3、減少你的用餐量，慢慢減少，不要讓胃感到太多饑餓感，否則你會控制不住的吃更多，要知道，碳水化合物就是糖，而在米飯，豆類，肉類，其他各種食物中都含有糖，你吃東西就相當于是在吃糖。
4、除此之外，商品食物內(nèi)的“添加糖”是我們要批判的另一個對象，因為它是碳水化合物里附加值最小，但對健康危害最大的。添加糖的過度攝入與各種慢性疾病息息相關，它一般被添加于各類商業(yè)食品（零食）或者飲品內(nèi)。
如何控制自己對碳水的渴望
1、補足蔬菜和粗糧雜糧 蔬菜提供膳食纖維，延緩饑餓感，避免血糖下降的太快，粗糧雜糧升糖指數(shù)低，飽腹感強，多吃這些食物，對精致碳水的渴望也就沒那么猛烈了。
2、盡量減少甜食攝入，非要吃的話選擇精致度低的 在選擇飲料時最好選擇天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的飲料，如果要用糖，最好選擇黑糖、蜂蜜等，可適當選擇含膳食纖維較多的水果干。
3、可以每天吃250克碳水化合物；如果15到30秒嘗到甜味，那么每天可以吃175克；如果超過30秒才能嘗到甜味則要注意了，每天只能吃125克，吃多了就變成肥肉了。
4、控制好量。一塊和一盤絕對是不同的，了解每一份食物是多少。限制食物的分量能夠讓你吃到多種食物，卡路里也不至于超標。烹飪前先給食物稱重。比如，煮雞肉時稱量出大約150克，這個份量差不多。
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