大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操瘦全身運(yùn)動(dòng)前的拉伸的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥操瘦全身運(yùn)動(dòng)前的拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開始做會(huì)感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
頸椎操拉伸每天10分鐘正確做法？
1、上頸曲伸:通過點(diǎn)頭動(dòng)作輕微屈伸上頸。盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
?2、曲頸:頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重復(fù)10次。
?3、伸展頸部:雙手上舉過頭，手指交叉掌心向上，將頭仰起看向手背，然后回到開始部位維持3秒鐘，重復(fù)10次。
?4、左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部:慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩維持5秒鐘，重復(fù)10次。
5、搖頭晃腦:雙手叉腰，360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)5次。
動(dòng)作一：仰頭望掌。雙手舉過頭。掌心向上。頭盡量后仰。
動(dòng)作二：旋肩疏頸。雙手手心向下搭肩前后旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作三：頭頸相抗。兩手交叉貼頸部。頭向后仰手向前對(duì)抗。
動(dòng)作四：左右伸展。頭部左右肩傾斜返回到中位。
動(dòng)作五：前俯后仰。雙手叉腰。低頭向下。然后抬頭后仰。
上體育課跑完步以后做的操是拉伸運(yùn)動(dòng)么？
你好，應(yīng)該是拉伸運(yùn)動(dòng)，正規(guī)體育老師在學(xué)生跑完步后，一定會(huì)帶學(xué)生做拉伸運(yùn)動(dòng)的，
跑步之后一定要進(jìn)行及時(shí)的拉伸動(dòng)作，這樣可以讓自己的小腿及時(shí)的放松。
人們的生活節(jié)奏正在不斷的加快，然而在這個(gè)過程當(dāng)中，身體健康自然是不能忽視的一個(gè)重要方面，很多的年輕人都喜歡跑步，因?yàn)?/a>跑步的運(yùn)動(dòng)門檻非常低，不需要任何他人的幫助，只需要自己在家或者出門在外就可以進(jìn)行奔跑。但其實(shí)在奔跑的過程當(dāng)中有很多注意點(diǎn)是需要時(shí)刻關(guān)照，倘若忽略了這些關(guān)鍵點(diǎn)的話，原本優(yōu)秀的跑步動(dòng)作會(huì)變得成為負(fù)擔(dān)。
跑步之后切記一定要進(jìn)行拉伸。第1個(gè)拉伸動(dòng)作就是站立抬腳尖。跟腱是我們腿部的一個(gè)重要關(guān)節(jié)部分，在平常的跑步過程當(dāng)中它也支撐著我們小腿的運(yùn)動(dòng)，所以在跑步結(jié)束之后一定要對(duì)處于緊張狀態(tài)的跟腱進(jìn)行相應(yīng)的拉伸動(dòng)作，這樣不僅可以緩解其酸痛的感覺，同時(shí)還能夠幫助肌肉放松。
再把小腿放松之后，大腿自然也不能忽視，弓步壓腿就是最好的進(jìn)行大腿肌肉放松的動(dòng)作。很多的小伙伴在進(jìn)行跑步之后，第2天都會(huì)感覺到腰酸背痛。尤其是自己的大腿部位，不管是在上樓還是下樓的時(shí)候會(huì)奇酸無比，導(dǎo)致無法控制自己的速度，甚至輕輕一碰就疼，這就是因?yàn)榕懿浇Y(jié)束之后大腿的肌肉乳酸堆積。在第2天會(huì)釋放很強(qiáng)烈的酸痛信號(hào)，給予我們的大腦神經(jīng)。
合理的拉伸動(dòng)作，可以幫助我們盡快的進(jìn)行瘦身。但是不合理的拉伸動(dòng)作則會(huì)帶來反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同時(shí)還進(jìn)行一些摧殘。不正確的拉伸動(dòng)作會(huì)讓乳酸分散到我們?nèi)淼母鱾€(gè)部位，此時(shí)一定要進(jìn)行合理的拉伸，才能夠緩解全身肌肉的酸痛。
希望每一位熱愛跑步的小伙伴，在日常的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一定要注意拉伸，這樣才能夠進(jìn)行正確的跑步。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操瘦全身運(yùn)動(dòng)前的拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操瘦全身運(yùn)動(dòng)前的拉伸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
